הברכיים כאבו לא רק מהרצים, אלא גם מן הגולשים, רקדנים ואף אחד - הכל תלוי בעומס על הרגליים ועל הגנטיקה שלך. בעוד כמה שנים לרוץ ולקפוץ, אחרים יש מספיק כדי לעשות כמה ריצות כדי להציל עם כאב חד במפרקים. הרופאים קוראים תנאי זה על ידי תסמונת כאב PalaTlofemoral. וכן מילים פשוטות יסבירו כיצד להתמודד עם השלב החריף של כאב לנרמל את תפקוד המפרקים.
גורם לכאב הברכיים
מתח יתר. אם אתה מתעמל אינטנסיבי 3-4 פעמים בשבוע, בלי להתבונן במרווחים של 1-2 ימים של מנוחה, לאחר זמן מה, הברכיים יכולות להתחיל ליבב. במיוחד מלחיץ עבור הברכיים פועלים, כדורסל, טניס, שיעורים בחדר הכושר - lunges, squats ו bends שוכב.
טראומה או פציעה ברגל. כאשר עקורים כל עצמות מן הירך לפני הקרסול, העומס על כוס הברך גדל כאשר פעילות גופנית, אשר יכול להוביל לפציעה.
חריגות בפיזיולוגיה. התסמונת של hypermobility של המפרקים, כאשר הם נעים באופן שגוי או יותר הניח, יכול לגרום כאב בברכיים. כמו כן, חריגות כאלה כמו בעיות שטוחים ודוכן אחרים יכולים להוביל לכאב בברך כתוצאה משינוי בהליכה.
טיפול בזמן יעזור לך להימנע השלכות חמורות.
צילום: unsplash.com.
שרירים מתוחים. כוס הברך במהלך כיפוף והרחבה של המפרק מוחזקת על חשבון ה- Quadriceps - השרירים הארבעים של הירך. אם הם מפותחים חלושות, הברכיים יכולות לנוע כאשר ביצוע תרגילים, אשר, שוב, יוביל לתחושות כואבות.
כדי לגלות את הסיבה המדויקת, להתייעץ עם רופא ולעבור את הסקר. הרופא יחזיק אותך בדיקה רפואית יסודית. זה יכול גם לעשות רנטגן כדי להבהיר את הסיבה לכאב. ברוב המקרים, הרופא ימליץ באופן זמני כדי לקחת תרופות מתמקות ולהחיל את ג'ל ריפוי על מפרקי הברך, אבל לפעמים זה יכול להגיע לפעולה - אתה צריך לבקש עזרה.
איך לצמצם את הכאב בברכיים
לְהִרָגַע. במשך כמה שבועות, לוותר על עומסים על החלק התחתון של הגוף - הן אינטנסיבי והן ריאות כמו מתיחה. החל 2-3 פעמים ביום ריפוי ג'ל, ירי נפיחות כי הרופא ימליץ לך עד שהכאב עובר. במקרה חירום, אתה יכול לקחת תרופה הרדמה - עדיף מאשר מעונה על ידי חוסר היכולת לנוע בדרך כלל.
חום חלופי וקור. אדם אחד לעזור לקרח דוחס, עוד אמבטיה חמה מתאים. לשיטה הראשונה, לקחת צלחת של קרח קפוא, לעטוף אותו במגבת ולצרף את הברך במשך 20-30 דקות. קר באופן זמני מקטין את הרגישות של קצות העצבים מסיר נפיחות. הדרך השנייה היא לשכב בחדר אמבטיה עם מים חמים מעט במשך 15-20 דקות כדי להגדיל את זרימת הדם לברך יחד עם leukocytes, אשר יהיה לרפא תאים פגומים מהר.
לעטוף את הברך שלך. קנה תחבושת אלסטית, שומר או תחבושת - כאלה ניתן למצוא הן בבית המרקחת בחנויות מוצרי ספורט. בדרך כלל כדורעף שחקנים להשתמש רפידות הברך במהלך משחקים - לברר מאלה המעוניינים בספורט זה של חברים, מה המותג המנעולים עדיף לקנות. ללבוש אותם לפני כל אמון כדי להפחית את הנטל על המפרק.
לגלות איפה אתה יכול לקנות מלחציים
צילום: unsplash.com.
לשבת בתנוחה נוחה. לא לכופף את הברכיים במצב Lotus ולא להיות זיוף כאשר אתה עובד על מחשב נייד, אחרת, לאחר זמן, הם יכולים לחלות. עדיף ליישר את הרגליים ולשים כרית גבוהה תחת הקרסוליים - כך הלימפה והדם יופצו מהר יותר, נותן מספיק כוח אבק. כל כמה שעות לא לשכוח לעשות אימון כדי לחזק עוד את זרם הדם.
לשנות נעליים. כל סוג של ספורט מתאים לסוג הנעליים שלה - לא להזניח את ההמלצות של המאמן ולא לשמור על נעלי ספורט באיכות גבוהה. אם יש לך בעיה דוכן, לשים רפידות אורטופדיות לנעליים. ברגע שאתה שם לב כי הבלעדית מעוותת ממגע עם פני השטח במהלך השיעורים, ללא רחמים, לזרוק נעליים ולשנות את הצמד החדש. בדרך כלל אתה צריך את זה פעם אחת כל 1.5-2 שנים.
צפה במשקל. מלאות מגדילה את ברכיה, אז אתה צריך לשמור על דיאטה כל חיי עם מפרקים כואבים. לתפוס את זה כשלטון חובה ולא להפריע לגבולות הגוף של הגוף של הגוף (BMI).