כדי להבין שאתה מתח, לא מצבי רוח נדנדה, רק מספיק: קשה לך להתמקד לא רק בעבודה, אלא גם בבית; הפכת לשכוח, שלא הבחין קודם לכן; תקשורת עם חברים או עמיתים, אתה לא מבין ההומור שלהם, להיפך, בדיחות שלהם מעצבן אותך; יש לך תחושה מתמדת של רעב, ואלכוהול מתחיל לרצות יותר ויותר; אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב ולעתים קרובות להתעורר בקרב הלילה; גברים עשויים לחוות בעיות עם זקפה, נשים חסרות רצון מינית; הגוף גם מגיב ללחץ - אתה לעתים קרובות יותר חולה, מעונה צרבת, כאב ראש. אם אתה שם לב לפחות משהו מהרשימה, הגיע הזמן להתייעץ עם רופא.
תרגילים המסייעים במאבק עם מתח: עיכוב נשימה, התעמלות נשימתית, עיסוי מקדש, וכו 'זה עוזר לנשימה הנכונה. כאשר אתה לא יכול להירדם ואין כוח, אין רצון לקום לשתות תה עם דבש או חלב, אתה צריך לעשות את הנשיפה המקסימלית, ואז קצת שאיפה, פשוטו כמשמעו שנייה - ושוב לנשוף. מניפולציה זו צריכה להיעשות 9 פעמים, ממש עד רעד קטן של כל הגוף. לאחר מכן, לעשות נשימה מלאה - מתברר זמן רב, כתוצאה מכך, כמות גדולה של חמצן נופל לתוך הגוף, אתה חווה ריאות עקצוץ בראש הגוף. כל זה מאפשר לך להירגע לחלוטין להירדם כמעט מיד. חשוב מאוד לעשות את התרגיל הזה כהלכה: הנשיפה צריכה להיות כל כך להשלים ככל האפשר, ולשאוף - קצר מאוד. אתה חייב להרגיש איך שרירי הבטן מצטמצמים לך, עד שהתחושה שאין שום דבר לנשום. בנוסף, בעוד התרגיל, הגוף הוא מאוד רווי טוב עם חמצן, זה עוזר לחשוף הרבה במלואו. ככלל, רוב האנשים לנשום מה נקרא, לא השדיים להשלים, באמצעות מקסימום של החלק השלישי של הריאות. החלת תרגול זה, אתה עוזר לך קל לחשוף ב -100 אחוזים, אשר תורם לנשימה מלאה. וכולם יודעים כי העבודה של הלב, המוח וכל האורגניזם תלוי בנשימה הנכונה.
אלכסנדר Vdovin.
טיפים על פליטה של אנרגיה שלילית - לשחות, את חפירה ביער, לשבור נייר, ריקוד הפלסטיקינה, לסובב את החישוק. זה גם חשוב לא לבלבל מדינה מלחיץ עם מצב רוח רע. אדם יכול לצאת מעצמו לפי משקל הסיבות, ובמצב הזה - כן, רלוונטי וצעקות, ועיתונים קרועים, והכלים ננטשו על הרצפה. לכל אחד יש מזג שונה. שום רופא נורמלי לא ימליץ לאדם מאוזן בשלווה כדי להזיז את הנושאים בסימנים הראשונים של הלחץ. פליטה של אנרגיה שלילית נדרשת, זה נכון. אבל כאשר יש לך מצב רוח חדה, אתה לא סביר לזכור בדיוק איזה סוג של מועצות לחימה עם מתח לקרוא במגזין אופנה. כל זה קורה כרגע, מתכווץ. העיקר הוא לא לשמור כעס בעצמך, אבל לא לפגוע באחרים.
- איך להתמכר בעצמך?
קנה חצאית חדשה, בושם, וכו 'תרפיה קניות הוא מאוד יעיל מאוד, העיקר הוא לא לטפס לחובות, לספק את הצרכים השנויים שלך. וכך, אם אתה רוצה את זה ולעזור לך להתרחק מחשבות עצובות, כמובן, ללכת לחנות ולטפל בעצמך בגדים חדשים. נשים יוצאים לקניות, גברים - בקזינו או מכונות מזל. אבל יש לזכור את תחושת המדידה, אז לא להצדיק חורים בתקציב המשפחה עם הרצון שלהם "להירגע" ו "להסיר את המתח".
- סיוע רפואי - האם זה שווה לשתות נשים / אבקלים ולריאן?
אם אופי הלחץ הוא פסיכוסומטי, אז כן, תרופות הרגעה מתמודדים עם זה. נכון, הם לא עובדים כמו, למשל, משככי כאבים שפועלים באופן מיידי. ולריאן וצבע לעזוב לבד, עדיף לקבל את אותו perrsen, הריכוז של החומר הפעיל בקפסולה אחת הוא הרבה יותר גבוה מאשר טיפות תמיסה.
