למרבה הצער, זה הצוואר לרוב נותן לגיל שלנו, בזמן שאתה יכול רק לטפל בפנים. העור הוא שהעור על הצוואר רזה מאוד, בהיעדר תשומת לב נאותה למצבו ומחסור הזמן של השרירים, הבעיות מופיעות כמו "הטבעות של ונוס" או הסנטר מתחיל לדוד באורח פלא. בסימני השינויים הראשונים, יש צורך להצטרף למאבק, וכיצד בדיוק לעשות בעזרת הפעילות הגופנית, נאמר לי היום.
אנו מרחיבים את הצוואר
מה לעשות:
אנחנו קמים או יושבים כך שחזרה חלקה, הכתפיים הורידו למטה, אנחנו מתנודדים על השמים אל השמים. לאט ולכן בעדינות לעשות ראשים טילים באותו אופן. בכל מדרון, עיכוב במשך כמה שניות.
מה לשים לב ל:
הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה הוא להתמקד במתוח את שרירי הצד של הצוואר. אין צורך להתכופף נמוך ככל האפשר, המהות היא לא זו. חשוב לא למשוך את האוזן אל הכתף, אלא כדי לשאוף את האוזן הנגדית. אנו מבצעים את התרגיל חלקלק ככל האפשר, כדי למנוע מתיחה מיותרת.
לחזק את השרירים של המשטח הקדמי של הצוואר
מה לעשות:
אנחנו מתיישבים או קמים בצורה חלקה, כתפיים, כמו במקרה הראשון, למטה למטה, משוך את הראש למעלה. שמנו את כפות הידיים שלך על פני הצוואר. הראש נשאר במיקום הראשוני, המשימה שלך היא השרירים של הצוואר "לדחוף" את הידיים כי אתה מתנגד בשלב זה. כדי להשיג את התוצאה המקסימלית, בתהליך של ביצוע, לחץ על הלשון עד השמים העליונים. לעשות חזרות 15-20.
מה לשים לב ל:
כאשר פעילות גופנית במצב אינטנסיבי מדי, תחושה של מתח עשוי להופיע בחלק האחורי של הראש. אז זה לא יקרה, לא לתת את הידיים שלך ולעקוב אחר היציבה.
אל תשכח על טיפול יומיומי
צילום: www.unsplash.com.
הידוק הצוואר.
מה לעשות:
אנו חוזרים על עמדות קודמות: שב או קם כך שהחזר חלק, להוריד את הכתפיים, למשוך את הראש. שמנו את הידיים שלך מתחת לבעל השליחות ומתוח מעט את השרירים. במקביל, אני לא נותן את הידיים על הצוואר. כאשר ביצוע מעט להרים את הסנטר, בלי לזרוק את הראש. לאחר מכן, אנו עושים תנועות איטיות קדימה ב 15 גישות.
מה לשים לב ל:
ודא כי הלסת לעשות לא היה מתקדם מאוד כדי לא להפיץ את המפרקים הלסת. זה גם חשוב לא לסנן את השפתיים, אחרת קמטים לא להימנע.