אין למנוע פעילות גופנית
אורח החיים המודרני ופיתוח הטכנולוגיה הובילה למה שאנחנו צריכים לנוע פחות ופחות. פעילות גופנית הפכה לבחירה אישית עבורנו, ולא צורך במה להישרדות, כמו אבותינו. אנחנו הולכים קצת הליכה, מעדיפים מטרו ומכוניות, אנחנו בוחרים מעלית, אפילו לטפס רק כמה קומות. בממוצע, על פי האומדנים של חוקרים, אנו מבלים על תנועה של כ -500 קילוקלוריות ליום, תוך לאכול יותר מיותר. הרופאים ממליצים מדי יום לפחות 10,000 צעדים (5 ק"מ) מדי יום, אבל כמה אנשים החיים בעיר באמת מתגבר על יותר מ 2-3000 צעדים.
ואחרי הכל, כל אחד מאיתנו יודע מה התנועה היא החיים. העובדה כי פעילות גופנית מרחיבה אותו הוכח שוב ושוב על ידי מחקרים רבים. יש אפילו תופעה שהציגה לתרגל טיפולי כללי, כאשר, בהשפעה של מתחם מסוים של מאמץ פיזי, מתרחשת "שימור" של מצב ביולוגי של הגוף ברמה של 40-45 שנים.
מאמץ פיזי מתון להגן על השכבה הפנימית של כלי הדם מדלקת, לא מאפשרים לוחות על זה. כלומר, הם ידועים להיות הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם, כגון התקפי לב ושבץ.
חצי שעה של עומס אירובי יומי מפחית את הסיכון לפיתוח של סוכרת 2 - לסוג או להקל על מהלך המחלה. פעילות גופנית שומרת על כוח השרירים, מקטין את הסיכון לסרטן, משפר את עבודת המוח, במיוחד בבגרות.
תנועה - חיים
צילום: Pixabay.com/ru.
כמובן, התרגילים צריך להיות מעוצב באופן סביר לבחור אותם עם מצבם הגופני, גיל, מחלות כרוניות. מי קובע את משך המעמדות עבור אנשים בגיל העמידה לא יותר מ 2 שעות ביום, עבור אנשים מבוגרים - לא יותר מ 1.5 שעות. במקביל, משך העומס צריך להיות לפחות 30 דקות ביום. בשביל זה, אין צורך לבקר את האולם, אתה יכול פשוט ללכת ברגל, לרכוב על אופניים, לרוץ, ריקוד - באופן כללי, לבחור מה אתה אישית כמוך.
הזנת ימינה
מזונות רבים יש מה שנקרא תכונות heroprotective - כלומר, הצריכה שלהם מסוגלת להאט את תהליכי ההזדקנות ולמנוע התפתחות של מחלות הקשורות לגיל. מוצרים אלה כוללים פירות יער, שוקולד כהה, שעועית (עקב תוכן חלבון גבוה ושומן נמוך, תוכן גבוה של מינרלים), דגים, ירקות, אגוזים, מזון דגנים מלא, שום (מכיל פוליסולפידים התורמים להפרדת קיר וסקולרי של כלי), אבוקדו (מכיל מספר רב של שומנים רוויים מונו, ויטמינים ונוגדי חמצון) ושמן זית. השימוש של פירות, ירקות וירקות טרי הוא שימושי בשל התוכן הגבוה של polyphenols, קרוטנואידים, חומצה פולית וויטמין C. אגוזים להוביל לנורמליזציה של הרכב השומנים של הדם ולהקטין את הסיכון של מחלת לב כלילית.
באופן כללי, עבור רוב האנשים, המועצה היא יותר מאשר ירקות ופירות, אגוזים, פטריות, קטניות, דגים, פירות ים להגביל את צריכת הסוכרים, קמח, שמנוני בשר אדום. מי ממליץ על הצריכה היומית של לפחות 400 גרם של ירקות ופירות (למעט תפוחי אדמה ובננות).
בקרת משקל היא חלק חשוב מאוד של דאגה לגבי עצמך, כי עודף משקל הוא אחד גורמי הסיכון העיקריים עבור רוב מחלות הגיל.
לאכול מוצרים נוספים עם תכונות heroopsective
צילום: Pixabay.com/ru.
לעבור בדיקות מניעה שנתיות
מחלות גיל צוברות בחיים הארוכים של מחלות והפרות בגוף. כבר 30-35 שנים, יש ירידה ברמת התהליכים הביולוגיים, ו - 45 שנים, אדם מגיע לאזור הסיכון שנקרא - זה היה אז כי מחלות הקשורות בגילאים להתחיל להפגין באופן פעיל. עם זאת, יש גם אלה להמשיך מעיניהם, אסימפטומטי ולהפוך את עצמם הרגישו בשלב זה כאשר הטיפול עשוי להיות יעיל.
למרבה הצער, ברוסיה, בפועל של אבחון מוקדם ובדיקות מונעות עדיין לא מפותחת, ורוב האנשים מעדיפים לדחות את הביקור לרופא עד שהוא מתברר כי "לא לעבור".
