לא פלא, אומר הפתגם העתיק: "לאכול ארוחת בוקר בעצמי, ארוחת הערב היתה תבעת עם חבר, וארוחת ערב לתת לאויב". מי מזניח ארוחת בוקר מעדיפים קפה על ריצה או לגמרי לסרב לאוכל, לאבד הרבה. צריכת מזון שימושית וטעימה היא מסוגלת לחייב אותנו עם אנרגיה ליום העבודה הקרוב ולאפשר מעט להירגע לצפייה בסרט ב Instagram או קליפים מוסיקה מועדפים. אנו מציעים מספר אפשרויות עבור ארוחת בוקר שימושית:
קוסקוס עם אגוזים ופירות יבשים
קוסקוס - דגנים אוניברסליים, שממנו, אולי כל מיני מנות מתכוננים - מו חם, כמו פילאס, לקינוחים ולחטיפים. באופן מסורתי couscous עשוי חיטה, אבל יש אפשרויות מתוך אורז, תירס, שעורה ועוד דברים. דגנים זה עשיר בויטמינים קבוצת B, ברזל, אשלגן, זרחן ועוד רבים אלמנטים קורט. דייסה מ Cuse Kusa הוא חלופה טעימה הפד אחד שיבולת שועל. בשילוב עם אגוזים ופירות יבשים, זהו ארוחת בוקר מזינה ושימושית, אשר ירעו אותך במשך 3-4 שעות הבאות.
מתכון: לדחוף לתוך צלחת עמוקה 50-70 גרם של דגנים בצורה יבשה, אשר שווה למחצית הטנק. לחלוט קוסקוס מים רותחים, לכסות את הצלחת עם מכסה ולהשאיר במשך 5 דקות - במהלך הזמן הזה קופה מתכוננת. במיכל נפרד, מקום אגוזים ופירות יבשים לטעמך. אנו ממליצים לך לבחור אגוזי לוז, שקדים ו Kuragu. גם לשפוך אותם מים רותחים לעזוב במשך 5 דקות - הם ייקנו אבק ולכלוך, גם לרכך. מסננים עודף מים מנצל עם קוסקוס, שוטפים אגוזים ופירות יבשים, לחתוך אותם עם חתיכות קטנות, להוסיף למכוכב. עבור ממתקים אנו מייעצים לשים 1-2 כפיות של דבש. מוּכָן!
קוסקוס - חלופה מצוינת לקטופ הרגיל
צילום: Pixabay.com.
טוסט עם אבוקדו וביצה פאשה
אבוקדו - מחסן של ויטמינים ואומגה -3 שומנים, בכל פרי הם בערך 20, רק לדמיין! שימוש קבוע של אבוקדו במזון תורם לשיפור איכות העור, השיער והציפורניים. מעניין, פירות ניתן לאכול הן בצורה גולמית בגריל או אפוי. השפים של המסעדות לעיתים קרובות כוללים אותו בסלטים וחטיפים. בעת רכישה, בחר אבוקדו רך, שבו השביל נשאר כאשר האצבע נלחצת, אבל הקצוות של העובר לא צריך להיות שחור, אשר מציין מוצר מפונק. המרכיב השני של המתכון הוא לא פחות שימושי - הביצה עשירה בחלבון ושומנים שימושיים, מכיל סידן, אחראי על מבצר של עצמות ושיניים. בשילוב עם לחם כל גרגר, זוהי אפשרות ארוחת בוקר מעולה כי ישמור את הדמות שלך.
מתכון: קח 2 פרוסות לחם ואצבע אותם בטוסטר או במחבת יבשה. בשלב זה, לחתוך אבוקדו לשניים, לקבל את העצם ואת כף, להסיר את התוכן של העובר בצלחת. מזלג, פרו אבוקדו בשר, להוסיף מלח ופלפל לפי הטעם. ללחם קלוי, משחרר אבוקדו לשכבה חלקה. מחממים מחבת, מוסיפים עליו טיפת שמן. ספייס שתי ביצים: מטגנים למדינה עד החלבון הוא קדח, אבל החלמון יישאר רך. בזהירות את חפירה "ביצה" ביצה ולהסתובב לצד השני, לחכות 10 שניות - החלבון בצד ההפוך יבוא, אבל החלמון יישאר נוזלי. שים את ביצי האש מעל אבוקדו, מלח לפי הטעם. לאכול מנה, לחתוך על פיסת טוסט, ושחרר אותו בחלמון.
שפים של מסעדות אהבה אבוקדו עבור צדדיות
צילום: Pixabay.com.
פנקייק שיבולת שועל עם שוקולד ורוטב
מ OAT Groats יכול להיות מוכן לא רק דייסה, האם ידעת? זה שווה להתנסות עם מנות שיבולת שועל, כך שזה לא טורח. גריסים עשירים בקבוצת ויטמינים A ו- B, זרחן, סידן וחומצה פולית - כל העובדה שהיא שימושית לבריאות הנשים, במיוחד מערכת הרבייה שלנו. בשילוב עם מוצרי חלב, שיבולת שועל - צלחת מלאה לארוחת בוקר מספקת. אם אתה מוסיף פירות וגרגרים אליהם, אתה יכול במשך חצי יום כדי לשכוח את תחושת הרעב. עבור המתכון, לבחור שיבולת שועל, אשר מוכן במשך 7-10 דקות - זה לא מעובד על ידי קיטור, כמו דייסה בישול מהיר, אשר לאבד את כל המאפיינים שימושיים, אבל לא כל כך קשה עבור הבטן, כמו דייסה שאתה צריך לבשל עבור 20 דקות.
מתכון: מחממים מחבת, מוסיפים עליו טיפת שמן. בצלחת עמוקה, יוצקים 50-70 גרם של שיבולת שועל בצורה יבשה. לשבור 1 ביצה גדולה C-1 או C-2 בצלחת 1. מזלג, מערבבים את התערובת עד שיבולת שועל "לטבוע" בביצה. אל המחבת המחוממת, שופכים את תוכנו של הצלחת, יצרו פנקייק חלק למזלג. קח כמה חתיכות של שוקולד, לשים אותם על החלק העליון של הפנקייק ו "לכסות" שיבולת שועל. מטגנים את הפנקייק משני הצדדים לצבע זהב, בערך 2-3 דקות בכל צד. במיכל נפרד, לערבב 4-5 כפות שמנת חמוצה עם 2-3 כפות של ריבה לפי הטעם. כחלופה לקרם חמוצה, גבינת קוטג 'רכה או יוגורט טבעי יתאימו, ניתן להחליף את הריבה עם ריבה או גרגרי נבל טרי. פנקייק סיים לשים על צלחת שטוחה לחתוך לתוך ריבועים קטנים. לעשות חתיכת פנקייק ולעשות פרג ברוטב, ואז לאכול. הנאה מובטחת!
שיבולת שועל - ויטמין Core
צילום: Pixabay.com.
גם ארוחת בוקר מעולה יהיה גרנולה עם גבינת קוטג 'רכה ופירות טריים ו חביתה עם סלט של ירקות וירק טרי מלא רוטב בלסמי ולימון.
להתחבר עם גבינת קוטג 'יכול להיות מוכן פשוטו כמשמעו לדקה
צילום: Pixabay.com.