הגורמים לכאב במפרקים הם רבים: זן, שינויים הקשורים לגיל, פציעות העבירו מחלות. מצב המפרקים משפיעים על אורח החיים, על טבעו של העבודה, התזונה, הפעילות הגופנית והזמן של השנה. בסתיו ובחורף, המפרקים מתחילים לפגוע יותר אינטנסיבי, מחלות כרוניות ניתן לחדד. זה תורם supercooling, מחלות זיהומיות וירידה בפעילות גופנית. חשוב להגיב על כאב בזמן ולהתחיל לפתור את הבעיה, מבלי להגביל את הודאה של משככי כאבים ו chondroprotectors. זכור כי אתה יכול לבחור הכנות לטיפול רק בהמלצת הרופא. אבל צעדים אחרים לבריאות של המפרקים יכול להתבצע ללא רופאים.
מזון
הפעל את הכלים המכילים סחוס, גידים, רצועות ועצמות לתוך הדיאטה. גבינת קוטג ', גבינה של זנים מוצקים, חלב טבעי, חלמון עוף, לכבדים בקלה, חמאה וסלטים עשויים ירקות גולמיים, מהודקים עם שמנת חמוצה דל שומן או שמן צמחי. פעם בשבוע, מומלץ לאכול מנות הרינג - קפוא טרי או בוכה. לבריאותו של המפרקים, ויטמין C נדרש, אז לאכול תותים, דומדמניות שחורות ואדומות, אשחר ים, דומדמניות, דובדבן, פלפל בולגרית, שמיר, פטרוזיליה, חזרת, בריסל, כרוב סאוור והדרים. הממתקים השימושיים ביותר עבור המפרקים ואת עמוד השדרה הם מרמלדה, מרשמלו, Kisyli ו פירות ג'לי, כמו גם גלידה, אבל רק קרם טבעית או קרם- brulee.
לא מומלץ להשתמש באפייה המכילה חבילות, מוצרים הכוללים חומרים משמרים ומגברי טעם: מקלות סרטנים, נקניקיות ונקניקיות (אלא אם כן עשית אותם בעצמך), מזון משומר, מזון מהיר, גז. זה מזיק לשומן, מעושן, מטוגן, מיובש ומרינדה. מומלץ להגביל אלכוהול, תה וקפה.
כיסא וכתיבת שולחן צריך להיות נוח
צילום: Pixabay.com/ru.
עֲבוֹדָה
הכיסא והכתיבה צריך להיות נוח, לא לשבת בשלושה מקרי מוות. נסו להפוך את האימון כל שעתיים, כמו גם מול תרגיל ועבודה קשה. ביצוע עבודה פיזית, לקחת הפסקות בכל שעה לפחות חמש דקות.
הַרפָּיָה
לישון על מזרון אורתופדי, להשתמש כריות התומכות בעמוד השדרה צוואר הרחם (מחומרים מודרניים או קליפת כוסמת).
ספּוֹרט
המים תומכים בעמוד השדרה ומאפשר לך להסיר מתח, עוויתות וכאב, לעורר את הייצור של נוזל interscamic, לנרמל microcirculation. אם אתה לא יכול להשתתף בבריכה, לקחת הליכה סקנדינבית או רק ללכת. תרגילים בתוספת מפרקים. תנועות מעוגלות של הצוואר, הכתפיים, הידיים, הירכיים, הברכיים והרגליים: עשרים פעמים בכיוון אחד, עשרים פעמים לאחרת.
השמש
מתון טאן מגרה את הייצור של ויטמין D נדרש להחזיק סידן. עם זאת, עבור סינתזה של ויטמין D, אין צורך להשתזף את הבת. לכן, נכנס לתוך הסולריום, לא להיסחף, כי שיזוף מוגזם מאוד פגיעה בעור.