הדרך הנכונה לרדת במשקל היא לשלב מזון עם הגבלת קלוריות והדרכה. בעוד אימונים אנאירוביים מכוונים לצמיחה שרירים, קרדיוובס אירובי להעלות את הדופק לרמה שמתחילה את תהליך שריפת השומן. במקביל, קצב הדופק עבור אזור שריפת השומן מחושב על ידי הנוסחה "220 מינוס גיל בשנים". דופק כזה אתה חייב לשמור ברחבי הקרדיוטיה, כלומר, תקן 40-60 דקות. עם זאת, לא כולם יודעים כי cardiotranships אינם מוגבלים לרוץ בפארק ובמעמדות על המסלול: יש אפשרויות אחרות עבור תרגילים עבור שריפת שומן יעיל, אשר אנו גם לספר על.
Berp
אחד התרגילים היעילים ביותר לקרדיוגרפיה - ברפי. תרגיל דלומטרי זה הוא שילוב של קפיצה, רצועה ודחוף וכולל את כל השרירים של הגוף שלך, במהירות מגדיל את הדופק לאזור שריפת שומן ומבלה על 19 קלוריות בדקה אחת. תרגיל זה יש הרבה וריאציות, כך שאתה לא ללוות: Berp עם כיסא עם כיסא, ברפיה עם רגלי הרבייה, וכו 'בנוסף, ברפי מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, מאיצה מטבוליזם ומשיקה את הלימפה הנוכחי, אשר בתורו מבטיח לך מבצקת, מחזק חסינות ומשפר את מצב העור. גישה אחת BERP צריכה להיעשות בערך 5 דקות, באופן שציין לסירוגין עם תרגילים אחרים.
רגיל רץ רבים מהר לטרוח
צילום: unsplash.com.
סקוואט עם קפיצה
תרגיל זה הוא הרבה יותר יעיל מאשר סקוואט רגיל, כי זה משלב את המבקר שממנו אתה עושה קפיצה חדה למעלה. הליך התרגיל הוא כדלקמן: לעשות עמוק בכה עם המיקום של הרגליים קצת כתפיים רחבות יותר, ואז לקפוץ מתוך squat מהר ככל האפשר, על ידי איזון המשקל שלך, הקרקע בצורה חלקה על הכרית של הפסק בחזרה עמדה. תרגיל מפתחת סיבולת ושרוף מספר רב של קלוריות. גישה אחת עם קפיצה יש לבצע מרווח במשך 2-3 דקות ללא הפסקה.
תרגילי קפיצה - Cardio היעיל ביותר
צילום: unsplash.com.
קופץ בחבל
התרגיל הזה הוא הדבר הפשוט ביותר לבוא עם קרדיוגרפיה. ככלל, יהיה חבל בכל חדר כושר, אבל עדיף לקנות משלך, מתאים לצמיחה. גובה החבל צריך להיות על המותניים אם אתה שם את הרגליים למרכז שלה, ואת ידיות יהיה מהדק את כפות הידיים שלך. קפיצה עם דילוג יעזור לרדת במשקל ולהביא את הגוף לתוך הטון הקצר ביותר האפשרי. התרגיל הזה לא אוהב את התרגיל, כי יש כמה אפשרויות לקפוץ: אתה יכול לקפוץ לא רק במקום, אבל מצד לצד, כמו גם במצב הפעלה קל, לחייב את הרגליים. אתה צריך לקפוץ מרווח: עם אינטנסיביות לסירוגין מהירות קפיצה, מנוחה 15-20 שניות בין גישות.