לכן, למשל, קו התמותה השני בין כל onco-gcabers תופסת סרטן המעי הגס. הוא מאופיין בזרימה אסימפטומטית, וככלל, כל השלטים המטרידים מופיעים על 3-4 שלבים, כאשר גרורות כבר פגעו בלוטות לימפה ואיברים בטן. בשלב זה, המטופל כבר יש מעט כדי לעזור. עם זאת, איתור הגידול בשלב מוקדם חוסך 9 מתוך 10 חולים. לכן, כל אדם שהגיע 45 שנים נדרש לפחות פעם אחת 5 שנים כדי לעבור קולונוסקופיה - הנוהל במשך זמן רב הוא לא כל כך לא נעים, כפי שהוא נראה לרוב, והוא יכול להתבצע אפילו בחלום.
בנוסף, אתה צריך לזכור את החשיבות של הביקור השנתי בממאולוג, הגינקולוג, רופא עיניים, לעשות מבחן אבא ואת ליפידוגרמה, כמו גם בדיקות דם כדי לשלוט על רמת הסוכר והורמונים של בלוטת התריס.
אל תחכו עד שהגוף יודיע לך על הבעיה - מזהירים אותו. קבל הרגל שימושי של עובר בדיקה שנתית, וזה מובטחת כדי לעזור לך לשמור על הבריאות שלך.
אנו עוברים בדיקות מניעתית מדי שנה
צילום: Pixabay.com/ru.
להיפטר הרגלים רעים
כמובן, הרגלים מזיקים ביותר הם עישון ואלכוהול התעללות.
טבק עצמו הוא צמח רעיל, ואת עשן סיגריה מכיל כ -70 מסרטנים שונים. הוכח כי טבקוקוריה מאיצה את ההזדקנות של העור והגוף כולה, ובנוסף, היא הגורם המוביל למוות (10% מהמתמותה הבוגרת, הוא 5.4 מיליון בני אדם) ונכות בעולם. על פי המחקרים האחרונים, עישון מפחית תוחלת החיים של 8-12 שנים.
אלכוהול בכמויות גדולות הוא להכות את מערכת הלב וכלי הדם, תאים מוחיים, פונקציות קוגניטיביות, תורם לפיתוח והחשיפו של מחלות כרוניות. מחקרים אחרונים מראים כי אלכוהול עושה שינויים במבנה של קוד ה- DNA הגנטי ובכך פוגעת בדורות הבאים.
כמובן, האדם המבוגר יותר, כך קשה יותר את האורגניזם להתמודד עם ההשפעה השלילית של הרגלים רעים כאלה. ובהתאם, במוקדם להגביל את השפעתם, כך הסיכויים יותר להימנע ממערכת המחלות.
בנוסף, לכל אחד מאיתנו יש הרבה הרגלים, במבט ראשון, לא מסוכן כל כך, אבל גם לא רצוי: לסעוד בחוזקה להסתכל בלילה, להקריב כמה שעות של שינה על ישיבה ברשתות חברתיות, חטיף על שיזוף צ 'יפס - אתה עצמך כנראה יודע כמה הרגלים כאלה כי כבר זמן רב כדי לחסל. אין לדחות אותו לגיל מבוגר!
לטפל במוח
שינויים בגיל משפיעים על כל האיברים ללא יוצא מן הכלל, אך לעתים קרובות אנו שוכחים כי המוח הוא גם כפוף לתהליך זה. פונקציות קוגניטיביות מופחתות באופן משמעותי - זיכרון, חשיבה, תשומת לב.
הסיבה להזדקנות של כלי, אשר מוביל את הרעב החמצן של תאי המוח. בין הסימנים הראשונים של היפוקסיה כזו - סחרחורת, עייפות גבוהה ותרבות. אנחנו רגילים לכתוב את זה לעייפות רגילה מיום העבודה, עם זאת, התעלמות מתסמינים כאלה יכולים להוביל לפיתוח מחלת פרקינסון, דמנציה, מחלה כלילית של המוח, טרשת עורקים מוחית והשלכות לא נעימות אחרות של זרימת מוחי פגומים.
מה ניתן לעשות כדי להאט את ההזדקנות של כלי?
אל תשכח לשתות מים נקיים יותר - חסרון שלה מאט את התהליכים המטבוליים. מאוד חשוב שינה רגילה (לפחות 7 שעות), רצוי בחדר שקט וקריר, עם גישה אווירית טריים - כך הגוף הוא טוב יותר מהר. שמור על הטיפול כי מנות עשירים בסידן, מגנזיום, ויטמין E: ירקות ירוקים, גבינות, אגוזים, שמנים צמחיים. ושוב - יותר מהלך! וזה איכשהו לא ממש יוצא דופן לעשות: לעבור לאורך המסדרון, לקפוץ על רגל אחת, לחבר את כפות הידיים מאחורי הגב - כל פעילות יוצאת דופן ישפר את זרימת הדם.