זה ביסודיות מחזיק ירידה במשקל, רציני גרוע בעניינים של תזונה בריאה, אנשים מאמינים כי ירידה חדה דיאטה קלורית יעזור להם לרדת במשקל מהר יותר. אכן, ירידה במספר קלוריות הנצרכת מסייעת לאובדן שומן, מחקרים טוענים כי בטווח הארוך, הפחתה מסוכנת בתכולת הקלוריות של הדיאטה משפיעה לרעה על בריאות. החלטתי לשקול אם תקן הזהב של תקן הזהב בצורה של 1200 קלוריות היה מאומץ מספיק על ידי אוהבים כדי להבטיח את הצרכים של הגוף.
כיצד לחשב את מספר הקלוריות
המלצה משותפת לירידה במשקל היא להפחית את צריכת הקלוריות על ידי 500-750 קלוריות ליום. זה בדרך כלל מוביל דיאטה נמוכה קלוריות: 1200-1500 קלוריות ליום עבור נשים בוגרים ו 1500-1800 קלוריות ליום עבור אנשים מבוגרים, על פי המאמר המדעי "הגדרת הגישה התזונתיים האופטימלית, אפקטיבי, ירידה במשקל בר קיימא עודף משקל ומבוגרי שמנים ". יתר על כן, 1200 קלוריות הן הסף המינימלי, המספק למופת מבלה על הפעילות החיונית של הגוף של אישה. כדי להכין במדויק את הנורמה קלוריות צריכה, אתה צריך לעבור ניתוח גוף ביוכסינג. ברוב המקרים, מתברר כי הנורמה שאתה צריך יעלה 1200 קלוריות - גבוה יותר את אחוז השרירים בגוף ופחות שומן, ככל שאתה צריך קלוריות.
קבע את שיעור התוכן קלוריות באמצעות ניתוח בויימפסנה
צילום: unsplash.com.
האם זה ירידה במשקל עזרה?
מחקרים רבים הראו כי עמידה דיאטות נמוכות קלוריות, כולל 1200 קלוריות, יכול לעזור להפחית את המשקל. לדוגמה, המחקר "היעילות הקלינית של חלבון גבוה בפיקוח רפואי, תוכנית דיאטה נמוכה קלוריות היא שווה בחולים Freediabetic, סוכרתית ונורמולוגית", שנערך בין 2093 אנשים עם השמנת יתר, הראו כי דיאטה חלופית עם 1200 קלוריות תחת רפואה פיקוח עופרת לאובדן שומן הממוצע ב -4.7% במשך 12 חודשים. עם זאת, לא הכל כל כך חד משמעית. מחקרים הראו כי למרות הרזיה הראשונית באמצעות דיאטות קלוריות נמוכות, כגון 1200 קלוריות דיאטה, בדרך כלל מהר ומשמעותי, אבל זה לעתים קרובות עוקב אחר החזרת המשקל הנורמה הקודמת. על פי התוצאות של המחקר "ירידה במשקל ושנור במהלך תוכנית הרזיה מסחרית, כולל דיאטה נמוכה מאוד קלוריות, דיאטה נמוכה קלוריות, או מזון רגיל מוגבל: מחקר קוהורציה תצפית", המדענים ציינו כי מהר ירידה במשקל במהלך הראשון × 3 חודשים בנושאים במקרים רבים היה מלווה התאוששות משקל במהלך × 9 חודשים לאחר מכן. במחקר אחר, 57 אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר, כי לאחר ציות עם דיאטה נמוכה מאוד 500 קלוריות או דיאטה 1250 קלוריות במשך 5 ו 12 שבועות, בהתאמה, המשתתפים במחקר שוחזר ממוצע של 50% של המשקל , שאותו איבדו תוך 10 חודשים. זה הוביל את העובדה כי מומחי בריאות רבים מומלץ תוכניות כוח המשתמש רק ירידה קלה בצריכת קלוריות כדי לסייע להפחית את המשקל בעת צמצום הסתגלות מטבוליות שליליות.
יתרונות פוטנציאליים של דיאטה 1200 קלוריות
תאימות עם 1200 קלוריות דיאטה יכול להפיק תועלת בריאות, אבל חשוב לציין כי היתרונות אלה קשורים בדרך כלל עם הגבלת קלוריות בכלל ואינם מתייחסים לתוכניות כוח ב 1200 קלוריות. שימוש קבוע של קלוריות יותר ממה שאתה צריך לגוף שלך, יכול להוביל לאפקטים בריאותיים רבים, כולל עלייה במשקל, גורמי סיכון מוגברת וסוכרת. אובדן משקל עודף הגוף ואת אספקת הגוף שלך עם סכום הקלוריות הרצוי חשוב עבור מצב הבריאות הכולל.
אישה מבוגרת מומלצת לצרוך 2000 קלוריות ליום
צילום: unsplash.com.
חסרונות של המערכת
הצורך של קלוריות הוא הדבר הפרט ותלוי בגורמים רבים, כולל צמיחת הגוף ומשקל, גיל ורמת הפעילות. הדיאטה 1200 קלוריות אינה מתאימה ביותר למבוגרים. למרות שקלוריות צריכות להשתנות מאדם לאדם, וצרכים מדויקים ניתן לקבוע רק בעזרת ציוד מיוחד או חישובים, אישה מבוגרת ממוצעת צריכה כ -2000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלהם, ואדם הוא כ 2500. דיאטה עבור 1200 קלוריות היא קטנה מדי עבור רוב האנשים והוא יכול להוביל לתופעות לוואי שליליות, כגון סחרחורת, רעב חזק, בחילה, גירעון תזונתיים, עייפות, עייפות, כאבי ראש ואבנים בבל הבועה. הגבלת קלוריות מובילה לשינויים מטבוליים בגוף שלך. אלה כוללים העלאת רמת ההורמונים, כגון גרטין וקורטיזול, הגורמות לרעב, וכן ירידה ברמות מטבוליות במנוחה (RMR). זה מוביל לעלייה במשקל הפחתת המשקל לאורך זמן, כמו גם למעגל קסמים של תקופות ירידה חוזרת במשקל, ואחריו התאוששות משקל, אשר יש הרבה אנשים יושבים על דיאטה. מחקרים הראו כי דיאטה חוזרת ומחזורים במשקל יכול לגרום ללחץ בלב והוא יכול להוביל לסיכון גבוה יותר של הפרעות תזונתי, סוג 2 סוכרת ולהפחית את תוחלת החיים.