החלקים כבר מזמן להפוך למגמה פופולארית בתחום זוז ואיכות חיים. אלה משקאות טעימים ומועילים קל להכין לבד עבור כל טעם והעדפות. אנו מבינים את היתרונות הפוטנציאליים של חלקלק לבריאות ולברר אם הם יכולים למעשה לעזור בעת התמודדות עם עודף משקל.
מה לעשות חלקלק
הגרסה הבסיסית של משקה סמיך, שמנת זה כולל שתי מרכיבים (בסיס ונוזלים). Smoothies מוכנים מפירות, פירות יער וירקות עם תוספת של אגוזים, זרעים, עשבי תיבול ותבלינים. מרכיבים יבשים ניתן לשפוך עם מיצים שונים, נקטר, פרה או חלב ירקות, קפיר ושתייה יוגורט. לעתים קרובות בהרכב של גלידה, matcha ואבקת רוחנית (ביומסה של cyanobacteria). אנו ממליצים לך להוסיף גרגרים קפואים או קרח כתוש, אם אתה רוצה לתת לשתות עקביות של קוקטייל חלב קר.
תועלת לבריאות
לדברי ההמלצות, מבוגרים צריכים לצרוך לפחות 5 מנות (כ 400 גרם) פירות וירקות ליום. תומכי אורח חיים בריא מחליפים ארוחת בוקר, בית ספר אחר הצהריים או חטיף רגיל, וזו דרך יעילה לכלול מוצרים בריאים יותר בתזונה היומית שלך. Scremies שהוכנו בעיקר של מרכיבים טריים וקפואים להגדיל את צריכת פירות וירקות המכילים סיבים, נוגדי חמצון שונים ויטמינים הדרושים אורגניזם, מינרלים. יחד, חומרים מועילים אלה יש השפעה מועילה על תהליכים דלקתיים בגוף, לשפר את העיכול, להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות. במרכיבים משותפים עבור שייקים, סיבי מזון כלולים התומכים בצמיחה של חיידקים מועילים במעיים ולחזק את החסינות.
בננה יכולה להיות ממתיק טוב לשחקים
צילום: unsplash.com.
כמה אפשרויות משקה מכילים הרבה סוכר
ההבדל בין שייקים שימושיים ומזיקים מורכב כמרכיבים. לעתים קרובות מיצים או נקטורים מכילים יותר מדי סוכר, אשר מקטין את המאפיינים מועיל של משקה זה. הוסיף סוכר, אם הוא משמש כל הזמן בכמות בלתי מוגבלת, מגביר את הסיכון של סוכרת ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם. לדברי ההמלצות, צריכת הסוכר חייב להיות מוגבל ל 25-50 גרם ליום (6-12 כפיות). מספר גדול של דבש, סירופ, יוגורט מתוק וגלידה יש להימנע. בעת בישול משקה זה בבית אתה יכול להשתמש בננה כדי להמתיק קצת.
Smoothie עוזר עודף משקל
צילום: unsplash.com.
האם אתה עוזר לשחק כאשר ירידה במשקל?
משקאות אלה יכולים באמת לעזור לרדת במשקל, אם אתה לא יעלה על שיעור הצריכה היומי שלך קלוריות. Smoothies לצרף תחושה של רוויה, לעזור לשלוט על חלקים של מזון ולא להיפטר ארוחות מזיקות. העיקר הוא למנוע הוספה סוכר במשקה. בנוסף, מוצרים וחומרים מזינים הכלולים בשקט לשפר את פעולת המעי, למנוע עצירות. אתה יכול, כמה פעמים בשבוע או במהלך יום פריקה, החלפת משקה זה לא אחר הצהריים, אבל ארוחת ערב מלאה. חשוב לזכור כי צרכים תזונתיים ואת היכולת לרדת בטווח משקל בהתאם לגיל, רמת הפעילות, מצב בריאות וסגנון חיים.