אלנה קושנוירנקו - עורך דין בינלאומי. הוא השתתף במשא ומתן על ההצטרפות של רוסיה אל ה- WTO, עבד באו"ם, עכשיו דואג באחד הארגונים הבינלאומיים, מלמדת את מיגימו.
"Analytics, פיתוח הסכמים, משא ומתן, הרצאות קריאה - כל זה בהחלט" שלי ", אומר אלנה. "אבל יום אחד הביא לי גורל למכון התיאטרון". שוקינה, שם קיבלתי חינוך נוסף במשמעת "מיומנות דיבור". ב "Pike" היו מורים מדהימים, האווירה, זה היה צלילה בעולם שונה לחלוטין: ראיתי את הבחור שלי התלמידים להיות "אנשים אחרים" לאחר קריאת מעברים מעבודות אמנותיות, השתתפות ב etudes, קריאה פסוקים, דיבור אימפריזציה .. . ואני רציתי אותי, כך שלכל אחד יש את ההזדמנות ללמוד לדבר טוב, לנסות על תפקידים אחרים, כדי לחשוף את ההזדמנויות היצירתיות שלהם - כך סדנה יצירתית "אינטליגנטי" הופיע.
"ראשית, אני אגיד סיפור טרגי, מה שעשה לי רושם בל יימחה. אז, אחד החבר שלי הוא בלונדיני בריא, חכם, אטרקטיבי עם עיניים כחולות, אשר נקרא "אדם בריכוי של שנים", עבד בחברת מחשבים. הפעילות של ידידי - תקרא לזה סטניסלב - זה ירד כדי להפוך את תוכניות המחשב לבוא ולפעמים לייעץ למשתמשים. פעם, הראש שאל סטניסלב ללכת לתחום של קמומיל שדה ולבלות סמינר עבור כמה רואי חשבון חמוד. "טוב, אין בעיה," ענה סטניסלב והכניס לכיוון "קמומאות שדה". שירת שיר, הוא בא ל"קאמימי שדה ", נכנס למסדרון ורואה כי אין כמה נשים חמודות, אלא גבר של 10 רואי חשבון נוראים. הוא היה מזועזע, מיד רצה "הביתה, לאמה," אבל לא היה אפשר להימלט מיד לחינוך, אבל הדבר היחיד שהוא היה מסוגל לחלץ באותו רגע - זו בקשה "סליחה": "Eeeee, אתה חמש דקות ... להכין ". הוא עזב את המסדרון, הלך לשירותים, אמר בעצמו: "סטניסלב, טוב, אתה גבר, טוב, אתה יכול, טוב, לא תספר לנשים האלה כיצד להשתמש במחשב". חזר, הביט בעיניו של נשים, צמא לדבר עם גבר, זה נעשה רק יותר גרוע, הוא אפילו לא יכול לזכור, ולמה, למעשה, הוא בא הנה ומה הם רוצים ממנו, הידיים רעדו, הקול נעלם. הוא ביקש לתת לו עוד חמש דקות לעשן ". נשים, ככל הנראה, הבנת את טרייטי המצב, הסכימו. סטניסלב יצא מהמסדרון, התיישב אל הכביש המהיר במסדרון, החל לשכנע את עצמו: "בוא נלך, לך, תגיד לי. רק חצי שעה - ואתה חופשי ". התנצלתי, הלכתי לשירותים. לאחר שנאסף את כל הרצון בצעדים האגרופים, החדים והחריפים שחזרו למסדרון, מבלי להעלות את העין לציבור, הניח את הניירות, שרק היה לו על השולחן, והרים את עיניה, החל סמינר: " שלום, כמה אני שמח ... ", אבל כאן הוא הפליג הכול לנגד עיניו, הוא הבין שהוא כבר לא יכול לאנוס עצמו, תפס את התיק שלה ורץ מהאולם.
איך היה הגורל של סטניסלב (עדיין לא נשוי) - אני אגיד לך בפעם הבאה, ועכשיו אני רק אומר כי לאחר "פורורה מיוצר", הוא הלך לדיבור קורסי אמנות.
אני בטוח כל אחד מאיתנו יכול לזכור סיפור דומה בחיים שלך. אז איך להתגבר על הפחד של נאום ציבורי, בין אם זה הופעה לפני קהל רב או שיחה עם המנהל "האהוב"? מה אם יש לך פשוטו כמשמעו "דקה אחת" לפני כניסה "כלוב עם טייגר"?
נזכיר מה קורה לנו כאשר אנו מפחדים ממשהו? אנחנו נלחמים בפחד, כל הגוף הוא clamped, אנחנו זזים עם קושי, "ב zobu נשימה עשן" - אנחנו נושמים באופן שטחי, אנחנו משנים את מהירות הדיבור, הקול עצמו משתנה, אנחנו מתמקדים בעצמנו, אנחנו לא למעלה לציבור.
