אתה מכיר את הביטוי "הכל טוב במתינות", אשר בשימוש לתזונה פירושו מאזן של מוצרים שימושיים ו fastuch. בדרך כלל תזונאים אומרים כי "מזיק" מזון בתזונה היומית שלך צריך להיות 10-15% של תוכן קלוריות היומי. משמעות הדבר היא כי ליום זה שווה לאכול רצועה אחת של שוקולד או גלידה, לא יותר. אבל מי יכול להגביל את עצמם לסכום זה כאשר הוא בלחץ בגלל הסגר? בימים אלה קשה, הלחימה על פני הדמות מסובכת יותר, אבל יש לנו פתרון.
הניסוי עם תוצאות בלתי צפויות
במארס השנה, כתב העת של המדע הפסיכולוגי הקליני פרסם מאמר מדעי "דיבור עצמי מרוחק משפר את מטרת המטרה לאכול בריא", המתאר ניסוי סקרן. מדענים הזמין 244 מתנדבים שהוצעו לבחור בין תמונות של מזונות בריאים ולא בריאים במסך המחשב. כמה מהם ניתנו לצפות בסרטון של שתי דקות, לספר על היתרונות של תזונה בריאה. לאחר מכן נאמר לנו הנושאים ליצור קשר עם השאלה שהם היו נבחרים מהמוצרים. אלה שדיברו עם עצמם באדם הראשון בחרו לעתים קרובות מוצרים מזיקים, בעוד מי שמנהל את עצמם נוטו מוצרים שימושיים.
המשתתפים הניסוי ביקשו לבחור תמונה במחשב
צילום: unsplash.com.
מסקנות של מדענים
"התוצאות הראו כי אנשים יושבים על הדיאטה למדו את היתרון הגדול ביותר משלבת השיחה איתם וצפייה בסרטון", הם כותבים את מחברי המחקר. "אנשים שאינם עומדים בתזונה גם ביצעו בחירה בריאה יותר כשדיברו עם עצמם, בין אם הם מכוונים להשגת המטרה בתחום הבריאות או לא. תוצאות אלה מראות כי השיחה עם עצמו באדם השלישי יכולה להיות אסטרטגיה שליטה עצמית שתורמת לתזונה בריאה יותר. " מאז המחקר טרי, לאישור הראיות המדעיות שלו כדאי לחכות למחוק מחדש מדענים אחרים - רק אם ניתן לטעון כי זוהי שיטה יעילה של ירידה במשקל. עד כה, אתה יכול לנסות את השיטה הזאת כניסוי - זה לא מייצג נזק וסכנה, אז למה לא?
לאכול מאוזן, כך שאין פיתוי לשבור
צילום: unsplash.com.
שיטות חלופיות עבור אכילת יתר
כאשר חישוב הדיאטה היומית וההכנה מראש למזון ליום אחד, לא תהיה לך פיתוי לאכול משהו מעל. אתה יכול גם לנסות להזמין שירות משלוח יומי תזונתי ליום - הוא פופולרי בכל הערים הגדולות. שמור על מקרר חצי ריק, לא לקנות ממתקים ולא להזמין מזון מהיר כדי לדעת בדיוק מה יש לך מה לרוץ. לשתות יותר מים, כדי לא לבלבל את ההרגשה של רעב וצמא, ללכת לחנות על הבטן המלאה בצהריים או בבוקר - אז אתה לא בתור בקופה, שם יש פיתוי לקחת ביצה שוקולד או בר מהמדף השכן.