בתנאים, כאשר הביקור בחדר הכושר אינו אפשרי, אי אפשר לזרוק אימון בכל מקרה, כי זה נשאר מעט מאוד זמן לפני הקיץ. אנו נספר לך איך להחליף סימולטורים מקצועיים בבית.
Dumbbells
כמה dumbbells הבית הפופולרי ביותר הם בקבוקי פלסטיק מלא מים. נפח הבקבוקים תלוי בעומס הרגיל שלך: למתחילים צריכים להתחיל עם נפח של 0.5 ליטר. אם אתה רוצה לעשות אמון עוד יותר יעיל, למלא את הבקבוק ללא מים, חול רטוב, כך עומס על השרירים יגדל מספר פעמים. אם אין חול בהישג יד, המלח הרגיל מתאים.
טען על העיתונות
העיתונות האהובה עליך על העיתונות יכולה להיות מוחלפת עם סיכה מתגלגל קונבנציונאלי עם ידיות ספינינג. כזה מכונת תרגיל בבית תספק עומס מעולה על העיתונות. בנוסף, תוכלו לעבוד את השרירים של הידיים, החזה, הרגליים ואת הגב. לפני השימוש בסרטון כזה, הקפד לשים שטיח גומי מתחת לזה.
אנו מבצעים את התרגיל, עומדים על הברכיים, מתגלגלים קדימה ואחורה, מחזיקים את השרירים במתח.
אל תפסיק בדרך לגוף החלום
צילום: www.unsplash.com.
עמסת שריר החזה
נצטרך רק כמה מגבות, בעזרתם אנו מבצעים את התרגיל "חיווט". שמנו את המגבות על הרצפה, הולכים על הברכיים, שים את הידיים על המגבת. במהלך דחיפות אנחנו גוררים את הידיים לצדדים (לכופף את המרפקים ולנסוע עם הידיים שלך בצדדים), אז אנחנו חוזרים למיקום המקורי שלה.
טען על העיתונות
סביר להניח, אין לך סימולטור בבית לבצע תרגילים לעיתונות, אבל זה קל להחליף אותו עם כרית או כדור. אנו בוחרים כרית עם נוצות, כמו זילף לא מומלץ לניסויים כאלה. ליישר את הגב, לקחת את הכדור או הכר ביד. מפנה את הדיור, נשען עם כרית או כדור לרגל, לפרוס לצד השני ולהרים את הקליפה לרמת העין. חוזרים למקומו המקורי. באמצעות התרגיל, אתה יכול להיפטר במהירות "חביות".
יד שריר עומס
ידיים שווה לשים לב מיוחדת, כי לעתים קרובות אנו שוכחים מהם, וללא זרוע בולטות הדמות שלך לא נראה מרשים. כדי לבצע את התרגיל, אנחנו צריכים ספה רגילה. עם זה, אנחנו מבצעים דחיפות לאחור לתוך triceps. אנחנו מתפרסים עם הגב אל הספה, לשים את הידיים על הקצה שלו, אנחנו שומרים על הרגליים הישרות קדימה. בעמדה זו, אנו מורידים את האגן, עוברים לאורך הדרך ומכופפים את הידיים. אנחנו חוזרים על התרגיל 15 פעמים.