בניית גוף אידיאלי - התהליך הוא חסר תקדים! לכן, מי שמצפים להפוך שבוע יצטרך לאכזב. הדבר הראשון להתחיל הוא, כמובן ארוחות. תיזהר לארוחות שלך - הוא מארוחת ערב איך יחל היום החדש שלך. אי אפשר לשלב בערב - המועצה הבנלית הזאת, למרבה הפלא, היא חשובה מאוד. עדיף להוציא את כל הסוכרים הפשוטים אחר הצהריים, ואת ארוחה הערב כדי להפוך כמעט מגולף - לא ברוטש ירקות וירקות מוזמנים! כאופציה, רק דגים מבושלים עם לקשט בצורת ירקות וסלטים בגריל, דוגמה אידיאלית לארוחת ערב.
על מנת לרדת במשקל, אתה צריך להאיץ את חילוף החומרים, האכלה 4-5 פעמים ביום בחלקים קטנים. העדפה שווה לתת מזון חלבון (טורקיה, חלבונים ביצים, דגים, סוגי שומן נמוך של גבינה) ומוצרים ברמה גבוהה ומוצרי סיבי מזון (ירקות, פירות לא ממותקים, כל ירקות, למעט תפוחי אדמה וסלק). ובכן, לשתות לפחות שני ליטר מים טהורים בין הארוחות, כמו מים הוא הממס הטוב ביותר עבור תהליך העיכול.
החל ספורט צריך מ קטן
שירותי העיתונות
ברגע שהכוח הוקם והניח את היעד, תוכל להתחיל במאמץ פיזי. כאן, כמו גם בתזונה, יעיל ונכון הוא העיקרון של ההדפדנות - כדי להתחיל ספורט צריך מ קטן, כך הגוף שלך לא אומר "עצור"! Cardigaries בבוקר או בערב - הראשון במשך 20-30 דקות, אז את משך ניתן להגדיל לשעה.
אימון חשמל - שלב שני
שירותי העיתונות
אימון חשמל - השלב השני. רק לעבוד עם משקולות מאפשר לך לשנות את הגוף כמו לקיטון בכמויות בחלקים מסוימים של הגוף ועלייה במסה שרירים באחרים. בשילוב עם האוכל הנכון, האימון לא יהיה נתפס לחכות לתוצאה - בחודש אתה מרגיש את השינויים בעצמך, ולאחר שתיים הם רואים את זה. אני מאחל לכולם כוח הרצון וההצלחה בשינוי!