האם חשבת על למה כמה אנשים מחשיבים את מקפים של הגורל, שהכל נתון בקלות, אחרים קוראים לעצמם מפסידים שלא זוהרים שום דבר טוב בחיים? הם מבקרים את עצמם, חווים תחושה שלא ראויה ביותר, כי חלק "לא כזה": טיפש, מכוער, לא מאורגן, לא ידוע ... רשימה זו ניתן להמשיך, אבל למעשה אין קבוצה כזו של תכונות שייצור אדם לא מוצלח, כל העסק בחשיבה.
במידה זו או אחרת, הפחד של דברים חדשים, חוסר הוודאות בכוחותיהם חוו כל אחד מאיתנו, אפילו אנשים שנראים להתגלמות ההצלחה. זה בסדר. ואם אתה לא מסוגל להגן על דעתך, להחזיר לא ידידותית, לקחת את הפרויקט של החלום או לספר על הרגשות שלך את האובייקט של אהדה היא סיבה לשנות את היחס כלפי החיים. מתברר כי כדי להיות בטוח בעצמו על ידי אדם, זה בכלל לא צורך לשנות את מקום המגורים, כדי לקבל ירושה כמות עצומה של כסף, בהצלחה להתחתן או להגדיל את החזה. כל מה שאתה צריך זה לשנות את דעתך על עצמך.
זכור את הסרט "יופי לכל הראש" עם איימי Shumer בתפקיד הראשי? הגיבורה השיגה קריירה והצלחה אישית, מתוך אמונה שהפכה להיות יופי מדהים. והתחיל להתנהג בהתאם. ולמרות שהסביבה עדיין ראתה לפניהם, היא לא יכלה לגבות אותם בביטחון שלו. עם הזמן הם התחילו לתפוס אותו בדיוק כפי שהיא מיקמה את עצמו. ועל הגיבורה, איימי בקצה הסרט הפכה להתגלות שבאמת היא הגיעה לרצון ללא שינוי חיצוני קסום, פשוט מרגיש אטרקטיבי ובהיר.
ביטחון עצמי תלוי לא מן התכונות שלך, אבל מהאופן שבו אתה מעריך אותם
צילום: unsplash.com.
אנחנו עצמנו יוצרים מסגרת. למה אי פעם החלטנו את זה טיפש, מכוער, ברטאלי ולא יכול לרקוד? איפה השורשים מגדלים את חוסר הביטחון שלנו? פסיכולוגים טוענים כי כל הבעיות באים מילדות. אם ההורים אמרו לעתים קרובות כי מאשה השכנה עושה משהו טוב יותר, והם היו בגיל שלך ולמדו על חמשת הראשונים, והאולימפיאדה ניצחה, והם הלכו לריקודים, והם היו מעוררים בהכרח . הילד ירגיש שהוא במשהו גרוע יותר מאחרים, ופחד לעשות משהו, חווה פחד מכישלון.
אני עדיין חולמת על חלום סיוט שאני ממוסע על בחינת החינוך הגופני. בבית הספר, החדשות שאנחנו פועלים היום שלושה קילומטרים, גרמו לי מצב של פאניקה. המצאתי כל מיני תירוצים, כדי לא ללכת לשיעור, כי הייתי בטוח: הצלב אני לא הולך. מה קרה? למה נשארתי והלכתי עם מרחק לחצי - אני לא מבינה. אחרי הכל, זה היה ילד רגיל, בריא. אני לא זוכר מתי התרחש הכישלון הראשון, והתחלתי לשקול את עצמי בחורה נכות, אבל הסתכלתי על זה. כמו כן, Fizruk שפך שמן לתוך האש, כל הזמן פודינג על החולשה שלי מגושם. אבל בכיתה ה -11, השאלה קמה עם קצה: הלכתי למדדי הזהב, ורק התרבות הפיזית הארורה משכה אותי. ואז התברר שהבעיה לא שווה את ביצה רקמה. ידידי ואני התחלנו לרוץ בבוקר. כבר חודש לאחר מכן, טסתי את שלושת הקילומטרים האלה כמו ציפור. פחד, התגלמותה היתה פיזרוק עם סטופר, לא עוד דחף אותי. אני זוכרת את פניו הנדהים, כאשר צבוע, אבל שמחתי רצים אל הסיום. באותו רגע, כאשר אתה מתגבר על עצמך, המתחם שלך נראה לפתוח שסתום מסוים, ואתה המום עם האנרגיה של שמחה. "אני יכול!" במכון כבר השתתפתי בתחרויות, בהגנה על כבוד אוניברסיטת יליד, ואז הספורט היה תמיד נוכח בחיי.
