מהירות הצמיחה של השיער מושפעת בעיקר מגנטיקה. עם זאת, בנות רבות הם לשווא קצף לה, לא הבנה כי זה לעתים קרובות בעיה לא בתורשה, אבל בתזונה לא תקין ושיער. ברגע שאתה נכון טעויות, שיפורים הודעה - השיער יהיה עבה, עבה יותר מבריק יותר. בחומר זה, אנו נספר על ויטמין חשוב בשם ביוטין, אשר הרופאים ממליצים לקחת תוספים, אבל למעשה, זה יכול להיות מתקבל ממזון.
ביוטין - מה זה?
ביוטין היא קבוצת ויטמין בה מסייעת לגוף להמיר מזון לאנרגיה. זה נקרא גם ויטמין H, או ויטמין B7. חשוב לבריאות העיניים, השיער, העור והמוח. ביוטין הוא ויטמין מסיס במים, כלומר, הוא אינו מצטבר בגוף - לצרוך אותו כדי לשמור על רמה נורמלית חייב להיות קבוע. שיעור יומי עבור ביוטין, ככלל, הוא כ 30 מיקרוגרם ליום.
הנה העליון 10 מוצרים עשירים ביוטין:
חלמונים. ביצים מלאות ויטמינים של קבוצה B, סנאי, ברזל וזרחן. חלמון הוא מקור עשיר במיוחד של ביוטין. כל ביצה מבושלת (50 גרם) מספק כ 10 מיקרוגרם של ביוטין, או כ -33% מהשיעור היומי.
לאכול ביצה ליום
אפונה. באפונה, שעועית ולנטיליות מכילים חלבון רבים אלמנטים קורט. בין כל בובוב ביוטין הוא יותר מכל בוטנים ולומר - 28 Gy של בוטנים מכילים 17% מהשיעור היומי של ביוטין. מחקר אחד על התוכן של ביוטין במוצרים יפניים פופולריים נמצאו 19.3 מיקרוגרם של ביוטין - 64% מהשיעור היומי - ב -75 גרם של סויה מוכנה.
אגוזים וזרעים - הם מקור טוב של סיבים, שומנים untraturated וחלבון. רובם מכילים גם ביוטין, אבל המספר, ככלל, להשתנות בהתאם לסוג: חלק 20 גרם של זרעי חמניות מטוגנים מכיל 2.6 מיקרוגרם של ביוטין, או 10% מהנורמה היומית, בעוד 1/4 כוסות (כוסות 1/4) 30 גרם) שקדים מטוגנים מכיל 1.5 מיקרוגרם, או 5%.
כָּבֵד. רוב הבייטין של הגוף שלך מאוחסן בכבד, אז זה הגיוני כי זה חלק של הפגר. רק 75 GY של בשר בשר מבושל מספק כמעט 31 ביוטי מיקרוגרם, או 103% מהשיעור היומי. ובכבד העוף זה אפילו יותר - 460% מהנורמה היומית על אותו חלק.
בטטה. תפוחי אדמה מתוקים מלאים ויטמינים, מינרלים, סיבים וקרוטנואידים. חלק 125 גרם של Batt מבושל מכיל 2.4 מיקרוגרם של ביוטין, או 8% מהנורמה.
פטריות. תוכן גבוה של ביוטין מגן עליהם מפני טפילים וטורפים בטבע. כ 120 GY של שימורי פטריות מכילים 2.6 מיקרוגרם של ביוטין, שהוא כמעט 10% מהשיעור היומי.
בננה. בננות הן אחת הפירות הפופולריים ביותר בכל רחבי העולם. הם מלאים סיבים, פחמימות ואלמנטים קורט, כגון ויטמינים קבוצתיים, נחושת ואשלגן. בננה קטנה אחת (105 גרם) מכילה שיעור יומי של 1% של ביוטין.
בננות שימושי לבריאות שיער
ברוקולי. ירקות זה הוא אחד מזין ביותר, כפי שהוא מלא של סיבים, סידן וויטמינים A ו- C. סה"כ כוסות (45 גרם) של ברוקולי גלם, פרוסות המכיל 0.4 מיקרוגרם, או 1% מהנורמה.
שמרים. הן שמרים תזונתיים ו בירות לספק חידוש ביוטין, אבל כמויות ספציפיות להשתנות בהתאם למותג. שמרים מזון יכול להכיל עד 21 מיקרוגרם של ביוטין, או 7% של הנורמה, 2 כפות (16 גרם).
אבוקדו. אבוקדו הוא המפורסם ביותר כמקור טוב של חומצה פולית ושומנים בלתי רוויים, אבל הם גם עשירים ביוטין. אבוקדו הממוצע (200 גרם) מכיל 1.85 מיקרוגרם של ביוטין, או 6%.