שיעורי צחוק יוגה לרדוף שלושה מטרות. ראשון - זה, כמובן, קידום בריאות. מדענים הוכחו שוב ושוב כי צחוק באמת מאריך את החיים ומגדיל את איכותו, מחזק חסינות.
מטרה שנייה של יוגה צחוק - זהו פריקה פסיכולוגית. במהלך צחוק, אנדורפין מיוצר - ההורמון של שמחה, אשר, בהתאם, יש חיובי משפיע על הרקע הרגשי, מסייע להיפטר דיכאון, מתח.
הסיבה השלישית צחוק יוגה - שלום ברחבי העולם. זה ידוע כי אדם שחיים מלאים בשמחה וחיובית, לא לשחרר קונפליקטים, קרב או אפילו מלחמות. וצחוק יוגה רק תורם להיווצרות של חשיבה חיובית וממלא את חייו של גבר עם שמחה.
אילו שרירים עובדים במהלך תרגילי יוגה צחוק?
בעיקרון, כמובן, שרירי העיתונות מעורבים. במהלך הצחוק, אדם נושף באופן פעיל, דיאפרגמה מופחתת, כתוצאה של כל השרירי העיתונות (ישר, אלכסוני) ושרירי העבודה האחורית. חיקוי השרירים מעורבים באופן פעיל, מקלות דם אל הפנים, והעור מתחדשת בשל ההשפעה של FlandBilding טבעי.
בסטודנט בכיתה, התלמידים גם לקפוץ, לקפוץ, רזה, כלומר, יש כמעט כל קבוצות השרירים.
אוניברסיטת קליפורניה ניהלה מחקרים, התוצאות של אשר הראו כי 15 דקות של צחוק שווה לשעה של עבודה על סימולטור חתירה. בממוצע, 500 קילוקלוריות אבודות בשעה של צחוק - כמעט כמו התרחשות של עיסוקים על ההליכון נשרף.
Motya Efimov.
האם זה אפשרי להחליף לחלוטין שיעורים בצחוק יוגה כושר?
זה תלוי מה התוצאה אדם מצפה. אם המטרה היא להיות אלוף אולימפי, אז, כמובן, לא, במקרה זה, צחוק יוגה לא יכול לשמש הכשרה חלופית. אבל אם אנחנו מדברים על שיעורי חינוך גופני, אז הטעינה היומית בצחוק יוגה יהיה מאוד מועיל. היום במדינות רבות, ובהודו כמעט בכל מקום, כל בוקר וכל ערב ללכת לפארקים לעשות צחוק יוגה. רבים משלבים התעמלות יסודית עם תרגול זה.
כשהתחלתי לתרגל יוגה צחוק, מייסד הטכניקה הזאת - דוקטור הודי Madan Catari - נתן לי משימה: לצחוק 40 ימים ברציפות על שעה ליום. במהלך תקופה זו איבדתי שמונה ק"ג. גופי קיבל פעילות גופנית מספקת רק מצחוק. כשהייתי עושה כושר, לא יכולתי להשיג תוצאה כזו.
איך לא לפגוע בעצמך, עושה צחוק יוגה?
קשה לפגוע בעצמך צחוק, כמובן, שכן יותר מדי אתה עדיין לא יכול לצחוק. אין תופעות לוואי של היוגה של הצחוק, אבל יש התוויות נגד. אי אפשר לצחוק לאנשים עם מחלת לב כרונית ודרכי הנשימה, שכן מערכות אלה פועלות באופן פעיל במהלך התרגיל. זה בלתי אפשרי לעסוק באנשים עם hernias, במיוחד את hernias של הגב, כי שרירי עמוד השדרה מקבלים עומס גדול יותר. אנשים שפעלו לאחרונה לא יכולים לעשות צחוק יוגה. אלה שחולים עם כל מחלות ויראליות, כך שהם לא נגועים באף אחד, שכן צחוק יוגה היא תרגול קבוצתי. אי אפשר לעסוק באופן פעיל באנשים עם אפילפסיה, שכן צחוק היוגה הוא טעינה רגשית, והתקפה יכולה להתחיל עם אפילפסיה מ overvoltage. כל השאר בכל גיל הטעינה הזאת נהדרת.
האם אני צריך לעשות את זה משהו "נכון" לנשום כדי להתחיל לעשות צחוק יוגה?
כן. הכיתות מסבירות כיצד לנשום כראוי. צחוק יוגה הוא תרגול נשימה. היא דומה מאוד ליוגה פרניאמה.
