"כבר כ -1.5 חודשים אני על בידוד עצמי. כנראה, הסיבה העיקרית מדוע הייתי מבודדת מהחברה בבית - ועשיתי את זה לפני שהכריז על המשטר האוניברסלי של בידוד עצמי, היא שאני פוחדת מכל תהליכים בגוף שלי שאני לא יכול לשלוט. אני רק לומד להתמודד עם זה: לקחת שינויים בגיל, כאב במפרקים, מדינות דיכאון שלפעמים מגיעים ... ובכן, במקום השני, כמובן, עשיתי את זה לא להיות אחד ממקורות ההדבקה.
למרבה המזל, כל אחד יקירתי יש את ההזדמנות במהלך תקופה מגיפה לא לעבוד ולהישאר בבית - עד כה יש לי מספיק הצטברות כדי להבטיח את עצמי וקרובי משפחה. כולנו על הסגר. במובן שלי, בידוד עצמי הוא האחריות שלי לא רק לפני עצמך ואת יקירי, אלא גם לחברה. בשל העובדה שאני בן 39, אני יכול, אני יכול להעביר את המחלה הזאת היא לא קשה כמו אנשים מבוגרים ממני. אבל אני לא רוצה להיות מקור של המחלה עבור אלה שעבורם זה יכול להיות כבד ואפילו קטלני. אני גם נותן לעצמי דיווח כי אנשים רבים במדינה שלנו אין הזדמנות לשבת בבית פשוט בשל העובדה כי הרווחה הפיננסית שלהם לא מאפשר להם אפילו כמה שבועות לבלות בבית! הדבר היחיד שאני יכול לייעץ הוא: אם אתה צריך לצאת מהבית מסיבות אובייקטיביות מסוימות, רק לנסות לציית לכל אמצעי האבטחה: בצע את המרחק, השתמש מסכות, כפפות גומי וחיטויים.
במהלך הבידוד העצמי כבר עברתי כמה שלבים: בהתחלה היתה לי התרגשות רגשית חזקה, התבוננתי כל הזמן בחדשות, בחנו את המצב, הייתי מטריד אותי כחמישה ימים. אז יש לי הנגאובר רגשית. הבנתי ששום דבר לא קסום קורה שאני פשוט יושב בבית. ואת הצורך שלי במחזור בעיר, בשיתוף עם אנשים, היפראקטיביות שלי נפגשו עם כמה מצב איפום, וימים 5-7 הייתי במצב של הפרעת לחץ פוסט טראומטית. אחרי תנועה חזקה, הריקנות באה ומדכא מדכא. אבל בהדרגה התאימנתי למה שהמשיך, התחיל לצייר כל יום כדי להציל את עצמי ממדינה מדאיגה.
עכשיו ב בידוד עצמי, אני עושה הכל על אותו דבר כי על סיור - אין גם מגוון: בתי מלון, אימונים, עבודה. זה הסיור הטיפוסי שלי כל יום, רק ללא קונצרט, אם כי אני עושה מוסיקה בבית באופן קבוע. זה באמת חוסך את מה שעברתי עבור העיר - לבית ליד היער והנהר, במרחק מאנשים. כאן אני יכולה ללכת, לבלות הרבה זמן באוויר הצח.
ככלל מתחיל היום שלי במניפולציות פיזיות. אם יתברר, בבוקר אני עושה תשלום, אבל לפעמים יש לי גיליון נקי כזה בראשי אחרי שהתעורר, אשר מתקבל רק כדי לחשוף את המפרקים. ואז אני עובר למקלחת, בחדר האוכל, ואחרי שיש לי שגרה מסוימת של היום. אני מנסה לחלק את היום לארבעה תחומים: אני עצמי, יקירי, חברה ועבודה.
