אתה יכול ללכת עם חולה בחזרה בספורט ואתה צריך, הדבר העיקרי הוא להיות מסודר מודע כי אתה אחראי על הבריאות שלך. לפני ביצוע כל ספורט, אתה צריך להוריד את "מחוך שריר" של הגב. בשביל זה, תרגילים כאלה כמו "פלנק", "סירה" על השרירים של הגב ואת "ציד קרש" יתאים היטב.
זה לא רצוי להתמודד עם קשקשים כבדים, כמו גם ללבוש שקיות דואר נכנס. כאשר הייתי עוסקת בספורט, הייתי אפילו אסור לרוץ, כי בשלב זה יש עומס הלם על עמוד השדרה. במקרים כאלה, ניצלתי על ידי אליפסה - סימולטור, שהוא משהו ממוצע בין ההליכון לבין אופני התרגיל, המבוצעת על ידי קרדיוטאים.
איגרקה אנה פוגריל
הדבר החשוב ביותר לאחר הפציעה בחזרה וכתוצאה מכך כאשר הוא משחזר את הרגל שלך! תמיד להתחיל מן הרגל - עם חימום שלה, חיזוק והורדה! עבור האימון של הרגליים יתאים את כדור הטניס. לשים את עצירה על זה ולהגלגל את הרגל קדימה בחזרה, לחוץ מאוד על זה. כדי להוריד את הקרסול, רגלי הקויאר תצטרך דוכן קטן, לעמוד עליו כך שהעקבים היו תלויים, ועלות עשרים פעמים שלוש פעמים, זה יחזק את שרירי הרגליים ואת קוויאר. כף הרגל הוא מוט שלך, רווחתו של הגוף כולו יהיה תלוי ברגל שלך. כאשר עצירה שלך עמוס, זה יהיה משתקף על כל הגוף, כולל הגב. כשחזקתי את הגב עם מומחים, הייתי קודם כל והתחלתי לעבור וללמוד לפרוק ולשאוב את שרירי הקרסול.
אבל הכל אדם מאוד. אני חוזר, העיקר הוא לא לייאוש, במהלך הפציעות של הגב, אתה יכול צריך ספורט. השאלה היא איך לעשות את זה.
אתה צריך להיראות כמו אדם מהלכים ומה מוביל לפציעות אלה. ואז קבוצה אופטימלית של תרגילים לתנועה ללא כאב ולחזק את השרירים של הגב כבר נבחר. כי יש מרפאות מיוחדות. במוסקבה, הם לא כל כך הרבה. סייעתי להתאושש ולהיפטר מכאב ביותר מאחד מהם. הלכתי לשם קצת פחות משנה, פעמיים בשבוע.
תמיכה ומשאבה מחוך האחורי שלך הוא הכרחי כל יום, אחרת הכל יחזור לשם, מהמקום שבו התחלת. אבל כמה פעמים ביום, לחזור על התרגילים - זה כבר לא כל כך חשוב. אתה יכול לפחות חצי תרגיל שעה, וזה יהיה תמיכה טובה מאוד. אבל זה לא הכרחי לשכוח כי השרירים גם צריך למתוח, ובזה תעזור לפיגועים, לקפל את ההר "ההר". לרוץ זה די פשוט. לעמוד ישר, רגליים יחד. משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה על פני השטח של התחנה. קח את הכתפיים בחזרה למטה, לפתוח את החזה. זן את השרירים של הבטן, לדחוף את הירך קדימה (לסובב את הזנב). ידיים כדי להוריד את הצדדים, כפות הידיים החוצה, או לקפל את כפות הידיים שלך מול השד. משוך את הצוואר, משוך את החלק העליון ואת כל הגוף. להירגע ולשמור על איזון.