זה נראה כי הסוד הוא פשוט - ללכת לישון בזמן. עם זאת, עבור אנשים שיש להם כאב בגב התחתון ואת עמוד השדרה אינם מחוברים עייפות זמנית, אבל הוא כל הזמן להיות נוכחים, הכל לא כל כך פשוט. חשוב לא רק לעמוד בהמלצות הרופא, אלא גם באופן עצמאי "לעזור" את הגוף לנוח להתאושש במהלך השינה.
מוּדָעכוחמוֹחַ
אות הכאב מגיע ישירות לטלמוס - מחלקת מוח עיבוד כל אותות שמגיעים מסורי עצבים לפני שעברו אותם לנביחת מוח. הוא מי שעוזר תגובה מהירה ללחץ: אתה שרץ משקה חם ולהסיר את הסכין, להבין כי אני בטעות לחתוך אצבע. אם כבר מדברים על הרגשות הכואבים מאחור, טלמוס פועל כעוזר גדול, קביעת מקום הכאב. אז אתה מחליט שזה לא נוח לישון בתנוחה מסוימת ואתה צריך לשנות משהו. יתר על כן, הכאב משופר אם אתה ישן קצת ולא לתת את השרירים להירגע בפעם האחרונה - כל כך רגשות כואבים בגב מלמד אותך למשמעת.
לישון ב חם יותר
קצות עצבים מגיבים במהירות לשינוי טמפרטורת הגוף, שוב, האכלה אותות למוח. הוא מופעל להעיר אותך כדי לשנות את התנאים לנוח יותר. במקביל, השרירים מצטמצמים מן הקור, אשר גורם לתחושות כואבות. עדיף לישון טמפרטורה של 20-25 מעלות: מגניב מספיק כדי לישון במהירות, אבל לא קר. במשך חצי שעה לפני השינה, בדוק את החדר. לפני שאתה שוכב במיטה, להחיל קרם ההתחממות על הרגליים, לשים את הגרביים. לישון בפיג'מה כותנה דקה שתתמוך בטמפרטורת הגוף, לא מאפשרת לך להקפיא. לא לשטוף את הראש שלך לפני השינה - דרך חום שיער רטוב במהירות "יוצא".
לְהַסִירטֵלֵפוֹןחווה חקלאית
כאבי גב - תוצאה של overvoltage שרירים. אם במקום לגלול את הרשתות החברתיות הקלטות תוכלו לעשות 5 דקות הפסקות להליכה ולהתחמם במהלך יום העבודה, ולאחר מכן בקרוב להבחין בשיפור הבריאות. למה זה חשוב לישון בריא? פחות השרירים שלך עייפים ליום, הגאות הקטנה של התחושות הכואבות תתרחש בסוף היום, כאשר אתה נופל למיטה. בנוסף לחימום, זה שימושי לעשות מתיחה - לקנות רולר קצף, לשכב על הרצפה ולשים רולר מתחת לאחור: רול על זה כמה דקות כדי להירגע השרירים.
יוגה תסייע ללמוד את הנשימה הנכונה
צילום: Pixabay.com.
הירשם לקורסי יוגה
אמנות עתיקה רק במבט ראשון נראה תרגול מרגיע. למעשה, יוגה אסאנות הם לא כל כך פשוט: זה לוקח בחזרה חזק, לחץ ורגליים כדי לבצע אותם כראוי. במהלך השיעורים, אתה בהדרגה לחזק את השרירים וללמוד כיצד לנהל את הגוף שלך. עם הזמן, תוכלו להבחין כי הכאב בשרירים ירד בשל השילוב של תרגילים פיזיים ומדיטציה בתוך הכשרה אחת. היחיד, אתה צריך להזהיר את המאמן על כאבי גב, כך שהוא מרים קומפלקס של תרגיל בטוח בשבילך. ביקור יוגה ילמד אותך את הנשימה הרגועה הנכונה, אשר מרגיעה את הגוף, המוביל ללחץ רגיל ודופק.
קנה מזרן באיכות גבוהה כרית
למי לפגוע כל הזמן בחזרה, המזרן מתאים ביותר למעיינות אנטומיות של קשיחות בינונית או קשה. זה בדרך כלל שכבה של קוקוס או סיבים סינתטיים שמגיע על המאגר עם מעיינות. הכרית חייבת להיות גובה בינוני, כך שהראש שלך נמצא באותה רמה עם עמוד השדרה. אנו ממליצים על הכרית האנטומית מן הקצף, קצה אחד מהם יהיה גבוה יותר מאשר השני. הצוואר צריך להיות ממוקם על אזור גבוה כך במהלך השינה היא להירגע.
כרית באיכות גבוהה ומזרן ישפר את השינה
צילום: Pixabay.com.