כאשר הטמפרטורה עולה מעל האפס, יחד עם snowdrops בפארקים, לאוהבים להופיע. אימון אירובי בעונה חמה - אופציה מצוינת עבור ספורט. אנו אומרים כיצד להוסיף שיעורים קבועים בשגרה הרגילה של היום ולרוץ עם יתרונות בריאותיים.
מתאים לטופס פועל
לא, אנחנו לא מדברים על הדמות שלך. טופס עבור ריצה הוא בגדים, נעליים ואביזרים כי בהחלט להשתמש בך לשיעורים. ספורטאים מקצועיים ציינו כי הדבר החשוב ביותר כאן הוא נעלי התעמלות. זה צריך להיות מודל של בד מלאכותי לנשימה עם כיפוף הבלעדית על קריסה צפופה או ללא שרוכים. נעלי ספורט יש משקל קטן כדי לא לאבד רגל. אם אנחנו מדברים על בגדים, אז זה הכי נוח לעשות ב Legins עם מותניים המום - מכנסיים כאלה לא יירדם איתך בעת ריצה, מסיח את הדעת מן הכיתות. באביב אנו ממליצים ללבוש מעל ספורט העליון חולצות אור קל, כך לא להיות קר. קנה שקית חגורה קטנה - אתה יכול להוסיף בקבוק מים, טלפון ומפתחות אליו.
קנה נעלי ריצה מיוחדות
צילום: Pixabay.com.
איפה להתחיל אימון
אם אתה עוסקת בחדר הכושר, להתחיל עם הליכה מהירה. במהירות של 5-6 ק"מ לשעה, ללכת הראשון במשך 30 דקות, ולאחר מכן להגדיל ל 60 דקות. לאחר מכן, בצע 60 דקות לאימון ולהפחית בהדרגה זמן הליכה על ידי החלפת אותו על אור לרוץ במהירות של 7-8 ק"מ לשעה. בדרך כלל ההסתגלות של מערכת הלב וכלי הדם לטעון אירובי מבנות לוקח 2-3 שבועות. ב אימון פעיל נשים פחות - כ 2 שבועות. כאשר אתה תבין שאתה יכול בקלות לרוץ 60 דקות במהירות של 8 ק"מ לשעה, בהדרגה להגדיל את המהירות עד 10 ק"מ לשעה.
איך לעשות את עצמך לרוץ
כמה אנשים מדברים על היתרונות של ספורט, אבל קשה ללמד את הגוף שלך לטעון כל הזמן. כדי להקל עליך, להתקין מטרה ספציפית. לדוגמה, לרוץ 10 ק"מ ב 2 חודשים. או לשלם השתתפות במרוץ המוני הוא תרגול יעיל של מוטיבציה. כדי להקל עליך להתרגל לרוץ, בואו קול כמה פלוס:
- ירידה במשקל מהיר. במשך שעה של ריצה, 600-800 קלוריות נשרפות, ולאחר 15-20 דקות של שיעורים מונוטוניים, הגוף מתחיל לקחת עתודות אנרגיה עם ישר מתוך שומן. אם אתם אוכלים כראוי ובדרך כללית, תוכלו להבחין בקרוב כמה מהר סנטימטרים נוספים נעלמו.
- ביצועים משופרים במוח. במהלך האימון, המוח הוא מתח, כי זה צריך כל הזמן לשמור על תיאום תחת שליטה, תכנון הכשרה לקחת בחשבון את התכונות של הסביבה הסובבת. במקביל, חיבורים עצביים חדשים נוצרים במוח, אשר enshrine את המידע שהושג, ובריצה ארוכה, לשפר את הזיכרון.
ריצה משפר את מצב הרוח
צילום: Pixabay.com.
- השראה ומוטיבציה. אין פלא אנשי עסקים רבים עוסקים בריצה. אנשים שרוצים במשך זמן רב מציינים כי הם הבחינו בפיתוח של מיומנויות שימושיות. הם הפכו יותר יצירתי מעוניין בעבודה מוטיבציה לתוצאה.
- מֶדִיטָצִיָה. ברגע שאתה להאיץ ולהפעיל בקצב אחד, הלב מיישר לחץ ו heartbeat. אתה הולך למצב כאשר פעיל בו זמנית ורגוע, כך שתוכל לעבור לשתקפויות פילוסופיות ולמצוא פתרון לבעיות ארוכות.