הגוף שלך הוא 70% מורכב מים. מים מסייעים להמיר מזון לאנרגיה ולספוג את החומרים הדרושים. זה מאפשר להעביר חמצן על כל תאי הגוף, וגם שומרת טמפרטורה יציבה ומגן על האיברים. כדי להישאר בריאים ולהיות במצב משאבים, יש צורך לצרוך את שיעור הנוזל שלה.
להבין כמה נוזל אתה צריך
לפני שאתה שם מטרה - לשתות יותר מים, לחשוב, ואם יש צורך לגוף שלך. לשתות אם יש צורך כדי להרוויח צמא. ייתכן שיהיה עליך יותר מים אם אתה מובל על ידי אורח חיים פעיל, לשחק ספורט, לעבוד באוויר הצח או לחיות באקלים חם. באינטרנט ישנם נוסחאות רבות אשר אתה יכול לחשב את שיעור הנוזל היומי עבור הגוף. יש דעה מבוססת היטב כי יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום. אבל עדיין זה שווה התייעצות עם רופא או עם מאמנים מקצועיים שיסייעו לקבוע את היחסים הנכונים לבוא מהמצב שלך. גם לא לשכוח כי איכות המים גם משפיע על הבריאות שלך. 2 ליטר מים מן העגור לא יעשה אותך בריא וחזק יותר.
לשתות מים נקיים, לא מיצים
החלף מיץ, חלקה, תה, קפה ומשקאות אחרים עם מים
אחת הדרכים לשתות יותר מים, לחזק את הבריאות שלך ולהפחית את צריכת הקלוריות - זה כדי להחליף כל מה שאתה בדרך כלל לשתות מים. מיצים, משקאות מוגזים הם קלוריות מאוד. על ידי החלפת אותם, אתה לא רק להתחיל להרוות את הגוף עם מים נקיים, אלא גם לשפר את הבריאות שלך. בכל פעם, רץ לקפה לפני העבודה, זכור כי קפוצ'ינו סטנדרטי מכיל בערך 100-150 קק"ל, ובטטה - 150-200 קקאל וכן הלאה. תארו לעצמכם כמה עודף אנרגיה אתה נותן לגוף שלך, לשתות שניים או שלושה כוסות של Latte ליום.
הוסף טעם למים
לא אוהב את הטעם של מים? הוסף פירות או לימון לבקבוק כמה שעות לפני היציאה. אז הטעם של המים יהיה הרבה יותר נעים. נסה את האפשרויות הבאות לשילובים של טעמים: מלפפון סיד, לימון ותות-קיווי. אל תוסיף סירופים או חומרים אחרים המכילים סוכר. מים כאלה לא יועילו לך. פירות - תוסף מושלם. אם מעולם לא השתמשת במים בצורה טהורה, לא חושב כי חתיכת לימון יעזור לך מיד. את הטעם של מים אתה יכול להרגיש רק עם הזמן.
ביום שאתה צריך לצרוך 1.5-2 ליטר מים
"יוצקים" במהלך היום
השימוש במים במהלך היום הוא עוד דרך פשוטה לעזור לך להשיג את המטרות הרצויות. ללבוש בקבוק מים איתך ולעשות צ 'יפס רגיל מעת לעת. אל תסתיר אותו בשקית. להיפך, לשים אותי לפני. אז הבקבוק יהיה כל הזמן להזכיר לך שאתה צריך לרענן את עצמך. ביצוע גרון קטן הוא הרבה יותר נעים מאשר מיד למלא את הגוף ליטר מים ולהרגיש את החומרה בבטן. התפלגות אחידה של הנורמה תסייע להשיג את התוצאה הרצויה.