ברוס הגדול מכולם
לא מכוונת בעצמן, אנשים בדרך כלל משוחררים מאוד בכישלונותיהם ואינם שם לב להישגים. ומתברר שהכל לא כל כך רע. כדי לעזור, אתה צריך להתחיל לכתוב את המחשבות שלך. אתה חושב שזה טיפשי, אבל איך אתה יכול לדעת את זה? אולי נאמר לו מאת מריה איבנובנה בשיעור של מתמטיקה? אבל לא לכל להיות sofya kovalevski, סביר מאוד המוח שלך בא לידי ביטוי במשהו אחר, ויכוחים שאתה באמת חכם הרבה יותר? אילו עובדות מהחיים שלך יכולות לאשר זאת? זה שימושי לקחת פיסת נייר והחלק אותו לשלושה חלקים, בעמודה אחת לכתוב את התכונות החיוביות שלה, כי אתה יכול להיות גאה, באחרת - ההצלחה שלך והישגים ובשלישי - אלה אזורים שבהם אתה יכול להראות שלך מיומנויות.
לעתים קרובות אנו מגבילים את עצמנו, אפילו לא מחליטים להתחיל מקרה חדש, הפרויקט מודאג שלא מוסמך. אבל כאשר המאמן האמריקאי המפורסם בתחום הפיתוח העצמי של אנתוני רובינס שאל את סוד ההצלחה שלו, הוא אמר כי כל עסק מתחיל תמיד עם אמון מאה אחוז שהוא ישיג תוצאות בשל. ורק אז מאסטרים את הכישורים ואת היכולת הדרושים למימוש של הגה. רובנו מגיעים בדיוק להיפך, ולפעמים, הוא מבקר בקביעות קורסי הכשרה מתקדמים שונים, אנחנו עדיין לא מחליטים לשאול את הבוסים על ההעברה לעבודה אחראית יותר ושילם.
שימושי כדי לשלוט על "דיאלוג פנימי", מעקב אחר מחשבות שליליות
צילום: unsplash.com.
איפה להשיג ביטחון? ישנם מספר תרגילים שיסייעו להרגיש את התחושה הקסומה הזאת. זכור את הרגע של הניצחון הגבוה ביותר שלך, לדחות את נפש לתוך זה, להרגיש את מצב הגאווה, אופוריה, תענוג, אשר לאחר מכן מנוסה, "להשרות" אותם. אז הגעת, מתברר עכשיו! אתה יכול לתרגל מדיטציה. ישנן מספר דרכים. לשבת בטורקית, להירגע, ליישר את הגב. תארו לעצמכם כי אתה מחלחל את קרן הביטחון, הוא ממלא כל כלוב של הגוף שלך עם כוח ואנרגיה הנדרשת לבצע את הגהירות. כמה תרפיה אמנותית - תארו לעצמכם איך הביטחון שלך עשוי להסתכל. זה יכול להיות כל דבר: אובייקט מופשט, צמח, חיה, יצור קסום, גיבור. הדבר העיקרי הוא, מביט בו, הרגשת שפחדים וספקות נסוגים משם. זה שימושי כדי לשלוט על "דיאלוג פנימי" שלך, מעקב אחר מחשבות שליליות. שאל את עצמי שאלה: אילו ראיות אני יכול להביא לטובת אישור זה? ואני מבטיח: לזכור כמה חוויה שלילית, תוכלו למצוא מיד הן counterproofs, תוכלו להבין כי אין סיבה להתראה הרבה עילה. העיקר הוא לחדד את תשומת הלב שלך. אנשים בטוחים בעצמם אינם מתמקדים בחשמל ובכישלונותיהם. לא טועה לא עושה דבר. ניסיון שלילי יכול להיות נקודת התחלה כדי להתאים את מודל ההתנהגות, לשנות את המוטיבציה. באופן כללי, בכל מצב קשה, שאל את עצמך את השאלה: "מה הייתי עושה בטוח במקומי?"
