כמובן, הפתרון הטוב ביותר אם תחליט לקבל את העיתונות של חלומות, ילך לחדר הכושר. אבל מה אם הזמן לא כל כך, והקיץ הוא בקרוב מאוד? אנו מציעים להכיר את התרגילים שאינם קשיחים שאתה יכול בקלות לבצע במקום העבודה.
חום לשרירים
תרגיל מצוין שיסייע לפזר את הדם המחורבן. שב לקצה הכיסא, לשים את הידיים על הברכיים. מחזיק את האחורי ישר, בעדינות נשען לאחור, נוגע מעט בחלק האחורי של הכיסא. לא למהר בחזרה למיקום המקורי שלה. לבצע תרגיל 8-10 פעמים.
אנחנו עובדים על שרירים אלכסוניים
לשבת על הכיסא וליישר את הגב. כיפוף ידיים לשים את הראש, ואז להפוך את המקרה ימינה. רגליים וירכיים תוך החזקת במקום, לא נותנים להתפתח. החזק את הגוף במצב זה במשך כחמש שניות, ולאחר מכן אנו חוזרים על התור משמאל. אנו מבצעים את התרגיל חמש פעמים בכל כיוון.
קח זמן לתרגילים פשוטים, אך שימושיים
צילום: www.unsplash.com.
מוּתָרוּת
גם תרגיל קל שנועד לעזור לחזק את העיתונות. שים את הידיים מאחורי הראש שלך מהדק את האצבעות. לאט לאט רזה קדימה, ואז לאט לחזור למיקום המקורי שלה. ודא כי הידיים לא לעזור לך להישען - כל העומס צריך לשכב על השרירים של הבטן. אנחנו חוזרים על התרגיל 10 פעמים.
הֶגמונות
בואו נשען לעבר האחורי של הכיסא, משוך את הרגליים קדימה. על ידי חיבור הברכיים, להדק אותם לחזה במשך כשלוש שניות. לאחר מכן, אנחנו מיישרים את הרגליים להחזיק חמש שניות בעמדה זו. אנחנו שוב מתחזים את הברכיים לחזה ויישר. לבצע 10 גישות.