הקיץ בקוטג 'הוא מותרות אמיתית. ככלל, אורח חיים דומה במדינה מתאים לילדים, כמו גם סבתא שלהם. עם זאת, אנשים עמוסים עם עבודה יומיומית בעונה חמה, גם לנסות לעזוב את העיר לעתים קרובות יותר. ובחזרתו של דאק'נונים של אתמול, ההפתעות לא נעימות ממתינות. האוויר העירוני יכול לגרום לכאבי ראש, את רעש המכוניות ואת המהומות של אורות ניאון מעצבן, וגם לגרום נמנום ואדישות. כל הבעיות הללו עשויות לחוות אנשים בכל גיל, ולהתייחס להסתגלות כאלה לתנאים חדשים זקוקים ברצינות. במיוחד מאז, התבוננות כמה כללים מורכבים, אתה יכול לעזור לעצמך.
אנדוקרינולוג גלינה פלקובה
גלינה פלקובה, אנדוקרינולוגית:
- עם חזרה לדירת העיר, אתה צריך לעקוב אחר איכות השינה. רצוי ללכת לישון לקום באותו זמן. יש צורך לשלוט ולהגביל את זמן הצפייה בטלוויזיה. רבים אין טלוויזיות בכלל dachas או פשוט לראות את זה. וזה טוב. גם בעיר, אתה לא צריך את כל הזמן הפנוי שלך לבלות מול המסך הכחול.
השנה, הקיץ לא היה שטוף שמש, ולא הצלחנו לאכול ויטמין D, התומך ברקע הרגשי שלנו. זה ויטמין זה עוזר לנו לחוות את המחסור של אור השמש בסתיו ובחורף. ורק באביב אנו קורים דיכאונות עונתיים ואביטמינוזיס. השנה, תקופה לא נעימה זו עשויה להתרחש קודם לכן. לכן, חוזרת לעיר, מומלץ להתחיל לקבל ויטמין D (לאחר התייעצות עם מומחה) או לכלול מוצרים המכילים ויטמין ד זה מוצרי חלב, כמו גם ביצים, כבד בקלה, בשר בקר, הרינג, מקרל, דג אדום.
כמו כן, אין צורך לשכוח ויטמין C, אשר יש צורך לתמוך חסינות. המקור הטוב ביותר של ויטמין זה הוא כרוב כבוש. כמות גדולה של ויטמין C נכלל בסמרטוט של רוז, פלפל בולגרית, דומדמניות שחורות, אשחר, ירק, הדר, שום ועוד מוצרים אחרים. אבל מההרגל של שתייה בערבים, תה עם ריבה עדיף לנטוש, שכן יש הרבה סוכר בעדינות זו, שממנו חילופי הפחמימות יכול להשתנות, במיוחד בקשישים. לא חושב שבארץ יש לך ירקות ופירות במשך שנה שלמה, הקפד לשמור על מזון ירקות יותר בתזונה שלך.
לטפל בפעילות מוטורית. מעל העיר היה צריך לעבוד הרבה, הליכה. אחרי שעברת לעיר, לא צריכה להיות ירידה חדה במאמץ פיזי. הזן את הרגל של טיולים לפני השינה וטיולים לחנות.