לעבודה, למשל, אני כותב מישהו מהמוסיקאים, שלח להם טקסט או רעיון לשיר חדש. באשר לתחום האהבה לעצמם, אני מדיטציה, קראתי ספרים על פסיכולוגיה ורוחניות, אני כותב ניתוח עצמי, מתקשר עם מומחים. תחום קרובי משפחה וחברים - איתם אני באופן פעיל לתמוך בחיבור, קורא וידאו או אודיו. בפרט, אנחנו קוראים עם Odita - היא עכשיו, למרבה המזל, בודה ועליז.
ובכן, אני גם מנסה לעשות משהו עבור הגוף שלי במקסימום, כי בתנאים אלה זה דורש במחזור: למהר, לטוס, להרגיש, לדאוג, זן, להירגע. ובתוך ארבעה קירות אלה, אני לא יכול לספק לו ספקטרום כזה של רגשות ופעולות - לכן כל יום אני עושה מאמץ פיזי שונה. כל יום ההכשרה שלי מוקדש כמה מיומנות, את איכות הגוף, אשר פותח הוא טוב יותר או גרוע. עכשיו אני משתמש לעתים קרובות סימולטורים חדשים שלי - מאזן וחלילי. אלה סימולטורים שמטרתו לאימונים את ייצוב הסיבולת והשרירים, התפתחות התנועה והרגליים, היכולת לאזן, לקבוצה.
יש לי גם ימים מדיטטיביים כאשר אני פשוט עושה יוגה, קצת סטטי ומתרכז במנוחה הפנימית המוחלטת. זה קורה מאוד דרך אגב כאשר אני מתחיל חרדה גלים חדשים. אני מודאג מהמרפאה הנרקולוגית שלי, שעובדת בהסגר ואמצעי ביטחון מוגברת מאז מארס. המשימה העיקרית שלי כרגע היא לא לאבד עסקים. ואני מכוון עכשיו להציל את כל הדרכים, כי זה עניין של חיי, השקיעתי מספר רב של ניסיון במרפאה, במאמץ הפיזי והמוסרי. אני באמת רוצה לשמור את זה בקצה ההסגר להמשיך לעשות את זה.
קודם כל, אחרי הסגר, אני בטח ילך איפשהו ברכב. אולי בפיטר, ואולי במקום אחר. אני רק רוצה לשבת במכונית, להפעיל את המוזיקה ואת מדיטטיביים ללכת למרחקים ארוכים ...
אלה, כמוני, רכבת עכשיו בבית, אני רוצה לייעץ שלושה התרגילים האהובים עלי עם המשקל שלנו:
לדחוף למעלה צלילה-מפציץ
למדתי על התרגיל הזה לאחרונה, אבל כבר אהבתי. זה עוזר להפוך את הכתף, שרירי החזה ואת triceps במקסימום.
- מיקום המקור - פלנק.
- העברת משקל הגוף קדימה - כאילו הם פתחי פתח תחת כבל בלתי נראה.
- ואז להזיז את משקל הגוף בחזרה - ל "כל הכלב למטה" עמדה.
לבצע שלוש גישות עם מספר מרבי של חזרות.
סקוואט על רגל אחת
- מיקום המקור - עומד, עם תמיכה ברגל ימין, ידיים בטירה.
- למשך 30 שניות, לבצע squats על רגל אחת, שמירה על האיזון.
- שנה את הרגל שלך. Squate למשך 30 שניות.
- לעשות שלוש גישות, לנסות לשחזר את הנשימה בין גישות.
בורמפיון עם רגל "מכה" לצד
- מיקום המקור - להתמקד בידיים ישרות.
- לבצע "מכה" עם רגל ימין שמאלה. במקביל, לפתוח את הדיור ולהרים את יד שמאל למעלה.
- לחזור על אותו עם רגל מול היד.
- מן הפסקה על שתי הרגליים, לקפוץ קדימה, אז למעלה, עושה כותנה עם הידיים מעל הראש שלך
- לעשות 1-2 גישות של 15 חזרות ".