- ארומתרפיה - האם זה עובד? מה לקנות, מה ריחות לעזור?
אתה לא בדיוק בהחלט לעזור להריח שאתה לא אוהב והוא מעצבן. אין מועצה אוניברסלית שמתאימה לכולם. ארומתרפיה עצמה באמת יכול להיות שימושי, כי אין פלא בסלוני עיסוי, שם יש צורך להשיג את ההשפעה של הרפיה, סוגים שונים של מקלות ארומטיים משמשים. ובחר את הריח לפי הטעם, מישהו אוהב לבנדר או הדר, והשני הוא מוסק וניל.
- אילו מוצרים לעזור להילחם מתח? קראתי את השום הזה עוזר עם מתח.
תזונה נכונה עקרונית היא חשובה למדי. פרי הדר - אשכולית, כתום, מנדרין וקיווי, בננות, אגס, פלפל אדום להתמודד עם מתח עצבני. זה לא יהיה מיותר אם אתה צריך להוסיף בזיליקום, כוסברה סלרי. מתמודדים מצוינים עם ענבים מתח ואפרסקים. יש להם הרבה אשלגן, אשר מחזק את מערכת העצבים, שלא לדבר על העובדה שהם טעימים מאוד, אשר כשלעצמו גם גורם רגש חיובי.
אתה צריך להתחיל כדי לנקות את הראש ממחשבות עצובות, להחליף תשומת לב
צילום: unsplash.com.
- האם יוגה עזרה עם מתח? אם כך, איך ולמה?
כן, אם אתה מכיר את אחד הפרקטיקות, יוגה יכול להיות דרך יעילה מאוד להיפטר מתח. עושה יוגה, אדם סובל להתמקד בתחושות נשימה וגופנית של הגוף. לכן, המתח ועייפות שנצברו יוצאים החוצה, התורמים להרגיע.
- האם קורא כאשר מתח? אם כך, איך ולמה?
אם אדם הוא מעריץ גדול של קריאה ומוכן לעשות זאת בכל עת ובכל מצב רוח, אז לאף אחד אין זכות לשלול ממנו הזדמנות כזו. אבל הקריאה עצמה היא לא תרופה של מתח. יתר על כן, אם יש לך ספרות של מוצא מפוקפק וכיוון בידיים שלך, זה עלול להחריף את המצב. אני כבר לא מדבר על פורומים מקוונים, שבו אנשים חולקים את החוויה שלהם בדרך זו או אחרת, ולעתים קרובות, כל זה מתגלגל לקלל והסכסוך, ולא לדיאלוג בונה או לעצות דלומטריות.
- מתקנים פסיכולוגיים בעת התמודדות עם מתח. כיצד להגדיר את עצמך לא להיות עצבני, מה לדבר עם עצמך?
הכל פשוט מאוד: אתה צריך להתחיל כדי לנקות את הראש ממחשבות עצובות, להחליף תשומת לב. זה לא שווה לשבת ולקבל את חוסר התקווה של המצב, לעסוק בחופשה עצמית או ניתוח של השנים. יש טריק קטן, למדי, עובד. אתה נותן לעצמך את ההתקנה שאתה חושב על כל הבעיות מחר בבוקר, ברגע שאתה מתעורר. בסבלנות, כמה פעמים ברציפות לעורר את עצמכם כי מחר, ולא עכשיו, תוכלו לחפש החלטה ולצאת מהמצב שהיום נראה לך מים. ואתה יודע מה יקרה? הבעיה היא אם זה לא ייעלם, זה בהחלט יהיה לאבד את הרצינות שלה ואת המשמעות על ידי מתן מקום למשהו יותר ללחוץ.
- שינוי המצב במהלך הלחץ. כמה חשוב לרכוב על העיר וכן הלאה.
אין פלא שהם לא בורחים מעצמנו. כאשר יש לך מטען של בעיות, לא נסיעה עבור העיר או למדינה אחרת לא יפתור אותם. אבל אם יש לך מלנכוליה אור או מתח בשל העובדה כי אתה נהנה מכל מה שאתה רואה מול עצמך כל יום - כן, באומץ לשבת על הרכבת, המטוס, לאונייה ולשנות את המצב. יש עדיין אותו עיקרון של שינוי מיקוד. כדי להיפטר ממך מחשבות עצובות ולא ללכת מדוכא, ללכת לים או בהרים, ואם אין אפשרות כזאת, ללכת לקופסת העץ הקרובה ביותר. הטבע יש נכס מדהים: זה באמת עוזר לאדם עם אחד נוכחותה, להיות בית גידול טבעי.