ארוחת הבוקר נחשבת לאחת הארוחות החשובות ביותר, אשר לא ניתן לדלג אם אתה דואג לבריאות שלך ולשמור על דמות יפה. אנו נספר על שלושת הכללים הבסיסיים של הארוחה הראשונה, אשר תמיד צריך להישמר בראש.
אל תהיה עצלן לבשל ארוחת בוקר
אין ספק שאתה יודע כי ארוחות הבוקר תורמת ההשקה של כל מערכות האורגניזם, אבל אתה תסכים, בבוקר לעתים קרובות אין לנו זמן לאסוף, לא לקום בלוח ו 20 דקות לבשל כזה שימושי, אבל כזה שיבולת שועל "קפריזית". עם זאת, כדאי לבנות את המשטר שלך בצורה כזו שיש לך מספיק זמן לבשל ארוחת בוקר בעצמך. מומחים מתעקשים כי ארוחת הבוקר נדרשת לא יאוחר מ -40 דקות לאחר התעוררות. אם אתה מבין שבבוקר לא יהיה לך זמן לבשל ארוחת בוקר טעימה, לספוג דייסה מהערב. בבוקר אתה רק צריך להוסיף את הפירות האהובים עליך או גרגרי.
ארוחת הבוקר צריכה להיות מספקת
אחד sandwicher או חתיכת גבינה היא בבירור לא מספיק כדי לשמור על עד ארוחת הערב, ואת הבטן לא אומר לך "תודה". ודא שיש לך מספיק קלוריות על השולחן שלך להחזיק מעמד ללא חטיפים לפחות שלוש שעות. באופן אידיאלי, אתה לא צריך לקחת הפסקות בקבלת מזון יותר מ 4 שעות, אבל באותו זמן אתה צריך לעשות בלי חטיפים ברים מתוקים אשר לא יביא שום דבר מלבד בעיות עם הבטן ואת הסנטימטרים הנוספים על הירכיים. לכן, את bunanas ואגוזים לארוחת בוקר, אשר ייתן לך מספיק אנרגיה לשליש הראשון של היום.
בצע את החלק
ארוחת הבוקר צריכה לתת לך את הסכום הנדרש של קלוריות במשך מספר שעות, אבל זה לא אומר שאתה חייב לאזכור. יותר מדי חלק כבר רע. אם אתה רוצה הכל מיד, לאכול חצי מהעובדה שאתה באמת רוצה, למשל, חצי מפסק של יוגורט, ביצה אחת, כמה פירות ופיסת לחם. כמות זו של קלוריות שימושיות מספיק לארוחת ערב.