בואו נדבר במרדף. יש דיאטות רבות. רובם נבדקים ונבדקו על ידי מחקר רפואי. אבל אותה דיאטה באנשים שונים יכול לתת את ההשפעה ההפוכה. זאת בשל תכונות גנטיות, הבדלים גיאוגרפיים הרגלי מזון של אבותינו. לכן, אני משוכנע מאוד כי הדיאטה האוניברסלית לא קיים.
מה קורה כאשר אנו מתיישבים על דיאטה? להחליט לרדת במשקל, האדם מתחיל לקצץ חזק. ומיד חדל לחוות תחושה של רוויה / שביעות רצון. ברוב המקרים, זה גם לא לסיים פחמימות - האנרגיה הדרושה למוח שלנו. אחרי כמה ימים של מזון כזה, התמוטטות אכילת יתר מתרחשת. או שאנו מתחילים לשקול באופן מנוצל קלוריות, לחתוך אותם בחדות: לאכול, למשל, ירקות רבים. מתברר כי בבטן מלא נפח, אבל צפיפות (תוכן קלוריות) לא ניתנת, נדנדה אינסולין להתחיל, כתוצאה מכך - אין תחושה ארוכה של רוויה, "חתיכות של חתיכות" מתרחשת, הולך מעבר יום של היום ולשבור שוב. הבטן לא טיפשה. הוא צריך הן קלוריות ונפח מספיק. וכל זה ארוחה אחת! זוהי נוסחה של הרמוניה.
עוד כלל חשוב באותה מידה של ירידה במשקל קרוא וכתוב: לא להיות נכלל, אלא להחליף! רק החלפת, אנחנו יכולים להצליח ללא עודף מתח עבור הגוף שלך.
נקניק
תוספי תזונה, נתרן גלוטמט, נתרן nitrite, antiseliners, צבעים אינם הרכב שלם של מוצרי נקניק. כמה בשר, הרבה מלח, תבלינים, שומן, ואתה כבר לא יכול להיות מופתע מדוע פצעון, פריחה, קמטים הופיעו על הפנים שלך, כמובן, עודף משקל. רק תחשוב: בצהוקים, חתיכת בשר עוף מכילה פי 2 פחות קלוריות מאשר בחיתוך של נקניקיות צ'ריקים.
מוצרי נקניק יכול להחליף באופן מושלם בשר אפוי אפוי בתנור עם תוספת קטנה של מלח ו / או תבלינים, אם אתה מנתח את העלות, זה יהיה זול יותר.
מיצים, משקאות מוגזים
משקאות קלויים הם רשעים, קודם כל, למערכת העיכול שלנו. אחרי הכל, הם לא רק תערובת חולדה של צבעים, סוכר וכימיה. הם מובילים לחוסר האיזון של הבטן והמעיים. להשפיע לרעה על עבודת הלבלב, הכבד והכליות. במקביל הם מקור הקלוריות. כמה משקאות מוגזים מכילים קפאין, השימוש שלהם מוביל להתייבשות. מיצים מווארים הם הכימיה כפול סוכר, צבעים וחומרים אחרים שאינם קשורים לתפיסה של "מיץ" באופן עקרוני. מיצים אלה שוב הם מקורות של בעיות עם מערכת העיכול ואחד הגורמים לתוסף.
כל המשקאות האלה יכולים להיות מוחלפים על ידי מיצים טריים, תה ירוק, compats מפירות יבשים או פירות עונתיים: רעיון נהדר להקפיא ירקות ופירות במקררים, אשר יאפשר לקבל את המינון המרבי של ויטמינים ולשמור על עלות המוצרים.
"כלל חשוב של ירידה במשקל מוכשר: לא להוציא, ולהחליף!"
מתוק
מה שאנחנו אוהבים מתוקים, אף אחד לא סוד. אבל לא סביר שמישהו יבוא לראש כדי לאכול כפות סוכר משקית, למרות שהוא מתוק. למעשה, אנחנו אוהבים את השילוב של סוכר + שומן, כלומר, זה הרכב כמעט כל קונדיטוריה (עוגות, עוגיות, סוכריות, שוקולד, גלידה). ואם במתכון + מלח, אז השילוב האופטימלי של מרכיבים אלה עושה מזון לא רק טעים, אבל פורמטיביים התלות האמיתית ביותר. בנוסף, בגיבוש רוב מוצרי הממתקים יש טרנסגירה, המשפיעים לרעה על הפעולה של מערכת הלב וכלי הדם, לתרום את הופעתם של לוחות הכולסטרול על הכלים, להוביל להשמנת יתר ומטבוליזם פגום (סוכרת) ופסולת של משקל עודף .
