קשה לך להירדם בלילה, אבל גם אם נרדם, אל תקבלו מספיק לישון, כי כל רשרוש מסוגל להעיר אותך? לדחות את גלולות הרגעה ושינה בצד. נסו לתקן את המצב בצורה טבעית מבלי להזדקק כדי לעזור לתרופות.
היופי של כדורי שינה במהירות שלהם, אבל אחרי כמה זמן יהיה לך התמכרות ואתה צריך להגדיל את המינון, אשר כרוך עם ההשלכות על הגוף. בואו נתחיל עם הדברים הברורים: לא בהכרח ארוחת ערב בחוזקה לפני השינה. אתה יכול לקחת מקסימום של ארבע שעות לפני השינה. יש להבין כי כל הגוף לא יכול לעבוד עבור שלם, אבל כדי לעכל מזון, שאינם יש צורך במאמצים. כאשר אתה אוכל בן לילה, האיברים מגיעים למצב ההפעלה, ובכך לשלול את הגוף של שינה ונוח בכלל.
אין צורך לטפל בנדודי שינה של אלכוהול, אתה רק לפגוע במערכת העצבים. ההשפעה המרגיעה של אלכוהול תעבור, ואתה עדיין מתעורר באמצע הלילה. קפאין, אשר נכלל גם בתה, הוא גם לא מומלץ להשתמש לפני שאתה הולך לישון. הפעולה המרגשת שלו תהפוך את הלילה שלך לסיוט.
בואו נדבר על המוצרים המומלצים לשיפור איכות השינה.
דריכה על טרופה המלחמה עם nonconima, לשים לב למוצרים פחמימות גבוהה . זה הוכח כי תאי עצב לעבוד פחות פעיל כאשר מנה הגון של פחמימות לבוא לגוף. קח את המתכון, מוכר מאז ילדות: חלב חם עם מותק. משקה זה הוא האמצעים המושלמים כדי להפחית את הלחץ בסוף היום.
חלב מקטין לחלוטין את הלחץ
צילום: Pixabay.com/ru.
הזן מוצרים לתזונה שלך עם התוכן של ויטמינים B3 ו B6 . אלמנטים אלה נכללים בגבינה ולחם. גם מאוד מועיל במאבק נגד Besseni, ירקות, כבד ובשר היו. האורגניזמים הדרושים הם אגוזים עשירים בתוכן מגנזיום, כמו גם פירות יבשים, חלב, בננות, תאריכים - מקורות של חומצות אמינו, אשר מועילים למערכת העצבים.
פריטים היו מועילים במאבק לחלום בריא.
צילום: Pixabay.com.
אנשים הסובלים מנדודי שינה, יש צורך לבצע דיאטה ממוצרים שמטרתם לנרמל את שינה הלילה. תוכלו לישון טוב יותר אם תוסיף לתפריט: דבש, דובדבן, חלב ומזון חלב תוסס, שיבולת שועל, דג דל שומן.
עם זאת, לא עבור כל פחמימות יהפוך פתרון אופטימלי - חלקם נספגים בצורה גרועה. אנשים כאלה עדיפים לבחור מוצרים חלבונים גבוהה - לארוחת ערב האפשרות המתאימה ביותר. אותם שקדים וביצה מבושלת לפני השינה תהפוך לפתרון מצוין. פירות כאלה כמו בננות מושפעים באופן חיובי על ידי הרפיה שרירים. אנו מביאים לתשומת לבך מתכון המבוסס על בננה: יוצקים כוס חלב לתוך הבלנדר ומוסיפים בננה מרוסקת. קוקטייל החלבון יהיה עזר רב במאבק נגד המיטה השבורה.
השתמש בקאשי לעתים קרובות יותר
צילום: Pixabay.com.
אנו ממליצים לנסות כטיפול ומיץ דובדבן, אשר יספק לאורגניזם עם מלטונין. ובלא מקרה לא להשתמש סוכר לילה בכמויות גדולות. החלף אותו על פירות טריים או מיובשים.