יושב עבודה ואורח חיים בישיבה בכלל יוביל בסופו של דבר סוגים שונים של בעיות, אשר עיקרי מהם הם מחלות של עמוד השדרה והמפרקים. עם זאת, אם אין לך זמן כושר ואימון ארוך, אתה יכול לבצע אסן יסודי מיוגה ממש במשרד.
Pose # 1.
אנחנו מקבלים פנים אל הקיר, הניחו את היד הימנית על הקיר, בעודם צודקים לצדדים. מרפק נוגע לקיר באותה רמה עם הכתף. היד שלך חייבת להיות מקבילה לרצפה. סובב את הגוף שמאלה, בלי לקחת את הכתף הימנית מהקיר. אנחנו 30 שניות, ואז לחזור על חמש פעמים.
Pose # 2.
יד שמאל מורמת ברמה של האדם. אנחנו מטפסים על היד הימנית שמאלה, כך שהמרפק שמאל שכב על כיפוף היד הימנית. המשימה שלך היא אצבעות יד ימין לגעת בכף השמאלית. אנחנו מסירים את הידיים שלך ככל האפשר מן הפנים ולחץ על הסנטר אל החזה. טוען בפוסט כזה לדקה.
Pose # 3.
שמנו רגליים על רוחב הכתפיים. אנחנו עושים הטיה אחת קדימה, לחיצה על הידיים על הרצפה. לא לכופף את הברכיים שלך, מנוחה את עקביו על הרצפה. תנוחת משהו דומה ל"סאט ", וההשפעה היא בערך אותו דבר, לעומת זאת, הם מעורבים ברוב השרירים של הישבן והחלון.
לא בהכרח נרשם בחדר הכושר
צילום: www.unsplash.com.
Pose # 4.
קבל על הברכיים שלך, סידור רגליים על רוחב הכתפיים. בהסתמך רק על אצבעות הרגליים, תרים את הירכיים, כך שהרגליים יישרו בברכיים. לאחר מכן לחץ על העקבים על הרצפה ומתחן את הישבן. סביר להניח, בפעם הראשונה לבצע את התרגיל לא יעבוד כראוי, לקחת סבלנות, הצלחה מגיע עם תרגול.
Pose # 5.
קום ישר, לכופף את הברך של הרגל ימין לעטוף את הרגל עם הידיים. החזק את האיזון, המתח ומרגיע את השרירים המשוננים, בעוד הברכיים נלהבות יחד.