גבר התעורר בבוקר ואיכשהו מודאג. אין שום סיבות גלויות. בעבודה פחות או יותר, הבית הוא בסדר, באופן כללי, הכל בסדר ... אבל משהו חרדה איכשהו ... מי קורה לפעמים? מה נקרא, להעלות את הידיים שלך! שלום לך, מרגיש אזעקה.
כל תחושה, כל רגש לא נוצר מאפס. כל רגש הוא אות או אינדיקטור שבחיים שלנו יקרה משהו. זה הרגע הכי מעניין. אנחנו מנסים להתמודד עם רגשות שליליים, כולל מעורר. זה להילחם, להתנגד. ולמעשה, הכל ללא יוצא מן הכלל הוא רגש, הן חיוביות ושליליות ניתנים לנו למשהו שימושי. אז מה חשוב ושימושי לספר לנו חרדה? היא מסמנת לנו על שלושה דברים:
חָשׁוּב
חוכמה טיבטית קוראת: "אם הבעיה יכולה להיפתר, אז שום דבר לדאוג. אם זה בלתי אפשרי לפתור את זה, יותר זה לא הגיוני לדאוג ".
ראשון - כי בחיים שלנו משהו השתבש עם זה אתה צריך לעשות משהו. חרדה מספרת לנו: "היי! תפסיק! אם אתה לא משנה את ההתנהגות, אתה תהיה רע. ואולי תיפגש איום ממשי ".
שְׁנִיָה - החיים שלנו הולכים לכיוון שאנחנו צריכים, כי אנחנו עצמנו מתוכננים. אבל בדרך זו היא חדשה לנו. אנחנו בכוונה לזוז לשם, שם לא היה לנו מעולם לא היה ואין לנו שום ניסיון להתמודד עם הקשיים האלה שאנחנו נחכה לנו. לפעמים אנחנו אפילו לא יכולים לחזות את הבעיות החדשות האלה שנחכה לנו. איכשהו מפחיד.
ושלישית מה אנחנו יכולים לספר לנו אזעקה - זה מה שאנחנו עושים משהו שפעם כבר ניסו וזה נגמר רע. "אל תרוץ על מגרפה! "- אומר לנו חרדה.
מה שמבדיל מתחושת הפחד? ההבדל הוא שהפחד מתרחש בזמן האיום האמיתי. לדוגמה: הפחד מגובה, כאשר אדם עומד על קצה הצוק, או שהפחד למראה של כלב ענק רץ עליו. חרדה היא חשש ממשהו לא ברור, חרדה בהיעדר איום ממשי.
רגש של חרדה יכול להתרחש בכל אדם כ -100 פעמים ביום. אנחנו אפילו לא שם לב רוב הפרקים האלה של אזעקות. עבור אדם בריא, זה אפילו שימושי. כי כדי להבין איזה מבין שלוש אותות בשם שקיבלנו, אנחנו יכולים לתקן משהו. אבל בגיל שלנו במהירויות גבוהות, מדגיש גדול hypodynamies כ 40% של אנשים מטרידים מאוד.
מאז הילדות, אנו מתרגלים לעובדה שאנחנו צריכים זמן לעשות משהו חשוב לתקופה מסוימת. יש לנו את המחשבות על מה שיקרה אם אין לנו זמן. התחזיות הן בדרך כלל באופן בלעדי שלילי. תחשוב ובכך הופך הרגל היומיום שלנו. "הכל אבוד! הלקוח עוזב! גבס מסיר! " - זכור אופי זה? ולעתים קרובות אנו חווים מצבים מלחיצים וככל שהמשך שלהם, כך גדל הסיכוי להפוך את החרדה הפשוטה הרגילה להפרעה מדאיגה. מצב זה הוא כאשר אדם חווה התקפי חרדה תכופים וממושכים. מוחו הוא כל הזמן במצב של ציפייה של כמה בעיות. גם כאשר אין כל קשיים אמיתיים, וזה נראה לדאוג שום דבר בכלל, אבל הרגל לדאוג כבר התפתח, ואז הנפש שלנו בקלות שולח אותנו "דמיוני" בעיות: "ואיך ההורים עכשיו? הכל בסדר? וכיצד הוא ילד בבית הספר ואיך הוא יעבור את הכביש? למה הוא לא התקשר, הוא עומד לעשות את זה? הו, בלב קנקלו, וזה לא שבץ? " ברגע שאנחנו נאחזים באחד הנושאים המוצעים, הוא מגיע מיד את המצב הרגיל של החרדה ואת זרימת המחשבות זורמים בכיוון הרגיל. אין כאלה רבים - אלה מחשבות על הבריאות והמוות שלך, בריאות ההורים, הילדים, על עבודה ועל העתיד שלך. "מה אם, מה אם, אני לא רוצה ..." - זה מסתובב בראש ומונע להתרכז במשהו חשוב יותר. לרוב, אנו מפחדים לאבד שליטה על החיים שלך או משהו חשוב מאוד עבורנו. כל השתקפות על העתיד גורמת אזעקה חמורה, כי זה עבורנו אי ודאות גדולה. זהו מנגנון של הפרעת חרדה.