אני אתן כמה דוגמאות של תרגילים המשתמשים באנשים של מקצועות ציבוריים כדי להקל על פחד, התרגשות.
הדבר הראשון שנעשה הוא להסיר קליפים גופניים, להרגיש את הגוף שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות כמה פעילות גופנית. נראה כי לשטויות, המצגת שלי לעשות בעוד חמש דקות / במאי שואל ומבקשת ללכת, איזה סוג של טעינה אנחנו יכולים לדבר עליו? אבל אנחנו לא מדברים על טעינה בבוקר, אבל על הסרת מהדק הגופים, הסרת ההשפעה המשיתרת של ההתרגשות, שאינה מאפשרת לנו לנשום, האם התנועה, אינה מאפשרת לחשוב ולדבר.
אז, על מנת להסיר את מהדק הגוף, לזרוק את הפחד ולהשיג אמון, אתה צריך למצוא מקום שבו תוכלו למצוא את עצמך בלי עין חיצונית, שבו לא היית מפריע להתמקד בעצמך ולעשות כמה תרגילים.
(א) "פז'ינקי". לקום, הראשון זרח קצת עם הידיים, הרגליים, עם כל הגוף, כאילו אתה מנער את החסד.
(ב) "לזרוק את הפחד". יוצקים במקום, כאילו רצית לנער את כל הקרביים.
(ג) "מיל". אתה יכול להעריץ את הידיים שלך כמו טחנת רוח, או, לקפוץ, לנצח את האגס הדמיוני, ובכך "אוצוניט" מעצמך פחד משם.
(ד) "לשטוף את הידיים" - רכבת עם ידיים, אצבעות - הידיים שלך לא צריך להיות קר, רטוב.
אחרי התרגילים האלה, אתה חייב להרגיש חם, הגוף חייב להיות "רך", רגוע.
לאחרונה התבוננתי בתמונה כזאת: אולם קונצרטים להם. Tchaikovsky, מאחורי הקלעים יש שחקן מפורסם שכבר, כנראה בתוך חמישים, שיש, בהתאמה, ניסיון עצום של נאומים ציבוריים. אז, השחקן הזה קפץ, עשה את הטחנה בידיו, לנצח את האגס הדמיוני. וכל זה הוא עושה לפני הנאום, שנמשך בדיוק חמש דקות!
אם אתה, למשל, נמצאים במשרד ואין לך הזדמנות לקפוץ או לשטוף את הידיים שלך, אתה יכול לשבת על הכיסא, ליישר את הגב שלך להכות את עצמך בצד ימין, ואז על הברך השמאלית, נכון, אז אל הכתף השמאלית. וכך עשר וחמש-עשרה פעמים. התרגיל הזה, כמו המורה שלי אמר, לגרום לאנשים שהשתתפו בלחימה להירגע.
הדבר השני הוא הכרחי לעשות - לשחזר את הנשימה. כשאנחנו לדאוג, אנחנו במהירות ובינקפית לנשום, אנחנו רועדים קול, אנחנו במהירות, בשקט ומדברים נמרץ. האם ניתן להקשיב לאדם כזה? לֹא! אנחנו צריכים להרגיע את הנשימה שלך. אם אנחנו איטי לנשום עמוק, נוכל להפחית או אפילו לחסל את המדינה המדאיגה.
הנה שתי תרגילי נשימה נפלאים שניתן לבצע לפני הביצועים:
(א) "כדור אוויר". שואף עמוק בבטן, כאילו אתה נושם בחדות מאבקה מתוך פרח, ובנשוף לאט ומפחיד בצורה חלקה את כדור האוויר הדמיוני. בדרך כלל התרגיל הזה חוזר על עצמו שמונה פעמים.
(ב) "נשימה עם ציון". שאפו, נפשית מדברת לעצמך: "פעם אחת, שתיים, שלוש, ארבעה," למלא בהדרגה את הבטן באוויר. על חשבון חמישה, שש, שבע, שמונה עיכוב נשימתם. אחר כך, נפשית מדברת: "פעם אחת, שתיים, שלוש, ארבע, חמש, שש", נשפות בהדרגה דרך הפה. בדרך כלל התרגיל הזה חוזר על עצמו שמונה פעמים.
לאחר ביצוע התרגילים האלה, יש לך גוף חופשי, קול חינם, אתה יכול לחשוב ולשלוט על המצב, אתה מוכן לדיבור / שיחה חמורה. אתה מתחיל את הדיבור שלך - ואתה המלכה!