באיזו שעה מתרחשת איתך? אם התשובה שלך היא "כן" אולי תוכלו לעזור לך לעזור התאמה קטנה בחיים, למשל, לשנות את מצב היום. עם זאת, כדאי לשים לב לבעיה ולבקר במומחה אם אתה מתעורר אותך באופן קבוע ולא עוזר לך.
מצאנו 5 סיבות מדוע אנשים לישון רע בלילה. האם אפשר איכשהו לתקן את המצב בעצמך?
זה קר אז חם
עבור שינה מלאה, אתה חייב לשלוט בטמפרטורה בחדר שבו אתה הולך לעבור לישון. אוויר חם מדי בהחלט יעכב תהליך זה: תוכל לגלות, תוכל להפוך אותו ולא ייפול. אותו דבר אם הטמפרטורה נמוכה מדי: אני תמיד רוצה להסתיר, אתה מתחיל להתעטש, לישון מוסר כמו יד.
תמיכה בטמפרטורה אופטימלית בחדר
צילום: Pixabay.com/ru.
מה לעשות
נסו להשיג את הטמפרטורה המושלמת לשינה, שהוא כ 15 מעלות, לעשות את זה, לתקן את החדר לשים את התנור אם החדר לא לחמם את עצמך בעצמך.
אם יש ילד קטן במשפחה, הטמפרטורה בחדר צריך להיות איפשהו 20-22 מעלות.
מה שנקרא nocturia
אתה עלול להיות מופרע על ידי השתנה תכופה בלילה בלילה. מדינה כזו נקראת "nocturia". רוב האנשים יש את כל התהליכים החיוניים במצב "המתנה" בזמן השינה, אבל סטייה כמו דחפים תכופים יכול לסבך ברצינות את החיים.
הקפד ליצור קשר עם מומחה אם שום דבר לא עוזר
צילום: Pixabay.com/ru.
מה הסימפטומים
כמה פעמים ללילה הגוף שלך גורם לך להתעורר וללכת לשירותים מיד.
מה לעשות
נסו להימנע משימוש כמות גדולה של נוזל לפני השינה. זה חשוף במיוחד את המשקאות עם תוכן קפאין. בהיעדר השפעה חיובית, פנה למומחה. סיבות אפשריות: הריון, זיהום, בעיות בכליות, סוכרת אפשרית.
הְזדַקְנוּת
המצב נפוץ למדי. אגב, זהו אחד הסיבות השכיחות ביותר מדוע אנשים הם גם קשה להירדם או שינה הוא מופרע. כאשר אנו מתבגרים, שלב השינה העמוק מקוצר, והאדם נעשה קל להתעורר. בנוסף, הסיבה עשויה להשלים עם מחלות כרוניות בגיל, אשר יכול להיות גם מכשול בדרך לישון בריא.
הבעיה יכולה להיפתר על ידי טיפול מוסמך.
צילום: Pixabay.com/ru.
מה לעשות
במקרה כל העניין בחרדות מתמדת או בדיכאון, הרופא יכתוב לך את תרופות הרגעה שיש להקל על מצבך. זכור כי כל התרופות רושמות רופא, תרופות עצמית יכולה להפוך לבעיות חדשות שלא לחכות. רוב גלולות השינה הם ממכרים לאחר הודאה ארוכה.
כּוֹהֶל
אלכוהול מסייע מיד ליפול לישון, אבל זה לא יהיה ארוך ופרודוקטיבי. בנוסף, שינה חסרת מנוח עלולה להוביל להפרעות נפשיות.
מה לעשות
לסרב אלכוהול לטובת שינה חזקה מצב כללי טוב של הגוף. במקרים קיצוניים, ללכת סביב כוס אחת של משקה באיכות גבוהה.
רגליים חסרות מנוחה
רבים יש בעיה כאשר אדם מתעורר פתאום בשל קיצור חזק של השרירים, הרגליים מתחיל לא מרצון להתעוות. הבעיה היא פסיכולוגית, ויש צורך להחליט, ולא להשיק. אולי אדם מלווה את הסימפטום הזה במהלך היום, אבל בערב המצב מחמיר. זוהי קריאה ישירה לפנות למומחה.
מה לעשות
ראשית, אתה צריך לא לכלול אלכוהול ועישון. עצמאית לבצע עיסוי רגל קל, לעשות אמבטיות חמות, להשתמש כריות התחממות, אשר, יחד עם טיפול מיומחה, יביא את האפקט המיוחל.