כל על הכתף: 3 תרגילי יד יעיל

תרגילים על נשק וכתפיים:

אחד. הוק להרים. תרגיל על שרירי, אשר יכול להיעשות עומד או יושב על ספסל. טכניקת יישום: לאבטח את הבר על הבטן, לתפוס את הצוואר לאחור אחיזה על רוחב של הכתפיים. אור קצת בגב התחתון. על הנשיפה של תנועה מבוקרת חלקה, הרם את הקנה לחזה, כמו שאתה יכול להחזיר את המרפקים. לנעול את הנקודה העליונה ולאט לאט.

נטליה

בעת ביצוע התרגיל הזה, מוט נע בקו ישר, אשר מאפשר לך לעשות את זה יותר מבודד. בגרסה הקלאסית, היא נע לאורך הקשת. בתרגיל זה, התנועה יש משרעת קטנה למדי, ואת שרירי זה מקבלים נטענים נוספים, כמו סיוע של שרירים מסיביים של הגב וכתפיים בוטלו.

נטליה

2. ספסל צרפתי. תרגיל על Triceps, אשר נעשה בדרך כלל במשקל חופשי. תרגיל טכניקה על סימולטור: לקחת פגז אחיזה באמצע. בהתמודדות זו, עדיף כי הגמישות של המרפק במרפק עשויה להיות מוגבלת, כך אחיזה צרה יכול להוביל לפציעה. לאט לאט להוריד את מוט מוט מאחורי הראש. אל תתעלם נמוך מדי, לנעול את הנקודה התחתונה על האוזניים ברמה.

נטליה

3. יושב ימין. תרגיל על השרירים deltoid כתפיים. טכניקת ביצוע: לשבת על ספסל נוטה. למקם את המשקולת כך שבראש הדף הוא יישר לא עד הסוף. קח את הבר של האחיזה התיכונה. בנשימה לאט, שמירה על השליטה על הקליע, להוריד את האסם למטה. תראו כי המסלול של תנועה לא משתנה ואת הקליפה לא הלך הצדה. תיקון בנקודה התחתונה, לחזור למיקום המקורי שלה.