הסגר הוא לפחות לא את התקופה הנעימה ביותר, אבל זו הזדמנות טובה לעבוד על עצמך. לבסוף יש לנו זמן לא רק לתחביבים שלך ותחביבים, אלא גם לעבוד על הגוף שלך, אשר תמיד יכול להיעשות מבלי לעזוב את הדירה. מגוון של תוכניות הכשרה היום יכול להיות מבולבל לחלוטין, אז שאלנו את השחקנית של התיאטרון ואת הקולנוע דאריה דוחף להקצות עבור הקוראים שלנו חמש התרגילים הטובים ביותר כדי למלא את הבית ולספר על הטכניקה האפקטיבית ביותר.
"כל תרגילים שתבחר, אני ממליץ לנסות לך לבצע אותם בטכניקה טבאת. זו סגנון אימון בעוצמה גבוהה פותחה על ידי הפרופסור היפני, ד"ר איזומי טאבט בסוף שנות ה -90 להכנת מחליקים אולימפיים. גישה זו בזמנים מגדילה את היעילות של הכשרה, כך עם התמדה נכונה אתה תהיה די מסוגל לחזור מן הסגר בצורה הטובה ביותר.
המערכת נזכרת בקלות: 20 שניות של עבודה, 10 שניות של בילוי וחזרה. עבור 20 שניות אלה יש צורך לעשות חזרות ככל האפשר, חווה את עצמך לסיבולת.
כתוצאה של מרווחי מנוחה קצרים למדי, השרירים שלך מקבלים עומס חדש לפני שהם משחזרים לגמרי לאחר הגישה הקודמת - וזו אחת הסיבות לכך ש- TOBATE מוביל אפקטים אירוביים משמעותיים ואנאירוביים. אבל יש snag אחד: אתה חייב להתאמץ עצמך - באמת נאבק. ההבדל בין toobate לבין ההכשרה הרגילה הוא שאתה לא יכול לעשות את זה נמדד.
אתה יכול להכשיר ביעילות בבית
צילום: unsplash.com.
עם ביצוע תקין, Tabata יש יתרון נוסף - לאחר לאחר מכן. משמעות הדבר היא כי הגוף ממשיך לשרוף קלוריות בתוך כמה שעות לאחר סוף הכשרה מהירה. אפקט זה ניתן לשמור עד 48 שעות. בהתחשב בכל זאת, toobate היא לא המערכת הטובה ביותר של אימון למתחילים.
בטכנולוגיה של tobate, אתה יכול לבצע תרגילים שונים, כולל קפיצה דרך החבל, לדחוף קופצים, squats, lunges, וכן הלאה. "
קופץ מישיבה יושב (לחץ, הישבן, הירכיים):
- לעמוד בצורה חלקה, רגליים יחד, למשוך את הידיים מעל הראש שלך.
- לקפוץ למעלה ולשים את הרגליים על רוחב הכתפיים.
- אנחנו עושים סקוואט וידיים לגעת ברצפה.
- אנו חוזרים למצב הראשוני.
רץ באתר בחצי האיש (קוויאר, הישבן, Quadriceps):
- אנחנו עומדים בצורה חלקה, הרגליים לשים את הכתפיים הרחב, המרפקים נלחצים על הגוף, לשים את כפות הידיים קדימה.
- לכופף את הברכיים שלך, מבלי לשנות את המיקום, מהר פועל במקום.
מארזים (לחץ):
- שוכב על הגב, לכופף את הרגליים שלך בברכיים.
- קדמי מצמד על גב הראש, מרפקים בכו לצדדים.
- מהיר jerks לבצע שד מעלה על הברכיים.
מאהי (ירכיים, הישבן):
- לתמיכה, אנחנו לוקחים כיסא עם גב גבוה.
- ידיים עם חזרה כדי לשמור על שיווי משקל.
- בנשימה שהוקצה לאט את הרגל הגב מעל ככל האפשר, אם כן, על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלה.
מספריים:
- שוכב על הגב, למתוח את הרגליים למעלה להתכופף בברכיים, להרכיב זווית של 90 מעלות.
- לאט לאט לפזר את הרגליים, כאילו מנסה לקבל ירכיים על הרצפה.
- לאחר שהגיע למקסימום, לחזור למיקום המקורי ולחזור.