קח פטה מן המדפים!
אנו קוראים את האבטחה בפעם אחת בבת אחת: נאום דקירה קשה, מבט רץ, כתפיים חתוכות, כאילו בחומרת הצרות היומיומיות והצרות. נסו לשלוט על שפת הגוף: ליישר את הגב, ליישר את הכתפיים שלך, ללכת מעבר צעד, להרים את הראש שלך מן הקרקע. פגוש אנשים חיוך ידידותי לחיצת יד חזקה - אתה תרגיש איך היחס לך ישתנה. ואז התודעה מותאמת לתמונה חדשה.
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, ככלל, פנימי לא אוהבים ולא מכבדים את עצמם. "אני אעשה", "וכך יוצא," "אני לא יכול להרשות לעצמי," "כן, מי אני אפילו לא צריך להתעורר בראש שלך. ואם הם באו, לרדוף אותם משם. אתה אדם, ייחודי יצירת אופי ראוי הטוב ביותר. תן לך עדיין לא לרכוש את עצמך יאכטה, מטוס אישי או לבלות את סוף השבוע במלון מפואר ביותר של פריז, להתרכז במה שאתה יכול להרשות לעצמך: לראות את הסרט האהוב עליך, להסתובב בעיר, לאכול גלידה, לקנות משהו קטן, אבל נעים - בבקשה את עצמך כל יום.
איך עובדים מאמנים? עבור צוות הוצא להורג, הם להעניק את החיה על ידי חתיכת סוכר. כל יום אנחנו עושים משהו ולהשיג את התוצאה. דירה הוסרה? עשה דוח? חתום בחדר הכושר והלך לשם? השבח את עצמך על זה לתגמל, ומיד! המוח שלנו מסודר כל כך דובדבן שאם הפרס לא יבוא מיד, הוא לא לקשר אותו עם תוצאה מוצלחת. כלומר, אתה יכול להבין את המוח כי הרכישה של שמלה יקרה יפה וטיול לשאר הגבול קרה כי עבדת קשה וקשה, אבל אין תגבורות ברמה של רגשות ורגשות. אז אין תחושה של ניצחון, ואינו גדל בביטחון שלנו. גם אם עבר שעה, יש כבר פער בין ההישג של התוצאה לבין הפרס שהתקבל. אז עדיף לקבוע מראש מה "גלם" תוכל לתגמל את עצמך. אולי זה יהיה קריאה לאדם האהוב שלך, שעה של זמן המוקדש לעצמי, קפה עם שוקולד - אפילו רק שיבח את הכתובת בעצמך.
השבח את עצמך לכל, אפילו את ההישגים הקטנים, ואת הפרס, ומיד!
צילום: unsplash.com.
