הזוכה בתחרות מיס רוסיה, המשתתף לשעבר של קבוצת Gra Gra של זינגר טטיאנה Kotov יודע איך לעבוד על המראה.
שינה בשבילי הוא חרוזים עם המילה "תשוקה". המקצוע שלי לא מאפשר לי ללכת על הבמה בצורה שאינה תואמת את הרעיונות האידיאליים שלי על עצמך. אני מבין היטב שהאמן הוא לא רק קול, מוסיקה ואנרגיה: זה גם מראה, אוהדים צריכים להיות נחמדים לראות אותך. קפלים יכולים להיות על השמלה, אבל לא על הגוף. לכן, אני עובד על היומי שלי.
סירבתי לטגן ולתחמם כל מזון במיקרוגל. לשאר, אין לי שום קיצוניות. אני מרשה לעצמי יום אחד בשבוע הוא כל מה שאני רוצה: מטבוליזם והגוף מוכנים להתמודד עם זה. את שארית הזמן אני שומרת את עצמי בציידים. אני מנסה לאכול בחלקים קטנים חמש או שש פעמים ביום. בבוקר אני יכול לתת עדיפות ל - שיבולת שועל וסלט עם עלים ירוקים, מלפפונים, זרעי דלעת, מהודקים בשמן פשתן. בארוחת הצהריים - דג דל שומן, מבושל מאודה עם קטנש של ירקות, או פילה עוף מבושל ללא עור. אחרי שש אני מנסה לא לאכול או לבשל משהו קל מאוד קלוריות. כמו חטיף זה בדרך כלל בצהריים ובארבע בערב, לוחות תירס, אגוזים, סלרי - כל זה אני תמיד לוקח איתך על הכביש, כך שבין הירי, החזרות כדי לחזור על עצמך, לא מרגיש רעב ולא עומס יתר את הגוף לפני השינה. באשר למים ותה, רק שלושים דקות לפני הארוחות או שלושים דקות אחרי.
ניסיתי את כל הדיאטה וכנראה, אני בקרוב יהיה מסוגל להיות תזונאי עצמו. אתה יכול לבלות יום פריקה על תפוחים ירוקים או על מלפפונים - לאכול על שני קילוגרמים במהלך היום. וכמובן, אל תשכח לשתות מים - לפחות שני ליטר. אם אנחנו מדברים על שיטות חירום, אז אני אוהב את האפקט כי הוא מורגש לאחר דיאטה חלבון - דיאטה מועדפת של כל הספורטאים המקצועיים. חלבונים מקסימליים - דגים, חזה עוף, פירות ים - ושומן מינימלי, פחמימות, פירות. לפעמים ירקות ירוקים יכולים להיות נצרכים. במשך חמש עד שישה ימים, בתפריט זה, אתה יכול לאפס כמה קילוגרמים נוספים. העיקר הוא לשלב תזונה נכונה עם מאמץ פיזי: קרדיוטיה, שיעורים על אליפסואיד, תרגילי כוח וכמובן, ריקוד. אני גם אוהב תוכנית Detox פעם בשנה. זה מאוד עוזר "אתחול" הרגלי הטעם שלך לנקות את הגוף מחומרים רעילים.
"בתחרויות של יופי, הבנות עם צורות מובסים לרוב.
בתחרויות יופי, בנות עם טפסים יהיה לרוב לנצח. 2 שבועות לפני תחרות מיס רוסיה, כל המשתתפים חיו במקום אחד ונלחמו באותה מידה. נזכרנו מזון מבושל ואדים, כך שלא אכלנו משהו מיותר. אני גם מנסה לבשל הכל בשביל זוג או לרתיחה. זה לא קשה כמו שזה נראה. כל הרגל קבוע ב 21 ימים. רק צריך להחליט ולקחת ולשנות את הדיאטה שלך בוקר אחד בסדר. החזק את 21 ימים על תזונה נכונה וסגנון חיים, וכבר ביום ה -22 תוכלו להבין עד כמה בקלות ונוח להרגיש כאשר נעים בכיוון הנכון.
הקרם הטוב ביותר בחורף הוא "ילדים". הרכב מצוין: שמנים מזינים, שעוות דבורים ופנתנול. העור שלי תמיד היה נוטה ליובש. בנוסף, אור soffits בקונצרטים וניסויים קוסמטיים במהלך יורה צילום - כל זה משפיע על מצב העור. לכן, כשאני אחזור הביתה, אני בדרך כלל ננו על פני מסכה תזונתיים.
אני לא באמת סומכת על המתכונים של סבתא - ובכל זאת, אנחנו חיים במאה XXI. אבל אני אוהב את הגוף לשפשף מן שאריות קפה הקרקע. מערבבים אותו עם דבש ומלח, להוסיף קינמון וננו על הגוף - תוצאה מצוינת! וכדי לחזק את הציפורניים, לימון טרי מסייע.
אני אוהב לעשות עיסוי פנים : זה עוזר לעכב את צבע העור, להירגע השרירים ולהתאים את ניקוז הלימפה. איכשהו קיבלתי עיסוי מעניין של האזור סביב העיניים בעזרת מקלות אכילה חמדנים עשויים מינרלים נדירים עם כתמי קוורץ, זהב פלטינום. מקלות כאלה להחליק את ההקלה של העור, להסיר עקבות של עייפות, ואת הקרם לאחר השימוש שלהם חודר עמוק לתוך העור. אני באמת אוהב את ההשפעה לאחר הרפיה לאחר מטר של שרירי הפנים: הסגלגל של הפנים הוא הידוק, צבע העור משופר, נפיחות, הקמטים לחקות להיעלם, והכי חשוב, המתח מוסר. וכך, כמובן, להיראות יפה, אתה לא צריך לשכוח את מצב הרוח הטוב - זה הכי יפה קוסמטיקאית עבור כל אדם.
מתכונים מטטיאנה קוטנה
סלט בבנק
זה נוח לקחת את זה על הכביש, לירי, במשך יום ארוך. הדבר העיקרי הוא לעמוד בתכונות מסוימות שיעזרו לשמור על מוצרים טרי. כל הירקות מונחים עם שכבות, כך שהרכיבים לא מתעוררים זה עם זה מראש. בתחתית, אתה יכול להוסיף רוטב אור; פלפלים קצוצים במידה רבה, סלרי, גזר, ברוקולי, קישואים הם אידיאליים כמו השכבה השנייה - כל ירקות מוצקים שאין להם את הרוטב. השכבה השלישית היא בשר או דגים, הרביעי - גרגר או סרט, קוסקוס או bulgour, חמישית - עגבניות, זיתים, אבוקדו, ואת השכבה העליונה - ירקות ועשבי תיבול. מתברר 5 שכבות של כל שימושי, טעים ומזין. העיקר - כל זה הוא לשים את floper כך המוצרים לא להפוך לבנק. וכאשר זמן הארוחה כבר מגיע - לשפוך את הכל לתוך צלחת לערבב.
הכנת סלט בבנק
טוניק
תה צמחים גולמיים, מגניב אותו, דיסקים כותנה נמוכה יותר להקפיא. אז יהיה supertonik עבור העור ואת הצוואר.