כאשר תחושה של חרדה מתעוררת בארה"ב ואת תחושת הלחץ הוא החריף, אנחנו באופן טבעי רוצה להיפטר ממנו. אבל לעולם לא תוצאה יציבה לא ישיג "טאבלט קסם". בעוד אנחנו לא להבין את זה מהסיבות, כל הפעולות שלנו יהיה מאוד שטחי.
אם אתה זרוק אירועים קשים כאלה של ילדות מוקדמת כאובדן האב (הוא מת כשהייתי בן 3), אז היכרות חמורה הראשונה שלי עם חרדה ומתח היה ב -11 שנים. החלטתי לבצע מבצע ניסיוני, לחתוך את שתי הרגליים מעל הברכיים ו ... תופר אותם שוב. ביליתי את השנה בבית החולים, בקרב ילדים עם מוגבלויות. ואם היה לי סיכוי שאני אלך שוב, הם אפילו לא היו בתיאוריה. יוצא מבית החולים, בגיל 12 נתקלתי בגירושין כבדים של אמי בחורג, מלווה במכות, נורא הדרמה של סעיף הרכוש, הופעותיו בקרב הלילות במטרה להפשיט אותנו ולהגיע לסגת. .. ואת התקופה החשוכה הזאת נמשך שנה שלמה! לכן, עד 14 שנים, הפכתי ל"פסיכולוגיה משפחתית ", וב -17 כמעט לא עברו דרך זו, להירשם לפקולטה הפסיכולוגית. החיים בחרו בשבילי נתיב אחר, ובתוכה 23 השנים האחרונות עובדים באופן פעיל עם עשרות אלפי נשים, אני מבלה סמינרים, הדרכות, קורסים מקוונים מובילים. לעזור לנשים למצוא את עצמם! מתח וחרדה, במיוחד עכשיו, להחיל מכה עצומה לבריאות נקבה. קודם כל, על המערכת ההורמונלית.
יש להבין כי יש מתח או חרדה כתגובה למצב, ויש ביטוי שלהם כתהליך ביוכימי בגוף שנגרם על ידי פעולותינו - לבורות או להתעלם מכוננת.
אם נדבר על ביוכימיה, אז נניח, כשאנחנו אוכלים שוקולד, זה מתח בשביל הכבד שלנו, הוא שולח אזעקה, והמוח להרגיע אותו, מדגיש מספר רב של אנדורפינים. ואנחנו טובים! מאז אנדורפינים להפחית את הכאב, לחסל את תחושת הפחד ופשוט להפוך אותנו מאושרים. לפיכך, לולאה נוצר: תמריץ חיצוני הוא הניסיון שלנו לקבל את זה / לשתות / עשן / - לחץ כבד - אנדורפינה - אושר. אנחנו מחליקים לולאה הרסנית זו. אתה יכול לצאת מזה, רק הבנתי איך זה עובד, ומצא את החלפה שלה.
"יש צורך להבין כי יש מתח או חרדה כתגובה למצב, אבל יש את הביטוי שלהם בתור תהליך ביוכימי בגוף שנגרם על ידי פעולותינו"
האפשרות השנייה של מתח וחרדה היא התשובה לאיום חיצוני ישיר. וכאן אנחנו צריכים כלים, יעיל ואמין, אשר יעזור לנו למנוע השפעת ההרס שלה או תוכניות דיכוי שלילי.
אז, חשוב מאוד להבין אם האיום הוא אמיתי או נתפס. בהתבסס על זה, יש צורך לשלם את הזמן כדי להבין איך לפעול. לפעמים אתה צריך תשובה מיידית. ולפעמים, כאשר האזעקה עוברת על בסיס איום נתפס, אנו מחליקים אלה "לולאות מופרדים שליליות אלה במשך שעות, ימים, חודשים ... ולפעמים שנים.
מתח הוא לא רק קורטיזול מוגבר בדם, אלא גם זר שלם של הורמונים, כולל אדרנלין. זה גם לולאות נפשיות שליליות שנוצרו על ידי החזרה הנפשית, אשר תוכנית המוח שלנו על היווצרות של קשרים עצביים מבוססים היטב מחזיק אותנו בשלילי זה.
אני מציע לנסות להתמודד עם אזעקה ולמתח עם השלבים הבאים:
שלב ראשון ראשון Th הוא תמיד מודעות למה שקורה.
שלב שני - איטיות. הכלי המושלם כאן הוא נשימה נמדדת עמוקות.
אני מציע לשים את אחד הכפות על החלק התחתון של הבטן ולוודא כי, כאשר שאיפה, כף היד זה נדחף קדימה. כי תחתית הבטן מנופחת. נשימה עמוקה נמדדת, בנוסף חמצן דם רווי, גם מפעיל את הסרעפת שלנו, אשר עולה בלוטות האדרנל שלנו, ובזכות עיסוי כזה הם מפחיתים את הייצור של אדרנלין. 5-10 דקות של נשימה עמוקה היא התחלה מצוינת של תהליך ההליך מתוך השפעת מתח וחרדה. זה עוזר גם להפחית את התדירות שבה המוח שלנו עובד. כאשר אנו נמצאים בלחץ, גלי המוח קצרים, ותדירותם גבוהה. כאשר אנו מתחילים לנשום עמוק, בהדרגה את אורך הגל עולה, ואת התדירות מצטמצמת.
שלב שלישי - מדיטציה. אם נחברו אותו, אתה יכול אפילו להיכנס למצב של המוח - תחושה של שלום עמוק. בדרך כלל כאשר אנו נמצאים מתח ואזעקה, אנו מאבדים את הרגישות של הגוף. אנחנו רק מחשבות. אנחנו לא מרגישים שום דבר. אבל לולאות המחשבות הכיור בראש שלנו.
אם ננסה להרגיש את גופכם יחד עם נשימה עמוקה, חותך את אצבעותיך על הרגליים, כמו קופים עושים, מרים משהו מהקרקע, או להרכיב אצבע גדולה ואינדקס בזירה, משלמים את כל תשומת לבנו לדופק, עקצוץ או תחושות אחרות בטיפים אצבע, נזיז את המיקוד ממחזור הנפשי, שנגרם וגורם ללחץ, על תחושות ישירות, ניסיון ישיר של החיים, אשר בדרך כלל לא מלחיץ.
בנוסף, עזרה מצוינת תהיה פסקול ווקאלי ייחודי, את העבודה ההרמונית של המוח מן הקורס שלי "מ הלחץ וחרדה להרמוניה פנימית בתוך 15 דקות."