יומן רשומות הם לא רק רגעים של הביוגרפיה שלנו של אירועי העבר, אלא גם מחסן של ידע על מצב רגשי בנקודה מסוימת בזמן. אריה טולסטוי, פרנץ קפקא, קתרין שניים, מרינה צטוובה, איסדורה דאנקן ועוד רבים אחרים - כולם הובילו את רשומותיהם על חייהם. בהשראת פרקטיקה זו של ידע עצמם, אנו מציעים לך לשמור על היומן של "שגרתית" היומון. תאמין לי, ללמוד הרבה על עצמך.
איפה להתחיל?
הדבר הראשון שראוי להתחיל לשמור על היומן הוא לקנות יומן עצמו ואת ידית נוחה. זה עשוי להיות יומן, מחברת מדורגת או אפילו סקיצה - הפורמט אינו חשוב. הערך יש רק שאתה אוהב את זה. תן ליומנה לשקף אותך - ציור על הכריכה, צבע של דפים או כתובות מוזרות. ידית נוחה תנחה אותך לכתוב ולא יסיח את תשומת הלב במחשבות. אתה יכול גם לרכוש מדבקות, סמנים, ידיות צבע - כל מה שאתה אוהב.
יומן צריך כמוך
צילום: Pixabay.com.
בחר היכן אתה שומר יומן. זה צריך להיות בלתי נגיש למקום אחר, ואתה חייב להיות בטוח בזה. אחרי הכל, המטרה של היומן היא לכתוב את זה ישר מאוד להכיר את עצמך בדרך זו. בידיעה שמישהו יכול לקרוא רשומות ללא ידיעתך ולחשוב עלייך, אתה תהיה ביישן ולא יהיה גלוי מדי.
שלוש הכרת תודה.
יותר לא ידוע, אשר בא עם תרגול זה, אבל בחודשים האחרונים, בלוגרים עדיין לכתוב רשומות מן המחברות, שם שלושה פריטים נכתבים, אשר הם אסירי תודה היום. זה יכול להיות מילים התייחס לאדם מסוים, במצבים או משהו מופשט - לפחות מזג האוויר. אנו ממליצים לך להתחיל לשמור יומן מתוך ערכים קטנים כאלה: תוכלו להתרגל להקליט את הרגשות שלך מדי יום, להיות פרנק. לשים את התאריך על דף נקי ולכתוב שלושה מכל תחושה של הכרת תודה. לדוגמה, בעלה על עיסוי האחורי אחרי יום העבודה, עצמה לאימון אינטנסיבי ולילד העובדה שהצעצועים לקחו. כתוב פריטים של נפח כזה שאתה רוצה - לא לעצור את עצמך בטיסה של מחשבות ולא לכפות לכתוב יותר ממה שאתה רוצה.
דפי בוקר
השלב הבא יעבוד עם התת-מודע. בהשראת הסופר והחורף של פרס נובל בספרות המינגוויי, אשר כל בוקר התחיל עם שלושה עמודים של טקסט בכתב יד. או הבמאי והבעלים של חמשת אוסקר ו"סניף פאלם "של פליני, שלקחו כמעט את כל המגרשים לסרטים מן" דפי הבוקר ". לפני השינה, לשים יומן וטיפול ליד המיטה. על התעוררות, לא למהר לרוץ כדי לבשל ארוחת בוקר לשטוף, אבל לשלם במשך 15-20 דקות על טקס שימושי. על דפים אלה, כתוב את כל מה שאתה רוצה - לתאר חלומות, תוכניות ליום המדינה הרגשית הנוכחית. ככל שתוציאו את התרגול הזה, כך שתהיה גלוי יותר ברשומות. בהתחלה, זה אולי נראה כי כל זה שטויות, אשר לוקח רק זמן, למעשה, "דפי בוקר" לעזור להסתכל בתת מודע שלנו, לפתח יצירתיות ולשכוח את ההרגל כדי לבדוק את הרשומות שלך ולא לסמוך על עצמך.
דפי הבוקר מסייעים להכיר את עצמך
צילום: Pixabay.com.
יומן נסיעות
תרגול שבו אנו מתייחסים עם חרדה מיוחדת לייעץ לו לכל בחורה. רק לדמיין כמה עשורים לשבת על כוס תה ואתה תקדה מחדש את זיכרונות הנוער. כדי לעשות זאת, לעשות יומן נפרד. קח את זה איתך בכל טיול ורשום כל מה שנזכר בך במיוחד - טרמפ בערוץ ההר, טיסה עם מצנח, יום משפחה שקט על חוף הים ופסטה טעים עם פירות ים ממסעדה ליד הדלת. Prescribing, אנחנו טוב יותר להדק את החוויות שלך בתודעה שלנו. תחשוב שאתה יכול לזכור על חופשה, וזה היה לפני כמה שנים? אין ספק לא יותר משני או שלושה אירועים. יומן של נסיעות יעזור לזכור הכל בצבעים בהירים. אם בנוסף, אתה קונה חדר של הדפסה מיידית תמונות הנוסעים ביומן, אז זה יהפוך אוצר שלך.
הקלה מרגשות שליליים
פסיכולוגים מייעצים לכתיבת מכתבים שלעולם לא שולחת. בחור לשעבר שעשה לך חבר, ראש רשע או ילד מבגן גן, שהאט אותך על צמות. במכתבים אלה, אנא פנה לאדם שפגע בך משהו. אתה מוזמן להביע רגשות ולתאר מצבים. לכתוב מהלב ולא לחשוב על כללי איות ופיסוק, אחרת להתרחק מהתהליך לדפוק את הגישה. אחרי כל הרגשות התזהו על הנייר, לשרוף אותו או לקרוע אותו לחתיכות קטנות ולזרוק זבל. בפועל זה יכול לגרום לך דמעות וכאב מן ההפרעות הישנות, אבל זה בהחלט יעזור לך להרפות את המצב כי הוא נקבר מאוד בתת-מודע שלך. תאמין לי, כל אחד מאיתנו הוא, מי ישלח מכתב כזה. אתה מוזמן להיות חלש או כועס, כולנו אנשים רגילים שחווים אותן רגשות - שלילי זמני לא עושה לך אדם רע.
אל תפחדו להביע רגשות אמיתיים
צילום: Pixabay.com.
יומנים - שיטה יעילה ומתנודה של עבודה עם מה שקרים בתוכנו. עם פחד ובעלבון לשעבר, עם רגשות שמחים ורצונות מוסתרים, עם חלומות ומטרות - לכל מה שהציב השני שלנו, מוסתר לעתים קרובות מעיניים חטטניות. נסה אחת הדרכים ולהעריך את תוצאות הניסוי. תחשוב שתפתיע אותך ...