להיות פעיל בעולם שלנו חשוב מאוד. רק כדי שתוכל להצליח ולהיות מאושרים. אם אתה יושב עדיין, שום דבר לא יקרה. תזונה נכונה נותנת לבריאות, חוסר "לעלות" רגשות שליליים - הרמוניה פנימית ואופטימיות כנה, ספורט - אנרגיה, שינה - מנוחה. התרגלתי למשטר כזה, וגופי אסיר תודה לי. כמובן, אחד התנאים העיקריים של דמות טובה - ספורט. הנה הדבר העיקרי - קביעות. אני לא מכריח את עצמי ונהניתי. חשוב לי שהשרירים נמצאים בנימה. אחרת, אני אהיה איטי. עבור שיעורים, אני בדרך כלל לא צריך סימולטורים מיוחדים. מספיק הליכון לאימון. ואז אני מבצע תרגילים שונים לקבוצות שרירים שונות. הנה כמה מהם.
מדרונות עם משקולות
רגליים על רוחב האגן, הירכיים לדחוף קצת קדימה, כתפיים להישאר בחזרה. על הנשיפה, אנחנו עושים מדרון של הלובי למטה ולמתוח את היד שלך לכוס הברך. חשוב - ירכיים בצורה חלקה, לא לסטות, כל כי מתחת למותניים במהלך התרגיל חייב להיות חסר תנועה. אנחנו לוקחים ביד רק ביד שלך, דוחפים את הצד ככל האפשר. בנשימה נשענות על כיוון ההפוך.
כמה גישות של עשרים מדרונות. המשקל של משקולות הוא 1-3 ק"ג.
מעליות של משקולות לצדדים
רגליים על רוחב האגן, הירכיים לדחוף קצת קדימה, כתפיים להישאר בחזרה. תרים את הידיים עם משקולות אל הכתף, הידיים הן קצת כפופות במרפקים.
כמה גישות של עשרים מעלות. המשקל של משקולות הוא 1-3 ק"ג.
להעלות רגליים שוכבות בצד
הולך על הצד בצורה חלקה, אנחנו נחים ברצפה. על הנשימה אנחנו לוקחים את הרגל העליונה ככל האפשר. רגל ישר. לגלות כמה שניות והורידו בנשיפה. אנו מבצעים שלושים חזרות ומסתובבים לצד השני.
שלוש גישות לכל רגל.
משופע על הברכיים
קבל על הברכיים שלך, אנחנו מביאים ידיים על הראש שלך. אנו מבצעים את המדרונות על הנשימה, מתאמצים את שרירי העיתונות, הבטן נמשכת. במהלך ההוצאה להורג מצד אחד, הלחצים נמתחים בצד השני, מאידך גיסא, הוא מופחת. נשף כאשר חוזרים למקומו המקורי. אנו מבצעים 15-20 מדרונות, ולאחר מכן לבצע את מדרונות האביב חמש פעמים (שלושה קפלים לכל שקופית, מבלי לחזור למיקום המקורי שלה). אותו דבר מבוצע בצד השני.
שלוש גישות לפנים.
עליית הרגליים על כל ארבע
לעמוד על ארבע, ניתן לנוח על המרפקים. ספין חלקה, מעט הבזיק בגב התחתון. על רגל הנשיפה לכופף בברך של 90 מעלות ולהרים. מחפש 1-2 שניות להשמיט על הנשימה, בלי לגעת ברצפה. אנחנו חוזרים 15-20 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הרגל שלך.
שלוש ארבע גישות.