שיעור הגובה הממוצע של שיער בריא הוא 1.25 ס"מ לחודש, כלומר, כ 15 ס"מ בשנה. הופעת השיער מושפעת מגנטיקה, הסביבה והתזונה האנושית. הרבה פחות משפיע על טיפול - זה פועל על cuticle השיער, מחליק חזותית את הקשקשים, אבל לא משפיע על כוחו של השיער. לכן, הגורם היחיד שעבורו אתה יכול להשפיע על המטרה של שינוי איכות השיער לטובה - לספק מזון שימושי מלא. תגיד אילו מוצרים יעילים במיוחד במאבק על הברכיים עבה.
ביצים
עוף, שליו או כל ביצה אחרת הוא מקור טבעי של חלבון וביוטין - שני חומרים התורמים לצמיחת השיער. ביוטין, או ויטמין B7, הוא הכרחי לייצור של חלבון כדי ליצור שיער, שנקרא Keratin, אז תוספים ביוטינים משמשים לעתים קרובות לצמיחת השיער. מחקר 2017 תחת הכותרת "סקירה של השימוש של ביוטין לאובדן שיער", שנערך על ידי מדענים, פאטל, חזיר וקסטל-חברתי, שנמצאו 18 מקרים מאושרים של ההשפעה החיובית של ביוטין על צמיחת הציפורן. ביצים הן גם מקור מצוין של אבץ, סלניום ושיער מזין אחרים שימושי. זה עושה אותם אחד המוצרים הטובים ביותר לשמור על בריאות השיער.
להכין ארוחות ביצה לארוחת בוקר
צילום: unsplash.com.
יגודה
מה berries שאתה אוהב, הם כולם שימושיים לבריאות שלך. לדוגמה, ב Berries, ויטמין C - תוכן נוגדי חמצון טבעי. לדוגמה, 1 כוס (144 גרם) תותים מספקים 141% מרשים של הצרכים היומיים שלך ויטמין C, על פי המחשבון באתר הנתונים העצמי. נוגדי חמצון להגן על זקיקי השיער מפני נזק למולקולות מזיקות, שנקרא רדיקלים חופשיים. בנוסף, הגוף משתמש בוויטמין C לייצור של קולגן - חלבון המסייע לחזק את השיער. יתר על כן, ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל מן הדיאטה. רמות ברזל נמוכות יכולות לגרום לאנמיה, שתוצאותיה יהיו נשירת שיער.
תרד
תרד היא ירק שימושי עשיר בחומרים מזינים כגון חומצה פולית, ברזל, ויטמינים A ו- C, אשר יכול לתרום לצמיחת השיער. ויטמין A מסייע בלוטות העור לייצר שומן עור - זה חומר שמנוני לחות את העור של הראש, שמירה על בריאות שיער. כוס (60 גרם) של תרד מספקת צורך יומי ויטמין A, על פי אותו מחשבון. תרד הוא גם מקור ברזל ירקות מצוין נדרש לצמיחת השיער. ברזל עוזר אריתרוציטים לשאת חמצן בכל הגוף, מאיץ מטבוליזם ומקדמת צמיחה ושחזור.
דג שמן
דגים שומן, כגון סלמון, הרינג ומקרל, מכילים חומרים מזינים שיכולים לתרום לצמיחת השיער. הם מקורות מצוינים של חומצות שומן אומגה -3 שהוכיחו את יעילותם לצמיחת השיער. מחקר "אפקט של תוסף תזונתי על נשירת שיער אצל נשים" 2015, שנערך על 120 בדיקות נקבה, הראו כי השימוש במוצרים וויטמינים המכילים חומצות שומן אומגה -3 ו אומגה -6, כמו גם נוגדי חמצון, מפחית נשירת שיער ומגבירה צפיפותם. דג שומן הוא גם מקור מצוין של חלבון, סלניום, ויטמינים D3 ו- B, חומרים מזינים שיכולים לעזור לחזק את השיער.
לאכול דגים לא פחות מפעם בשבוע
צילום: unsplash.com.
אבוקדו
אבוקדו הוא מקור באיכות גבוהה של שומנים שימושיים. הם מכילים ויטמין E, אשר תורם לצמיחה של שיער: אחד הממוצע אבוקדו (כ 200 גרם) מספק 21% של הצרכים היומי שלך בוויטמין E. כמו גם ויטמין C, ויטמין E הוא נוגד חמצון, אשר מסייע להילחם בלחץ חמצוני על ידי נטרול רדיקלים חופשיים. במחקר "ההשפעות של תוספי טוקוטרינול על צמיחת השיער במתנדבים אנושיים" בשנת 2010 חלה עלייה בצמיחת השיער ב -34.5% לאחר קבלת תוסף ויטמין E למשמונה חודשים. ויטמין E גם מסייע לשחזר את העור: נזק הקרקפת יכול להוביל להידרדרות באיכות השיער וירידה במספר זקיקי השיער. יתר על כן, אבוקדו הוא מקור מצוין של חומצות שומן חיוניות. שומנים אלה לא ניתן לייצר על ידי הגוף, אבל הם בלוקים הבניין הדרוש של התאים שלך.