ראש השנה מתקרב. אבל הזמן הוא מספיק אם אתה מתחיל חיים חדשים עכשיו. בדיוק היום. ובשביל זה אתה לא צריך להרעיב, לשבת במשך ימים כוסמת ולחץ על קפיר אהוב. אתה רק צריך להיות ממושמע בתזונה ויש צורך כמו צורך.
ואתה צריך להתחיל עם קטן: לחשוב על התפריט שלך לפחות יום קדימה. שכח סנדוויצ'ים וחמניות, סודי ו ליטר קפה במקום מזון. תמיד יש לך ארוחת בוקר. דייסה, ביצים, גבינת קוטג '- אתה יכול לאסוף את מה שאתה אוהב. אין זמן בבוקר, תעשה הכל מהערב. באופן דומה, להכין וחטיפים - הם צריכים להיות בערך שניים ליום. תפוחים, מנדרינות, אגוזים מתאימים. אם זה בלתי אפשרי לחיות ללא כריכים, אז הוחלף באטון עם לחם כלים, נקניק - על בשר, מיונז - על חתיכות של אבוקדו או עלים חסה. כאשר אתה לסעוד בחדר האוכל הארגונית או לאסוף מיכל איתך, זוכר את "צלחות הכלל": לחלק נפשית את הצלחת לשניים, ½ הוא ירקות (גלם או מבושל), המחצית השנייה מחולקת שוב בחצי. חלק אחד הוא פחמימות, לקושט (ציונים של זנים מוצקים, דגנים), השני - חלבונים (בשר לבן, דגים, פירות ים, קטניות, ביצים). לארוחת ערב, לעזוב רק
½ ירקות ¼ ¼ - חלבונים. נסו לאכול 3-4 שעות לפני השינה. הזן את הכלל לשתות כוס מים על בטן ריקה, כמו גם על כוס חצי שעה לפני הארוחות. אתה גם צריך לקבל מספיק לישון וללכת שנים עשר בבוקר ולפחות קצת הליכה, למשל, לצאת לעצור אחד לפני וללכת הביתה ברגל.
נטליה גריזין
נטליה גרישינה, גסטרואנטרולוג, תזונאי:
- כדי לרדת במשקל ולהישאר רזה, אתה צריך לאכול ולישון. טכניקות מזון חייב להיות קבוע, עבור תרשים ברור. אידיאלי אם הוא 5-6 ארוחות. אדם צריך שתי ארוחת בוקר - מוקדם ואיחור, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים ביניהם. עיקרון זה לא יהיה רעב יאפשר לצרוך פחות קלוריות. זכור כי הגבלת מזון חדה היא מתח. הגוף דורש אנרגיה, חומרים מזינים, ויטמינים, אלמנטים קורט, חומצות אמינו, שומנים, חלבונים ופחמימות. הגבלת אנו יכולים רק פחמימות. כל דבר אחר - שומנים, חלבון וכן הלאה - הקפד.
עבור מבוגר בריא, 1200 קקאל ליום הוא מינימום. דיאטה קלוריות כאלה תאפשר להסיר מיותר. אבל בתזונה צריך להיות: בשר רזה או דגים שומניים פעמיים ביום ב 120-150 גרם, ירקות פעמיים ביום עבור 200-300 גרם, כף של שמן צמחי או כמות דומה של קרם או פרוסה של בס. שמנים ניתן להשתמש עבור טיגון, כמו תדלוק עבור כלים. בבוקר 150-200 גרם של פסטה, דייסה או תפוחי אדמה, כוס אחת של תה או קפה ללא סוכר (קפה וגבול תה) מומלץ. בארוחת בוקר מוקדמת, אתה יכול לאכול פרוסה של לחם חיטה מיובשת עם חתיכת גבינה מוצקה או מקושקשות. אתה יכול לרצות את עצמך עם חתיכת שוקולד מריר. עבור חטיפים, להשתמש תפוחים אפויים או אגסים ללא סוכר, פירות טריים או קומץ אגוזים.