אם אתה מסביר את העקרונות של נשימה נכונה עבור יוגה של צחוק בקצרה, זה נראה כך: אנחנו עושים נשימה עמוקה באף, לפוצץ את הבטן, לעכב את הנשימה שלך, אנחנו מחשיבים לעשר (מי מתקבל), ו לאחר לנשוף לחלוטין את כל האוויר.
איך לצחוק כראוי? כמה טיפים פשוטים.
למעשה, כל אדם יכול לצחוק. אנחנו מתחילים לצחוק משלושה חודשים. לכל אחד יש סגנון צוחק משלו. לצחוק היה קל יותר, אני חוזר, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, לנפח את הבטן, לעכב את הנשימה שלך, לנסות לחשב עד עשר ולנשוף לחלוטין כל האוויר. ובזמן הנשיפה - לצחוק. כדי להקל על התחיל, תגיד את המכתב A ותתחיל לצחוק, משהו כזה: "חה חה חה". במקביל, נסו לא לזרוק "צחוק, אלא לזרוח עד הסוף. להפחית את הבטן כך שכל האוויר המצטבר ישוחרר, לאחר - נשימה עמוקה, על מנת להרוות את הגוף עם חמצן טרי.
לבסוף, אני רוצה לשאול אותך עכשיו לזרוק אחד או שתי דקות ולצחוק. מרגיש על עצמך איך לשנות את מצב הרוח שלך. אפשר לדמיין "קנה מידה של שמחה" מסוים בטווח בין 1 ל -10 נקודות ולהעריך את מצבו לאורך אותו לצחוק ואחרי. אני מבטיח כי אחרי צחוק, השמחה "לגדול" לפחות שתי יחידות.
בממוצע, 500 קילוקלוריות אבודות בשעה של צחוק - כמעט כמו שהוא שורף בשעה של שיעורים על ההליכון
כדי להקל להתחיל לתרגל יוגה צחוק, אנו מציעים כמה תרגילים שיסייע להתחיל לצחוק.
"שלום". לעשות כל יום בבוקר, זה יעזור לטעון את עצמך עם מצב רוח חיובי.
עומד, הרגליים הם קצת כתפיים רחבות יותר, רזה קדימה, מנסים להגיע אל הרצפה, לקחת נשימה עמוקה ולהתחיל לטפס. בשלב זה, אומרים "Aloooooooo", ולאחר מכן, מיישר, אומר "חה חה!", היד מתפשטת נרחב לצדדים. אז אתה מברך את היום החדש. תרגיל צריך שמונה פעמים.
"קשת רועדת". תארו לעצמכם שיש לך שתי כוסות בידיים ובאחת מהן היא קשת. "הצפת" את הקשת הזאת מן הכוס לתוך הזכוכית, אז, טוב "רועד", "לשתות" קשת. במהלך "שתייה" לצחוק. תארו לעצמכם איך הקשת ממלאת אותך, ואתה זוהר ופשוט שמחה. לעשות שלושה או ארבעה כזה "גרון".
"זכוכית מגדלת". תארו לעצמכם שמישהו קורא לך. החל את הטלפון לאוזן ולדמיין שמישהו אומר לך משהו מצחיק. אתה יכול להגיב, לא רק כדי להקשיב ". וכמובן, לצחוק. מערבבים אז לפחות רגע, ואת הרקע הרגשי יהיה מיד להיות חיובי יותר, ורווחה טובה יותר.
תרגיל נוסף הקשור לטלפון הוא "mcschams". כאן אתה כבר לא צריך לדמיין אדם אהוב בצינור של אדם יחסי בצינור, אבל לתת את הצחוק לאנשים. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לקחת את הטלפון, לפתוח כל מסנג 'ר, אומר משהו כמו: "אמא (אם אתה רוצה לשלם אמא), אני נותן לך את הצחוק שלי" ולהתחיל לצחוק בטלפון, להקליט את הצחוק שלך. ולאחר שלח הודעה זו לנמען. אין ספק, לאחר שקיבל הודעה כזו, האדם הקרוב שלך יחייך ומרגיש טוב יותר, ואתה תהיה מאושר יותר מן העובדה שאתה יכול לעשות מישהו.
תרגול לצחוק ביום הבוקר והערב, אתה תהיה בריא יותר פיזית, יציבה יותר מבחינה רגשית ומלא את חייך ואת החיים של הילדים שלך ואהובים.