"אני שונא לרוץ ולעולם לא יעשה את זה!" - בערך זה זוכר את תחילתו של תשוקתו לספורט בכל אתלט מקצועי שני על הריצה ומרחקים ארוכים. עם זאת, בכל שנה ספורט זה מושך יותר ויותר אנשים. קנה את החריץ הראשון שלך ולהתכונן לתחרויות איתנו.
לעבור את המירוץ שלך
כאשר אתה מתכונן לתחרויות הראשונות, ואז לשים מטרות מסוימות על המירוץ במרחק וזמן. כדי להיות בטוח כי כל הגהירות יצליח, לעבור את המירוץ בשיעור התחרות מראש - לעתים קרובות פורסם באתר האינטרנט של החברה, החריץ להשתתף במרוץ אשר אתה קונה. אם התחרויות מתקיימות בעיר אחרת, נסו למרוץ משפט כדי ליצור מחדש את התנאים הדומים בגובה הטיפות, ציפוי וטמפרטורה, אשר צפויים במהלך המירוץ. זכור: ההוצאות אימון ניסיון שווה לא יאוחר משבוע לפני התחרות, כך שרירים ורצועות יצטרכו להתאושש לאחר עומס מוגבר.
לבלות אימון ניסיון
צילום: unsplash.com.
אל תשכח מזון ומים
אמנם תמיד יש נקודות עם מי שתייה טרי מזון על תחרויות, איזה של הספורטאים טעון יעצור את זה? עם זאת, עתודות הגליקוגן שלך בשרירים ובגלוקוז בדם אינם נצחיים - הם מתרוקנים במהלך העומס. אנחנו יכולים לייעץ לך לקחת מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה, כגון בננות או ברים שוקולד, אבל זה בכלל לא מה שאתה צריך. ספורטאים מקצועיים כאשר רץ על מרחקים ארוכים לקחת איתי משקאות איזוטוניים וג 'ל אנרגיה - החבילה הראשונה חייב להיות משקה בעוד שעה לאחר תחילת המירוץ, השימוש השני והעוקב בחישוב של חבילה אחת עבור כל 5 ק"מ של גזע.
נעליים באיכות גבוהה
כל חותמות הספורט שמוכרים נעליים בגישה כללית מתאימים לתחום עולים לרוץ במרחק של 5-10 ק"מ. אם אתה ברצינות לרוץ פועל, לא לחסוך כספים על הבחירה של נעליים בחנות מיוחדת עם מגוון רחב של מותגים נעליים ספורט. זכור כי נעלי התעמלות יש חיי שירות משלהם - זה מסתיים לא ברגע שבו אתה רואה חור עליהם, ואז כאשר היחיד הוא מעוות. ריצה בנעלי התעמלות שבורות מסוכנות עבור שרירי הקרסול והרגליים שלך בכלל. סוג זה של התחרות הוא אחד המעטים שבו אתה לא צריך להשקיע כמויות משמעותיות, כך שתוכל להרשות לעצמך נעלי ספורט לעצמך.
בחר נעלי ספורט
צילום: unsplash.com.
מוסיקה באוזניות
לרוץ לצליל של הנשימה שלך ואת פעימת הלב או עם המוסיקה האהובה עליך - מה אתה בוחר? אנו בטוחים כי האפשרות השנייה תנצח - ואתה תהיה צודק. מוסיקה משחקת באוזניות יסיחו אותך מתרגשת העייפות, תחושות של צמא, חום ובנסיבות אחרות, מכריחות אנשים להיכנע לפני הנקודה הניח. בצע רשימת השמעה עבור עצמך או לבקש חברים לשתף מסלולים. זה הכי נוח לרוץ באוזניות אלחוטיות, אשר כמעט אין משקולות, אבל לשחזר את הצליל לא גרוע יותר מודלים עם סרט.
אין לענות את עצמך
אחרי התחרות, אתה צריך להירגע - זה לא אומר שאתה צריך לרקוד לפני שאתה נופל במועדון. להיפך, לאכול בחוזקה, לשתות מים עם תערובת מלח, לשקר למיטה ולבטל אימונים כבדים בשבוע הבא. לכבד את הגוף ואת הצורך שלו להתאושש לאחר העומס, אחרת תוכלו לבחור את כל הרצון להשתתף בתחרויות והניח עליהם במלואו. אם אתה עוסקת המאמן, להתייעץ איתו, כפי שאתה טוב יותר להתאושש לאחר התחרות - עם הניסיון שלו, זה בהחלט צבר הרבה עצות שימושיות.
האם אתה אוהב לרוץ? מה הוביל אותך לשיעורים - הרצון לשפר את הצורה או לחדד במונחים של הטבע?