המדיטציה הליכה שמקורן בבודהיזם ומשמש כחלק מתרגול המודעות. הטכניקה יש יתרונות רבים יכול לעזור לך להרגיש יותר מודע ורגוע. ככלל, במהלך המדיטציה בעת הליכה, אתה הולך במעגל, הלוך ושוב בקו ישר או מבוך. ניתן גם לבצע מדיטציה בעת הליכה במשך מרחק ארוך יותר. הקצב הוא איטי והוא יכול להשתנות בהתאם לטכניקה הספציפית. מדבר על כל היתרונות של טיולים בודדים:
אחד. להגדיל את זרימת הדם. מדיטציה הליכה משמש לעתים קרובות אנשים שנערכו חצי יום יושב. הנוהג של הליכה מסייע להבטיח זרימת הדם, במיוחד עבור הרגליים, אשר מאיץ את התנועה של לימפה ודם.
2. לשפר את העיכול. הליכה אחרי הארוחות היא דרך מצוינת לשפר את העיכול, במיוחד אם אתה מרגיש את הנטל בבטן. התנועה מסייעת למזון מהר יותר לאורך דרכי העיכול, אשר יכול גם למנוע עצירות.
3. צמצום החרדה. אם אתה רוצה להפחית את רמת הלחץ, אתה יכול להשתמש בפועל של מדיטציה בישיבה לפני או לאחר אימון. מחקר "השפעות ניסיוניות דיפרנציאלי של התקף קצר של הליכה, מדיטציה או שילוב של הליכה ומדיטציה על חרדה המדינה בקרב צעירים", הראו כי הליכה בשילוב עם מדיטציה היא היעילה ביותר כדי להפחית את הסימפטומים של חרדה.
ארבעה. משפר את רמות הסוכר בדם ואת זרימת הדם. מחקר קטן "השפעות של מדיטציה הליכה בודהיסטית על שליטה גליקמית ופונקציה כלי הדם בחולים עם סוכרת מסוג 2" הראו כי בפועל של מדיטציה בעת הליכה יש השפעה חיובית על רמות הסוכר בדם ואת זרימת הדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. אנשים התאמנו מודעים או מסורתיים הליכה במשך 30 דקות, 3 פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. קבוצה המבוצעת בפועל בודהיסטי הליכה הוכיחה שיפור גדול יותר מקבוצה שהתעסקה בהליכה מסורתית.
להיות שימושי מדי
צילום: unsplash.com.
חָמֵשׁ. מאפשר דיכאון. חשוב להישאר פעיל, במיוחד עם הגיל. תרגיל קבוע מסייע להגדיל את רמת ההכשרה הגופנית ולשפר את מצב הרוח - שניהם נמצאים בסיכון לירידה בקשישים. על פי מחקר של "ההשפעות של מדיטציית הליכה בודהיסטית על שליטה גליקמית ופונקציה כלי הדם בחולים עם סוכרת מסוג 2", הזדהה קשישים פחות סימפטומים מדוכאים לאחר פרקטיקה של מדיטציה בודהיסטית בעת הליכה 3 פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. הם גם שיפרו את לחץ הדם שלהם ואת רמת ההכנה הפיזית, אשר ניתן להשיג בעת הליכה.
6. משפר את הרווחה. כאשר זה אפשרי, ללכת על ידי הטבע, למשל, בפארק, בגינה, או בכל מקום אחר עם עצים חיים, אשר יסייע לשפר את הרווחה הכוללת ולהרגיש מאוזנת יותר. לדוגמה, המחקר "ההשפעות של הליכה ביער במבוק וסביבות העיר על פעילות גלי המוח במבוגרים" מצאו כי רק 15 דקות של טיולים ליום ביער במבוק סייעו למשתתפי הניסוי לשפר את מצב הרוח, להפחית את רמת החרדה.
7. משפר את איכות השינה. כדי ליהנות מרגיל, אין צורך לעשות אימונים אינטנסיביים. סקירת השנה האחרונה של הספרות המדעית "השפעת הפעילות הגופנית באיכות השינה: סקירה שיטתית" מצאה כי מאמץ פיזי מתון להשפיע באופן חיובי על איכות השינה. הליכה יכולה לעזור לשפר את הגמישות ולהפחית את מתח השרירים, כך שתרגיש טוב יותר פיזית. בנוסף, יהיו לך יותר סיכוי להפחית את התחושה של מתח וחרדה, במיוחד אם אתה הולך בבוקר. כל היתרונות האלה יכולים לתת לך מוח רגוע, ברור, אז אתה תהיה מוכן במהירות לטבול את עצמך בחלום כל לילה.
נסה ללכת בטבע
צילום: unsplash.com.
שמונה. עושה אמון נחמד. כאשר לומדים "תשומת לב ותגובות רגילות הליכון הליכה ביחידים עם מוטיבציה פנימית נמוכה לממש", גילו המחברים כי אנשים שהקשיבו לרשומות של שיטות מדיטציה, מה שהופך 10 דקות הליכה על ההליכון, הכיבוש הזה נראה מהנה יותר.
תֵשַׁע. מעורר השראה ליצירתיות. המודעות לתרגל יכול להביא לך יותר בהירות וריכוז על דפוסי החשיבה שלך, אשר, בתורו, יכול לעורר יצירתיות. מחקר "מוח מלא רעיונות: מטא-ניתוח של הקישור היצירתיות של תשומת הלב" הקימה קשר בין הקשבה לבין דחף יצירתי.
10. משפר את האיזון. "מדיטציית הליכה מקדמת את הקרסולית ואת ביצועי האיזון בקרב נשים קשישים" מחקר מראה כי המדיטציה בעת הליכה יכולה לתרום לאיזון טוב יותר, כמו גם את התיאום של מפרק הקרסול.