קצב מטורף של החיים לאחר לידתו של ילד אכפת לנשים בהפתעה: איך להקצות זמן לעצמך? רופאים לייעץ אופנתי התינוק כושר - תרגילים, שבו הילד שלך יהיה משוגע במקום dumbbells. אימון יכול להתבצע בבית, ביצוע תרגילים במרווחים בין העניינים המקומיים. בואו נמשיך?
להתאמן. הליכה על המקום
לפני אימון, לעשות אימון עגול - ראש המדרונות, תנועות עגולות עם ידיים, ברכיים, הטיה קדימה ואחור שמאל שמאלה, חימום של ידיים ומברשות הקרסול. קח את הילד לידיים, מפנה את הגב אל עצמך. יד אחת מחזיקה ילד מתחת לעכבר, השני הוא בין הרגליים. לעמוד מול המראה - כך הילד יראה את ההשתקפות שלו וחייך אליו, ואתה יכול לעשות תרגילים. התחל לצעוד במקום, ולאחר מכן לנקוט צעדים קדימה בחזרה, אתה יכול קצת squat בעת מעבר קדימה. ברגע שאתה מרגיש שזה נעשה קצת חם הדופק הוא תכופים, להתחיל לעשות תרגילים.
חשוב לשלם זמן חימום.
צילום: Pixabay.com/ru.
תרגיל 1. סקוואט בתנועה
התרגיל כולל את השרירים של הרגליים ואת הישבן, מאפשר לך לשמור על הדופק בטווח האימון. Energotown squats, אז הם צריכים להתבצע בתחילת האימון. לעמוד על המקום, הרגליים סגורות, לשמור על הילד, כמו במהלך אימון. לעשות צעד צעד, הרגליים מעט רחבות יותר מאשר כתפיים, ו squat לרמה כאשר הירכיים מקבילות לרצפה, ואז לשים את הרגל השמאלית. באופן דומה, לעשות את התרגיל בצד שמאל, ביצוע צעד עם הרגל השמאלית שלי. חזור ב 2-3 גישות ל 10-15 squats. להפסיק לבצע תרגיל כאשר אתה מרגיש שאנחנו עייפים.
התינוק יהיה שמח לחוויה חדשה
צילום: Pixabay.com/ru.
תרגיל 2. עליית ידיים גיבוי
פעילות גופנית כוללת שרירי הידיים, הגב והחזה. לעמוד בצורה חלקה, רגליים על רוחב הכתפיים. שמור על הילד שלך עם שתי הידיים מתחת לעכבר, הידיים מושמטים. לגדל את התינוק, לא כיפוף ידיים. חזור על 2-3 גישות 10-15 פעמים. לאחר מכן לחץ על הילד לעצמך על הידיים הכפוף. ילד באותה עמדה. להעלות את הידיים, ליישר אותם. מספר הגישות והחזרות הוא אותו הדבר.
מעליות יד יעזור לחזק את הגב
צילום: Pixabay.com/ru.
תרגיל 3. הגוף כיפוף עומד
פעילות גופנית כוללת שרירים בחזרה ורגליים. לעמוד בצורה חלקה, רגליים על רוחב הכתפיים. עדיף להפוך לצדדים למראה כדי לשלוט על נכונות של טכניקת הביצוע. יד אחת מחזיקה את הילד מתחת לעכבר, השני הוא בין הרגליים, כמו במהלך החימום. הגב ישר להישען קדימה על הקבלות של הגב עם הרצפה, ואז לחזור לנקודת ההתחלה. חזור על 2-3 גישות 10-15 פעמים.
הילד יצחק בקול רם עם השתקפותה במראה
צילום: Pixabay.com/ru.
תרגיל 4. מדרונות מימין
פעילות גופנית כוללת שרירי העיתונות ובחזרה. לעמוד בצורה חלקה, רגליים על רוחב הכתפיים. יד אחת מחזיקה ילד מתחת לעכבר, השני הוא בין הרגליים. כמו שמאלה שמאלה לסירוגין, עושה הפסקה בנקודת ההתחלה. תרגיל לבצע לאט כדי לעבוד את השרירים טוב יותר ולא להפריע לילד. חזור על 2-3 גישות 10-15 פעמים.
תרגיל 5. הגמיש את המקרה שוכב
פעילות גופנית כוללת את שרירי העיתונות. שכב על הרצפה על הגב, לשים שטיח אימון או משובצת. לכופף את הרגליים בברכיים, רגליים לנוח על הרצפה. אם התינוק כבר יושב, ואז שלל לשים אותו על הבטן שלי, כך שחזר התינוק מסתמך על הרגליים. אם הילד עדיין לא יושב, ואז לשים אותו עם הבטן על הבטן שלך, פנים אליך. בשני המקרים, להחזיק את הילד בשתי הידיים. הנדנדה את העיתונות, כיפוף פלג הגוף העליון. חזור על 2-3 גישות 10-15 פעמים. בצע את התנועה של הדיור: ספין ספין לסירוגין ימינה ושמאלה. מספר הגישות והחזרות הוא אותו הדבר.
להניף את העיתונות כדי לחזק את הבטן
צילום: Pixabay.com/ru.
תַקָלָה. קריק
בסוף האימון אנו מייעצים 5-7 דקות כדי לשלם סימני מתיחה כדי להסיר את המתח מן השרירים. שים את התינוק בעריסה. לשבת על השטיח ולהנציח את הרגליים שלך מולך - חוט אל הגרביים. ואז לצלול רגליים לצדדים ולמתוח לכל רגל לסירוגין, שמירה על גב חלק. סקוואט את הרגליים והעבר את הרגליים לאגן - לשים על הברכיים לגוף ולמשוך קדימה. באותה עמדה, לקחת את המדרונות לצדדים. לאחר מתיחה, למתוח על השטיח, מרגיע את השרירים, ולשכב בתנוחה זו בעיניים עצומות 2-3 דקות.
הדבר העיקרי באימונים הוא מצב רוח טוב ורווחה עם הילד שלך. ניתן להתחיל כאשר הילד הופך 3-4 חודשים, בעבר התייעץ עם גינקולוג ורופא ילדים. כאשר הילד גדל, המשקל שלו יגדל, ולכן, אתה יכול להעלות את העומס, חיזוק השרירים.