כפי שאתה יודע, ויטמין D הוא מסונתז בגוף שלנו בזכות השמש, אז זה נקרא "ויטמין סולארית". כמו כן, המקור של ויטמין חשוב זה הוא דגים של זנים שמנוניים וחלב טוב, באיכות גבוהה וגבינה. בהמלצת הרופאים מדי יום, אדם צריך לקבל כ 600 מטר ויטמין D. זה יכול להיות מושגת אם יש דגים שומניים כל יום. לדוגמה, ב 150 גרם של סלמון מכיל 400 לי, אותו מנה מכילה כמעט לקילוגרם של הקלה. וכמובן, יש צורך להיות בשמש. ברור כי המלצה זו עבור הרוסים בחורף לא עובד. לכן, אנחנו צריכים לנסות להשיג ויטמין D מזון. כלול בתזונה של גבינת קוטג ', ביצים, בשר, חמאה, גבינה מוצקה, כבד בקלה, טונה, מקרל. לארוחת בוקר, כמה פעמים בשבוע לבשל שיבולת שועל, אשר מכיל גם ויטמין ד 'ואת הדבר החשוב ביותר עדיף ללכת לרופא, אשר יידע מה ויטמינים ובאיזה כמות אתה צריך לקחת בחורף.
נטליה גריזין
נטליה גרישינה, גסטרואנטרולוג-תזונתי:
- סתיו וחורף דיכאון, אי-רצון לא רק לעבוד וללמוד, אלא גם לחיות, אהבה, מצב רוח רע, עצבנות, דיכאון, הצטננות תכופות זיהומים - כל אלה הם סימנים של חוסר ויטמין D. אם אתה מרגיש כי יצירתיות מופחתת, אתה כבר לא יכול ליצור רעיונות, בעיות עם הזיכרון החלו - זה יכול גם לדבר על חוסר ויטמין D. ויטמין זה עושה את השרירים שלנו חזק אלסטי. לכן בחורף, כאשר ויטמין D חסר, אנשים נוטים יותר לקבל פציעות - מתיחה, שרירים בגודל מיקרו גידים. עם מחסור של ויטמין D, שברים הם גרועים יותר ולאט לאט לרפא כל נזק. לכן, אם אתה רוצה לשמור על הביצועים, היכולת לעבור בדרך כלל, כמו גם יש מצב רוח גדול, להגיע לקבל פחות מהר, - לשים לב לתזונה שלך. בחורף, אתה יכול להמליץ לבקר את הסולריום. ואז, אם הדיאטה היא "טוב" כולסטרול, ויטמין D יופק בעור. אם אתה יכול לשבת על דיאטות נוקשה להגביל את הצריכה של שומנים בעלי חיים, אז לא משנה כמה אתה sunbathe, ויטמין D לא יהיה עוד הפכו.
אם אתה בן 40 ועוד, מומלץ לעבור את בדיקת הדם לבדוק את רמת ויטמין D.
עם הגיל, היכולת לפתח חומר זה היקר מופחת. עם זאת, אי אפשר להקצות תרופות בעצמך. אתה צריך להתייעץ עם רופא.