במהלך אימון זה בלתי אפשרי לשתות
אכן, כמה אנשים מרגישים כוח הכבידה בבטן אם הם שותים מים במהלך אימון. עם זאת, זהו חריג, רק כלל אישור: שתייה במהלך ספורט יכול להיות נחוץ והכרחי! בשל היעדר מים, האפקטיביות של העומסים מצטמצמת - במטרה לחסוך לחות, הכלים מופחתים, תהליכים מטבוליים להאט, ייצור זיעה יורד. כתוצאה מכך, אתה לא רק מסכנים לפגוע בלב, אשר אינו מסוגל לשאוב דם דרך כלי הצרות, אלא גם להסתכן מקבל מכה חום. אז בשנת 1984, רוכן השוויצרי במהלך הגשמת מרחק מרתון במשחקים האולימפיים לא יכול לחצות את הסיום - על הקילומטרים האחרונים בגלל אי ציות עם מצב השתייה של הנערה היה רע. הספורטאים המנוסים מייעצים לשתות מים בוגים קטנים ברחבי האימון - על 250-500 מ"ל, בהתאם לעוצמת העומס. כדי לשמור על אנרגיה, אתה יכול להוסיף כמה כפות של חומצות אמינו אבקה למים - אתה יכול לקנות אותם בכל חנות תזונה ספורט.
אתה יכול לשתות צריך
צילום: Pixabay.com.
לאחר אימון זה בלתי אפשרי לאכול
מאמנים לא מיומנים מייעצים לבנות שרצו לרדת במשקל, להימנע מאכילה לאחר השיעורים - התיאבון לכאורה גדל, ואתה תצרוך בדיוק כמו "שרף" אם לא יותר. אחרים, להיפך, הדבר הראשון שאחרי אימון הוא אכל פחמימות מהירות - בננה, ברים דגנים או לשתות היינר. אנו ממליצים לא להקשיב לא אלה ולא אחרים. לאחר השיעורים, זה שווה לחכות 10-15 דקות, כך הדופק מתאושש הוא תהליך של עיכול של מזון יהיה עומס נוסף על הלב. אחרי כמה זמן, לאכול כרגיל - זה יכול להיות חזה עוף עם תערובת ירקות וכל דגני בוקר או קוקטייל חלבון. להרגיש את הגוף שלך ולאכול כאשר אתה רוצה, לפחות 10 בערב - לא יהיה שום נזק עבור הדמות. חשוב שהמזון מתאים לחימר היומיום, וזמן הצריכה שלו לא משנה.
אימון קרדיו מסייע לרדת במשקל
בנות אשר רק החלו לעסוק בחדר הכושר יש משקל עודף מוחשי, לייעץ הראשון כדי לאפס אותו על חשבון אימון אירובי. אנו מסכימים חלקית עם עצה זו. ואכן, אימונים אירוביים עוזרים לחזק את הלב ואת כלי, לאחר שהכין אותם לטעונים חמורים יותר כמו תרגילי כוח. עם זאת, אם אין לך משקל עודף, אתה יכול בהצלחה לנקות את עצמך בצורה המשלבת שני סוגים של עומסים. זה הוכח כי עם אימון אירובי, רוב הקלוריות "נשרפות" במהלך השיעורים, עם אנאירובית - כבר אחרי זה. אל תמהר לרוץ לתוך המסדרון אם אכלת שוקולד או אכלת מעבר פליטה בשעות היום - שום דבר לא יהיה מתוך "הפרה אחת" של המשטר.
אימון קרדיו צריך להיות משולב עם כוח
צילום: Pixabay.com.
אימון צריך להימשך קצת יותר משעה
אל תסתכל על גברים שתהליך ההדרכה שלהם שונה במקצת. הם באמת הרכבת עבור 1-1.5 שעות בשל הפסקה גדולה בין גישות - אתה צריך לשחזר את הכוח כדי להעלות את המשקל המותקן על הבר. נשים לא מייעצים למתוח את האימון בזמן כזה - 30-40 דקות מספיק כדי לבצע 5-6 תרגילים במספר גישות. השאר בין גישות צריך האחרון 20-30 שניות. אם אתה לממש אימון בקצב אינטנסיבי, אז לא רק לחסוך זמן, אלא גם לראות את התוצאה מהר יותר. התחל עם התרגילים הבסיסיים - squats, החיה שוכב, מתיחה מתוחכמת - וללכת לעבודה על שרירים בודדים כדי "לסיים" אותם.
הברכיים לא צריך ללכת על גרביים
זה אפילו מפתיע כי במהלך אימון על המאמנים אמרו המורים העתידיים כל כך הרבה שנים כי הברכיים לא יכול ללכת מעבר לגרביים בנקודה התחתונה של squats. הם העבירו מידע שגוי למחלקותיהם, לחברים. המיתוס חיטט כל כך, כי הרוב עדיין עם סוג בטוח נאמר לו. למעשה, הכל מוסבר על ידי הפיזיולוגיה - לכל האנשים יש אנשים שונים. אם הברכיים שלך גמישות ואתה לא מרגיש אי נוחות תוך כדי פעילות גופנית, אז אין סיכון לפגוע בגביע הברך או גיד נופל. כדי לשמור על בריאות המפרקים, לשתות קולגן, סידן ו טוויסט הנכון.
ברכיים יכולות ללכת על גרביים
צילום: Pixabay.com.