לתקופת הקיץ, כאשר הימים נעשים ארוכים, יש צורך לעשן ממצב תרדמה ולנסות להשלים את עצמם במהירות ובהרמוניה ובהרמוניה. וזה לא משנה בן כמה אתה ומה אתה.
מטרות מהירות:
1 - לשרוף את מה שהם מאפשרים תרגיל לחורף;
2 - לרכוש את הטפסים היפים ביותר לתלבושת הרחצה שהסתכלת;
3 - שמור מה השיגה עבודה בלתי נסבלת לנצח
משימות מועברות. אנחנו גם פועלים על פי התוכנית. הוא:
• לאכול לא יותר מאשר לבזבז קלוריות;
• בחר מאמן חכם, כלומר מומחה בתחום כושר הבריאות. אחרי הכל, התוכן של ערימות השרירים דורש משטר מיוחד, אין זה סביר כי עובד המשרד רגיל לזה. במקרה של קורס שנבחר באופן שגוי, אתה יכול להישאר ולהתרחק עוד יותר מן ההתייחסות. יש צורך להבין כי מנסה להשיג תוצאות גלוי בזמן הקצר ביותר האפשרי, אתה תמיד לקחת חוב בין עתודות שלך של הגוף!
• וכמובן, לא לשכוח כי כל פעילות גופנית נוספת של אדם עובד דורשת שיקום ולנוח לפחות בצורה של הזכות ושינה נכונה. אתה צריך לישון לפחות 7-8 שעות ביום, אם, אחרי יום העבודה ביקרת במרכז הכושר.
בעיות תדירות
אנשים שהחליטו להביא את עצמם לצורה של עונת הקיץ, אחת השאלות הנפוצות ביותר על תדירות ההכשרה. כמה פעמים בשבוע צריך להיות מעורב? וכמה זמן צריך את האימון האחרון? אני אענה על ספר הלימוד: לא יותר משעה! אדם עובד מספיק 2-3 פעמים בשבוע!
עוד שאלה נפוצה: מתי אוכל לראות את התוצאות? תשובה: עם אימון חכם, עליך להרגיש ולראות את התוצאות מיד לאחר מכן, גם אם מינימלי, אבל רק
לא בצורה של כאבי שרירים!
בהקשר זה, שאלה חשובה נוספת של כל לקוח שביקר בפגישת ההכשרה: השרירים כאב, לביצוע כואב, אפילו תנועה ביתית - האם זה צריך להיות כל כך או לא? תשובה: באופן מוחלט לא! ספורט ואדם עובד חייב להרגיש טון שרירים, אבל לא יותר. כאבי שרירים הוא אשכול של פסולת רעילה של פרנסה פעילה, למעשה - הרעלת הגוף עקב עומס יתר וכתוצאה מכך, היחלשות של מסננים טבעיים - למשל, את הפונקציות של הכבד, אשר כבר מקבל מן האקולוגיה של העיר ואת התזונה gennodified.
מסקנה: הכשרה צריכה להיות מסוגלת לכל אחד מכם, אפשרי באופן חוקתי. ואז הם יביאו תוצאה מהירה בר קיימא, כמו גם מצב רוח טוב!
1. מאזן על בוסו בתנוחה "בטורקית". המיקום מסייע לשמור על שרירי הבטן ואת הגב (התמונה הראשית).
אוגניה מזור. צילום: נטשה ח'רמובה.
2. הסר את המתח מן השרירים האחוריים על הגליל. לאחר סטטי, יש צורך להסיר את מתח השרירים כך השרירים לא להפחית.
אוגניה מזור. צילום: נטשה ח'רמובה.
3. מאזן על גלגול, שוכב על הגב. תרגיל בסיסי לכל קבוצות השרירים. לכן, קל לבדוק את האימון הגופני שלך: אם השרירים לא הרכבת ואתה עושה את הניסיון הראשון להישאר על רולר לא יציב, סביר להניח שאתה רוכב על הרצפה.
אוגניה מזור. צילום: נטשה ח'רמובה.
4. איזון בעצרת יד ימין על הכדור המתמוך. תרגיל עבור כל קבוצות השרירים. אם אתה שומר את המיקום של עד שלוש דקות, טיפות הזיעה יבצעו - זוהי ההוכחה הטובה ביותר של מה שרירים עובדים אחראים על התבליטים של הגוף, - Mulk Musculature.