אם אתם סובלים התקפות פאניקה תקופתיות, אתה יודע כמה הם פתאומיים הם יכולים להיות. ניסינו להבין כי התקף בלתי צפוי של פאניקה הוא, וכיצד אתה יכול להתמודד בזמן הקצר ביותר האפשרי.
איך מתבטא התקף פאניקה?
בממוצע, ההתקפה יכולה להימשך מספר דקות עד כמה שעות, ובכל זאת, לעתים קרובות, פאניקה מתגלגל במשך 20 דקות, ולאחר מכן זה גם הולך מהר. אדם שאינו סובל מהפרעות נפשיות, התקפי פאניקה יכול להתרחש כרגע של מתח קשה ורק, ולכן יש להבחין בין מצבים נוירוטיים למצבים מלחיצים נדירים.
תסמינים של התקף פאניקה
כיצד לקבוע אילו התקף פאניקה קרה? בשביל זה, חשוב לדעת את הסימפטומים:
- תחושה פתאומית של פחד שעליה.
- נשימה עבד.
- לחץ מוגבר, פעימות לב מהירה.
- צינורות.
- הזעה.
- בחילה.
מה אם אתה לעקוף אותך?
אל תסגור על החוויות שלך
צילום: www.unsplash.com.
אנו משחזרים את נשימתך
כאשר פאניקה מכסה אותנו, התחושה מתעוררת כי הגוף אין מספיק חמצן, למעשה, הריאות לעבוד במצב התגלה. אתה צריך להפחית את זרימת החמצן, אשר בכמות Uncreced יכול להוביל צימוד. קח חבילה קטנה, לצרף אותו אל הפה שלך ואת האף, לנשום לתוך זה עד הפסקת מצב פאניקה.
הזן חושים אחרים
נסו "לעבור" את תשומת הלב של המוח, כי אתה יכול לצבוט את עצמך. בעוד המוח יטפל באות לא נעים, הפחד יורד בהדרגה. אנשים רבים שלעתים קרובות מול התקפי פאניקה הם על פרק היד, אשר "פיצול" עצמו בתחילת ההתקפה, לא נותן לו להתפתח.
להשתלט על הגוף
אתה בטח הבחנת כי במצב מלחיץ, אתה מתחיל להניף רגל, לדפוק את האצבעות על השולחן ואת כל דבר כזה רוח. תנועות לא מודעות אלה רק פאניקה "רוק", בלי לתת לגוף להירגע. נסו להירגע, לא עושים תנועות חדות שיכולות "להתחיל אותך" שוב.
תסתכל מסביב
במהלך התקף פאניקה, אנחנו בדרך כלל נסגר על החוויות שלנו, אשר עדיין דופקים את עצמם. במקום לנצח את המצב הפנימי, להסתכל החוצה את החלון, לספור את העצים ברחוב, רהיטים רהיטים, לעשות כל דבר שיכול להסיח את דעתך מחוויות פנימיות.