ואקום הוא טכניקת נשימה נפוצה ביוגה. ביצוע קבוע של תרגילים באמת יש השפעה שימושית על הגוף, האמת היא לא עבור כולם. לפני שתתחיל לבצע את זה, אתה צריך לוודא כי אין לך התוויות נגד.
מי לא יכול לעשות ואקום
- פעולות על חלל הבטן. אם אתה לאחרונה עשה פעולה על הבטן או השרירים או השרירים, כדאי לנטוש את ואקום לפחות שישה חודשים. לפני תחילת התרגיל, להתייעץ עם הרופא שלך.
- מחלות לב וכלי דם. התווית התווית העיקרית לאליק היא הצורך לעכב את הנשימה על פרק זמן ארוך מספיק, ולכן הלחץ ישתנה.
- מחלת ריאות. מאז זה תרגיל נשימה, העומס העיקרי הולך לריאות. יש צורך לשאוף ולנשוף כרכים גדולים של אוויר, שהוא התווית במחלת הריאות.
- מחלות של איברי הבטן. במהלך ואקום, השרירים של העיתונות לעבוד באופן פעיל, בשל המתח שלהם אתה רוקן את הריאות מן האוויר. תחת diastasis לאחר הריון, כיב של הבטן או כל מחלות כרוניות של מערכת העיכול בשלב החמרה, תרגיל אסור.
- ימים קריטיים. במהלך החודש, הגוף של האישה חווה עומסים ניכרים, הוואקום יהיה רק לחזק אותם. עם זאת, מי לעשות תרגיל באופן קבוע ואינו מרגיש מחלה בימים קריטיים, מומחים לא מומלץ לקחת הפסקה.
- הֵרָיוֹן. ביצוע חלל במהלך ההריון יכול לעורר הפלה - לטפל בבריאות של הילד העתידי לדחות את יישום התקופה שלאחר הלידה.
ואקום מסייע להפחית סנטימטרים במותניים
צילום: Pixabay.com.
מהו ואקום שימושי
- היתרון העיקרי של ואקום עם ביצוע קבוע הוא ירידה בהיקף של חלל הבטן, כלומר, הבטן תהיה שטוחה. התרגיל כרוך בשריר העיתונות, במיוחד שריר הבטן הרוחבריים - הוא מתחת לקוביות היקרה. השרירים הרוחפים תומכים באיברים הפנימיים, בהתאמה, שולטת עד כמה הם בולטים את הבטן. אם השריר חזק, אז זה נראה כמו "שריון" - הבטן התהדקה, שטוחה.
- ואקום משפיע חיובי על בריאות המערכת העיכול - התרגיל מסייע להאיץ את העיכול של מזון, ולכן, כדי להתגבר על עצירות.
- אפקט חשוב הוא לשמור על צליל העור. כאשר אתה מתרגל לבצע טכניקות נשימה סטנדרטיות, אתה יכול להתחיל לעשות תנועות עגולות עם בטן כמו רקדנים של ריקוד מזרחי. במהלך זה, יהיה בעדינות עיסה הן איברים פנימיים ושכבת עור. חילוף החומרים בשכבה הלימפה יאיץ, כלומר שומן יהיה לאט לאט לצבור על הבטן.
תרגיל זה כרוך בשריר העיתונות
צילום: Pixabay.com.
איך לעשות ואקום
אם קודם לכן מעולם לא עשית ואקום, אז הדרך הקלה ביותר להתחיל בביצוע תרגיל עם מיקום בסיסי. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לכופף את פלג הגוף העליון, לשים את שני כפות הידיים עם התמיכה על הירכיים. ללא תינוק לנשום אוויר לנשוף אותו ככל שתוכל. להדק את הבטן - זה צריך כמעט מקל על הצלעות. המתן 5-10 שניות, ולאחר מכן להירגע. חזור על אותו דבר 10-15 פעמים. כל יום, להגדיל את הזמן שבו הנשימה שלך מתעכב, ואת מספר הגישות. בהדרגה, כאשר אתה לומד את הטכניקה הבסיסית, אתה יכול לבצע תנועות מעגליות עם בטן לדחוף את השרירים ישר של הבטן קדימה ואחורה הם אפשרויות תרגיל מסובכים.
עם הזמן, תוכלו ללמוד את טכניקת הביצוע.
צילום: Pixabay.com.
כללים לביצוע ואקום
- אתה יכול לעשות רק את התרגיל עם שלפוחית השתן הריקה ועל בטן ריקה - לא לאכול ולא לשתות לפחות 4 שעות לפני ביצוע. עדיף לעסוק באקום בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, או בערב, לפני השינה.
- ללבוש בגדים שאינם דוחפים את התנועות שלך ומאפשר לך לנשום בחופשיות.
- בפעם הראשונה, בזמן שאתה לומד את הטכניקה, לבצע תרגיל ליד המראה, מקבל הצידה אליו. אז זה יהיה נוח לך לשלוט בעצמך.
- ואקום לא צריך לקחת יותר מ 10 דקות ביום, אחרת על הריאות ואת העיתונות יהיה ארוך מדי לטעון. בנוסף, ראש החמצן יכול לחלות.