נסה להחליף פירות יבשים מתוקים, צימוקים, אגוזים, פירות. כל המוצרים האלה הם פתרון אידיאלי לחטיפים, שבלעדיו אי אפשר לדמיין ירידה במשקל המוסמכת.
לחם
לחם לבן הוא פחמימות מהירות המשפיעות על הדמות. ועדיין קמח מוצרים אינם מסייעים על ידי המעיים שלנו ולהוביל לא רק על עלייה במשקל, אלא גם לבעיות עם העיכול.
החלף מוצרי קמח חיטה ניתן לראות לחם או טוסט מ לחם שיפון.
מזון מהיר ומוצרי מזון מהיר
אין שום דבר שימושי במזון זה ולא יכול להיות, ולכן הכלל הראשון של תזונה בריאה ונכונה הוא סירוב של מזון מהיר, צ 'יפס, פתיתי תירס, מרקים ומרקים מזון מהיר, כופתאות, דוד מוכן, נאגטס ואנשים אחרים מי תורם לעלייה במשקל המהיר, מכילים צבעים, מגברי טעם, עמילן.
מזון מהיר מזון מהיר להחליף מזון רגיל: קנה בשר (אותו עוף) לבשל את אותם מאכלים בעצמך. כבר לא להזכיר כי על מנת להרזיה בשרים מטוגנים, עדיף להעדיף בישול עבור זוג או בשר מבושל. ומכיוון שזה היה על העובדה כי עדיף יותר שימושי, אז תזונתי ו נמוך קלורי בשר, באופן אידיאלי מתאים לירידה במשקל, חזה עוף, חזה טורקיה, זנים דל שומן של דגים (COD, לעזאזל) נחשבים. זה מוצרים אלה שווה לשלם העדפה כאשר יש לך מטרה לרדת במשקל.
"אחד הכללים החשובים של התזונה, תורם להפחתת משקל - שימוש נפרד של חלבונים ופחמימות"
מיונז, קטשופ ורטבים מוכנים
כל המוצרים האלה עוזרים לנו להשיג משקל נוסף: ראשית, הם מכילים טרנסג'ירה, צבעים, ממתיקים, מעבים, מלח, תבלינים, נתרן גלוטמט ועוד מרכיבים לא מרוצים מאוד, שנית, הם מאוד קלוריות.
מיונז ועוד רטבים שאינם מרוצים בהתאם למתכון ומנות יכול להיות מוחלף על ידי יוגורט לא שומן פשוט ללא מילוי, זית וכל שמן צמחי אחר, חומץ, מיץ לימון.
פסטה
מוצרים פסטה מ זנים מוצקים חיטה עצמם הם לא בעצמם איומים על המשקל שלנו, אבל בשילוב עם בשר, cutlets, גבינה, רוטב, רטבים וחומרים אחרים, הם מפרים את אחד הכללים החשובים של כוח התורמים להפחתת משקל - נפרד שימוש בחלבונים ובפחונות.
לא לערבב סנאים ופחמימות בארוחה אחת - אתה לא צריך להיות חזה עוף עם פסטה לארוחת צהריים. בנוסף, כאשר ירידה במשקל, יש צורך לנטוש לחלוטין את השימוש בפחמימות לאחר 2 שעות של היום ולעשות הימור על בשר / דגים בשילוב עם מזון ירקות.
אורז מלוטש
מוצר זה ניתן לייחס את פריקה של פחמימות מהירות, אשר תורם למשקל המשקל ומונע להרזיה. במיוחד, אין צורך לאכול אורז בשילוב עם בשר, רוטב, cutlets.
מעדיפים Rigs לבן כוסמת הרגילה ביותר. זהו פתרון מצוין הן לארוחת הבוקר והן לפריקה ימים. זה מספיק בערב כדי לשפוך מים רותחים עם 500 גרם של דגנים כוסמת, מחולק בבוקר דייסה וכתוצאה מכך על 5-6 מנות, ויש לך דיאטה עבור detox ליום אחד. טעים, שימושי וביעילות.
ענבים
אין צורך להתעלל בפרי זה אם יש לך מטרה - לרדת במשקל, שכן הענבים מכיל סוכר כמות עצומה: לא תהיה ירידה במשקל.
מעדיף ענבים תפוחים ירוקים, קיווי, אננס.