תאים קטנים
אחד החבר שלי היה פחד לפצוף לפגוש בחורה. יתר על כן, הוא שנון ובלוהט לפלרטט ברשתות חברתיות, אבל ברגע שהגיע לפגישות בחיים האמיתיים, רק מתנת הדיבור לאבד. כמה פעמים הבחור פשוט נמלט לתאריכים המיועדים. עכשיו, בעידן של הגאדג'טים של זאסיל, לא קל לנו לפתוח לאדם לא מוכר, אבל לא תבינו חיים אישיים בטלפון. התחל בהדרגה לתרגל אחרים. לחייך לקופאית בסופרמרקט, להחליף זוג משפטים עם מלצר בבית קפה, לדון במשהו עם שכן באתר. אתה יכול תחילה תחושה כמה אי נוחות, אבל יותר תרגול, קל יותר זה ילך.
באופן כללי, שום דבר לא מחזק את הביטחון העצמי שלנו, כדרך מחוץ לאזור הנוחות. לדוגמה, אני עד לאחרונה לא ידע איך להחליק. היו שם כמה ניסויים בילדות, אבל מאז כל כך הרבה שנים עברו ... קינאתי חברים שלי שהניחו על הדפים והסרטון שלהם על החלקה. אבל הוא עצמו ביישן - פחדתי שאני אראה במבוכה ומגוחכת. ועכשיו בחורף שעבר, לוקח את הילד הצעיר של בעלי, הלכנו לשם ביחד. התברר שהייתי לגמרי לשווא, אני מקופלת לעצמי תענוג כזה - להחליק על הקרח. הגוף כמה דרך בלתי מובנת זכרו את הכישורים שהתקבלו, ואני התגלגלתי היטב, אפילו לא נפל. אני חושב, אם אני עדיין קפץ עם מצנח, אני לא מפחיד שום דבר בחיים האלה.
נסה את החדש ולהרחיב את טווח היכולות שלך. תחביב מעניין, שממנו אתה מקבל הנאה ושמחה יוסיף ובטוח בעצמך, יעזור לעבור. זה שימושי בהתחלה כדי לשמור על יומן, לתקן את הניצחונות הקטנים שלך הישגים. ואז זה לא יהיה מיותר. כל יום חדש מתחיל עם ההצהרה הרצוי, ומאפשר לך לכוון את הדרך החיובית. להחליט בעיות כפי שהם מגיעים ואינם מנסים לחזות את העתיד (במיוחד בצבעים כהים).
מאמינים שהכל קל יותר, זוכר שאף אחד לא מושלם, ואדם מצליח בדבר אחד יכול להיות ברגן בתחום אחר. אין דבר נורא זה - לא יודע משהו ולא יוכלו. בנדקות, לא ידענו איך ללכת ולדבר - למדו אותו דבר! זה די טבעי לעשות טעויות - כאשר אנו מזהים את זה, אנחנו להירגע, להיות סובלני יותר כלפי עצמנו ואחרים וכתוצאה מכך אנחנו מקבלים הרבה יותר אנרגיה. לא להתעכב על ניסיון שלילי בעבר. שגיאה - רק דרך להראות איך לעשות נכון!
צעד אחר צעד הוראה:
שבוע ראשון. מאוד שימושי כדי לשמור על יומן. כל יום, לרשום לפחות שלושה דברים שאתם אסירי תודה. זה יכול להיות כמה אירועים קטנים של היום. בהדרגה, תראה כי למעשה יש לך סיבות רבות לשמחה. רק לפני, מסיבה כלשהי לא הבחנת בהם.
שבוע שני. להקליט את המצבים שבהם הרגשת אי ודאות ביכולות שלך ופקפקה. מה אתה חושב, מה הן הסיבות לאי-ודאות כאלה? עד סוף השבוע תוכלו להבין מה הפחדים העיקריים שלך. תחשוב איך אתה יכול להתמודד איתם, אשר השתנה.
שבוע שלישי. רשום את מה שעשית כדי להתגבר על האזעקות והפחדים שלך. איך אתה מרגיש? לא משנה כמה צעדים שלך יהיה, זה עדיין ניצחון. אנו מתקרבים בהדרגה המטרה שלך. ואל תפחדו לטעות.