מה לא בסדר עם זה, למעט לעצמך תחושות לא נעימות בגוף ובמדינה רגשית אי נוחות? ובעובדה כי הנפש שלנו וגוף שלנו הם חלקים של מערכת אחת. כרגע אנו מרגישים אזעקה, הגוף שלנו מקבל איתות סכנה ומייצר קבוצה שלמה של הורמונים. הם, בתורו, לגייס חלקים בודדים של הגוף, תגובות גופניות. חשבת על משהו רע, והדופק שלך היה שכיח, כפות הידיים הזיעו ושואגו באוזניים. לאחר שקיבל אות סכנה, אנו מגייסים את גופנו, אבל לא עובדים ונשארו במצב אביב דחוס. אנחנו ממשיכים לשבת על כיסא רך. אין תגובה שנקבעה מראש מטבעו. אם הארנב ראה את השועל, גופו מיד בשל פליטת אדרנלין עושה את השרירים שלו להתכווץ בכוח מטורף כדי לאפשר לו לברוח. Zaitsev אין הפרעות מדאיגות.
אם אתה לא עושה דבר עם החרדה שלך, זה יכול לגדול לתוך התקפי פאניקה. אלה התקפות פתאומיות חדות של החרדה החזקה ביותר, כאשר, קודם כל, אנשים חווים תסמינים פיזיים: קופץ החוצה לחץ, הדופק, סחרחורת, מתנדנד נשימה. בעתיד, אדם מתחיל לפחד מתקפה דומה חדשה.
גורם להתקפות פאניקה
לאחר תום ההתקפה של התקף פאניקה, אדם חוזר למצב הרגיל הרגיל שלו. זה לא קורה כלום רע איתו, הוא נשאר בחיים, הוא לא קורה לשבץ, הוא לא משתגע, הכל מנורמל. אבל התחושות הגופניות בגוף כה חזקות, שברגע שאיש ההתקפה סבור כי עכשיו משהו רע יקרה לו. זה כל כך סובלני כי אז הוא פוחד מהתקפות חוזרות. ההתקפה מלווה בתחושה של חוסר אונים מלא מול האזעקה המתגלגלת. הפחד הזה חודר עמוק מאוד. ברגעים כאלה, החשיבה הרציונלית כבויה, ואדם אין הזדמנות לנתח בשלווה את כל המצב.
הנה כמה מן הסיבות העיקריות להופעת התקפי פאניקה:
- לרוב, הם כפופים לאנשים עם מחיאות כפיים פנימיות עבור resampling. כמעט לא "אני רוצה" אנשים כאלה בחייו של אנשים כאלה, אבל הרבה "אני חייב!". אדם כזה אינו מרשה לעצמו חלש לרגע. לכן הוא אוסר על החרדה הפנימית שלו ולא רוצה אפילו לחשוב על זה. חרדה מתרחשת.
- הרצון לשלוט בכל דבר וכל שומר על מתח מתמשך. ככל שהאדם מנסה לשלוט בכל דבר, כך גדל החרדה, שכן הכל לא ניתן לשלוט. יש תחושה של אובדן שליטה וקריסה. לא יכול להירגע.
חרדה ומשמרות
מדוע בתקופת הבידוד העצמי והמגיפה מה שנקראה את מספר הפרעות החרדה? שינויים ראשונים, שינויים לא מתוכננים. היתה דרך אחת לחיים, הכול קרה כאילו על התגלגל, הרגיל. אנחנו עושים את רוב הפעולות שלנו על המכונה, במצב של סטריאוטיפ דינמי. אתה יודע את עצמך כי שינוי ההרגלים מלווה בהתנגדות פנימית חזקה.
שנית, חיינו נכנסו לגורם חוסר ודאות חזק. לפני המגיפה, נוכל להניח שתהיה מחר, טוב, או מחרתיים. מה עכשיו? אי ודאות מוצקה. כבר אמרנו כי כל אי-ודאות רק מחזקת את האזעקה, כל. ועכשיו זה אי-ודאות בכיכר. אנחנו לא יודעים כמה זמן זה יימשך, אנחנו לא יודעים איך המצב יתפתח במונחים של שכיחות גוברת תתפתח, אנחנו יודעים מתי יש חיסון והאם לא נדע מתי אנחנו יכולים לעבוד, וכו 'והכי חשוב ביותר , אנחנו לא יכולים להשפיע עליו.
שלישית, יש חשש אמיתי לחלות. ושם לא ברור מה תהיה התוצאה. אבל זה לא זיהום קל.
חמש דרכים להיפטר חרדה
1 - להתוודות לעצמך: "אני דואג" והנקודה אינה אצל ילדים, הורים וכן הלאה. העובדה היא שאתה אדם מדאיג ויש לך תכנית כזו (הרגל): הרגל של להעריך באופן שגוי את המצב, להגיב באופן שגוי אליו.
2 - להפסיק לנסות לשלוט בכל דבר. רק בגלל שיש גורמים חיוניים שאתה לא יכול להשפיע. אבל זה לא אומר כי "חסר תקווה", ולכן ראה סעיף 3.
3 - לחזק את המשמעות של היכולות שלך. זכור את המצב לעתים קרובות יותר כאשר הצלחת לפתור את הבעיה באופן עצמאי מבלי לברוח ממנו. מצאת את המשאבים הדרושים ואת הדרכים ויצאו מהמצב הבעיה ראוי. זה בטוח שיש לך, לתת את החשיבות הזאת.
4 - לא לנסוע משם את המחשבות המדאגות, לעצור אותם להתנגד ולקבל אותם - "אני חושב על זה, כי זה חשוב לי לנהל את המצבים האלה. אני עושה כל מה שאתה צריך ".
5 - לבסוף, אם יש מצב של אי ודאות, נסו לחזות אפשרויות חלופיות לפיתוח אירועים והתנהגותך בכל התגלמות ("אם כן, אני פועל בדרך זו, אם אחרת, אז אדק). אין אפשרות לחזות, ולאחר מכן מסכים איתך על הנושא: תהיה בעיה - אני יחליט!