בעבר הוא האמין כי הגורם העיקרי של Hernia הוא פגיעה: מכה לאזור עמוד השדרה, תנועה חדה עם מתפתל, סתיו, הרמת משקולות. אבל עם הזמן, מומחים גילו כי הגורם החברתי משחק תפקיד חשוב באותה מידה במבנה הרסן. תזונה לא נכונה, וכתוצאה מכך, השמנת יתר, אורח חיים בישיבה - כל זה רחוק מן הדרך הטובה ביותר להשפיע על עמוד השדרה המותני צוואר הרחם.
כמובן, כל מי שיש לו אבחון מאכזב מודאג: איך לעזור לעצמך ללא ניתוח? הראשון הוא להפסיק לנוע ולהיפטר משקל עודף. המרכיב השני של טיפול חובה הוא Kinesistrapy, כלומר, הטיפול בתנועה. למרות הדעת הנרחבת, כי כאשר hernias צריך לחסל לחלוטין את הפעילות הגופנית על הגב, היא התרגילים הנכונים שיסייעו להפחית את שבר ולהסיר תסמונת כאב.
דניס אלפרוב
הליכה סקנדינבית
עם הליכה כזו, הפעילות של השרירים עולה, התנוחה מותאמת, זרימת הדם משופרת ואת עומס העומס יורד. באופן כללי, הליכה תורמת לחיזוק חסינות. אתה צריך להתחיל עם עומסים מינימליים. במהלך שלב החמרה, אי אפשר לעסוק בו. ראשית, יש צורך להסיר דלקת ותסמונת כאב חזקה. עבור טיולים חורף, הקפד להשתמש תחתונים תרמיים. אורך סטיק תלוי הצמיחה שלך. יש להכפיל אותו מקדם 0.7. אנחנו הולכים אינטנסיבי, אבל לא מאפשרים קוצר נשימה. במהלך הליכה, לראות את הראש, נסו לא להשמיט. כמו כן, הקפד לשמור על הגב ישר, כך שהמחלקה המותנית אינה חווה עומס נוסף. ידיים לא צריך לחזור ובחזרה יותר מ 45 מעלות.
אפשרויות לתרגול המקומי
מספר מורכב 1.
לעמוד בבר מלא במשך דקה אחת.
להירשם על המרפקים ולהמשיך את הבר עוד שלושים שניות.
הרם כל רגל על חצי דקה, ממשיכים להישאר בבר.
לעשות סרגל צד במשך שלושים שניות לכל צד.
עצור שוב בבר המלא לרגע להשלים את התרגיל עם הבר על המרפקים של שלושים שניות.
מספר מורכב 2.
שכב בצד, לסירוגין להתאים את הרגליים השמאליות ואת ימין, לשמור אותם במצב מילולי, לא להתכופף.
לעמוד על כל ארבע. לסירוגין לבצע התקפות, הרמת את יד ימין ושמאלה,
ולאחר מכן - לשנות את הרגל ואת היד.
בעמדה השקרת, למשוך ולהירגע בבטן.
כל תרגיל לחזור 10-15 פעמים.