ארוך ולא יכול להירדם? יודע שאתה לא לבד. מנסה להירדם במיוחד, אתה מתחיל עצבני. הגוף שלך מתעורר. מה לעשות במצב כזה? יש טכניקות שיכולות לעזור לך להביא את הגוף ואת המוח לתוך המצב הנכון לשינה נוספת.
איך להירדם ב 10 שניות?
הערה: השיטה כולה נמשכת כ -120 שניות, אך 10 השניות האחרונות היא החלק העיקרי.
שיטה צבאית
שרון Arman בספר "להירגע ולנצח: נאום באליפות" (להירגע ולנצח: ביצועים באליפות) סיפר על שיטה זו. לדברי אקרמן, בית הספר הצי האמריקאי פיתח תוכנית המסייעת לטייסים להירדם תוך 2 דקות ואפילו פחות. טייסים התאמן 6 שבועות של תרגול, כתוצאה מכך זה עבד. היה קל להירדם גם אחרי כוס קפה חזק תחת קולות של יריות. מהי שיטה זו? להירגע את הפנים שלך, אז כל השרירים. תגיד בשלווה, בשלווה לנשום. תפסיק לחשוב על איך חלף היום שלך, על מה שיקרה מחר. אל תחשוב על 10 שניות. אם זה לא עובד, לנסות לחזור על הביטוי "לא חושב" בראש. 10 שניות האחרונות ללא מחשבות ולתת את ההשפעה מדהימה כאשר האורגזמה שלך מרגיע למטה ואתה שקוע בשינה.
צריך לישון במשך 6-9 שעות
איך להירדם במשך 60 שניות?
במהלך פרקטיקה זו, אתה מתמקד בשרירים, להסיח את דעתו של מחשבות ומנוחה. אם אתה עושה את התרגיל בפעם הראשונה, סביר להניח, לא תצליח. נסו לחזור על זה כמה פעמים. התחל! להעלות את הגבות שלך ולהישאר במצב זה במשך 5 שניות. אחרי כמה שניות, להירגע את השרירים. עצור למשך 10 שניות. ללכת לשלב השני. לחייך כמה שיותר, לסנן את הלחיים שלך. החזק למשך 5 שניות. לְהִרָגַע. לאחר מכן החזק את ההשהיה של 10 שניות. אנו משתמשים בקבוצת השרירים הבאים. רכישה, המשך 5 שניות. לְהִרָגַע. טמפרי בשלווה הם 10 שניות הבא. לאחר מכן אנחנו הולכים ליד הצוואר. להטות את הראש בחזרה. אתה במצב כזה 5 שניות. לְהִרָגַע. עצור למשך 10 שניות.
זז, עובד על כל קבוצות השרירים. מתח ראשון, אז אתה מרפה. הדבר החשוב ביותר הוא להרגיש את הסרת המתח. אם כבר שוכב בשינה, אל תמשיך. הרשה לעצמך להירדם. בתרגיל זה, להתמקד איך רגוע וקשה הגוף שלך מרגיש.
התרגיל השני יהיה קשור לנשימה.
הנשימה משפיעה על תהליכים ביולוגיים ופסיכולוגיים. התמקדות בו, אתה יכול להירגע כל קבוצות השרירים, להוביל את עצמך למצב שקט במהירות להירדם. זכור, אם זה לא עובד מהפעם הראשון או השני, אל תדאג, זה יתברר בפעם הבאה.
כאשר אדם הוא חווה מתח, זה מתחיל במהירות ובינלאומית לנשום את החזה השלישי העליון. לכן מי הם לעתים קרובות עצבני סובלים מחוסר כרוני של חמצן בדם. על מנת להירגע ולהפסיק לחוות מתח, יש טכניקה "4-7-8".
להירדם ללא בעיות
אנו מכינים את הגוף לתרגיל: לחץ על קצה הלשון לשמים (מניחים אותו ליד השיניים העליונות) ושמור אותו במצב זה במהלך כל השלבים הבאים. לקפל את השפתיים שלך עם צינור במהירות לנשוף אוויר מן הריאות.
לאחר מכן, ללכת ישירות לממש את עצמך. שאפו אוויר לאט במשך ארבע שניות. ואז להחזיק את הנשימה במשך שבע שניות. שמונה השניות הבאות לנשוף לאט לאט ולשחרר את הריאות.
חזור על התרגיל ארבע פעמים. עם ביצוע תקין, אתה יכול להירדם בעוד כמה דקות.
הדם יהיה מלא בחמצן, הגוף מרגיע למטה והוא יכול לבוא למצב הרצוי לשינה. התמקדות בתרגיל הנכון, אתה שוכח את כל המחשבות השליליות שמנעו ממך להירדם.