כלל הזהב של הרזיה אומר: לאכול קטן יותר, ולעבור יותר. כיום, גאדג'טים מיושנים חדשים מסייעים לעקוב אחר רמת הפעילות היומית. כמעט בכל טלפון חכם, מד צעדים מותקנת כבקשה סטנדרטית. הוא מבקש מאיתנו את המטרה להעביר 10 אלף צעדים, ואנחנו נאבקים כדי להשיג זאת. נכון, עם אורח חיים ישיבה, זה לא כל כך קל - המרחק מהעבודה לבית לא יכול להיות מספיק זמן. אבל אל תשכח כי 10,000 צעדים הם בעלי ערך ממוצעים שיכולים להשתנות בהתאם למאפיינים הפרטיים של הגוף, את המטרות ואת אורח החיים של אדם.
אוויר טרי הולך
צילום: unsplash.com.
למה כל כך הרבה?
הנורמה שהוקמה, אשר אנו כל כך שואפים, הוא כ 7-8 ק"מ (זה תלוי במהירות ואורך של הצעד). אין רציונל רפואי למספר זה של צעדים. בפעם הראשונה, ההמלצה להעביר 10,000 צעדים הופיע בשנות ה -60 ביפן, כאשר המדיחה הראשונה הגיעה למכירה. הוא נקרא - "מד צעדים 10,000 צעדים". עם זאת, אורח החיים של היפנים שחי לפני למעלה ממאה שנה, היה שונה מאוד מן המודרנית. הם צרכו פחות קלוריות ופחות נסעו על מכוניות. מדענים אומרים כי היום הכלל שצוין לא נועד לא כל כך על שיפור הבריאות, כמה להניע אנשים לקחת לפחות 5,000 צעדים ליום.
האם כדאי לבלות בזמן הזה?
בהחלט כן. הליכה רגילה מקדמת ירידה במשקל, להפחית את הסיכון של סרטן המעי, יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, מאמץ פיזי נחוץ להטמעת אלמנטים שימושיים על ידי הגוף.
הליכה סקנדינבית שימושית עבור אנשים בגילאים
צילום: unsplash.com.
לחשב באופן בלעדי על הנורמה המומלצת לא שווה את זה, כי כאשר מתעלמים על ידי גורמים אחרים (לדוגמה, בקרת חשמל) לשפר את הבריאות לרדת במשקל. במילים אחרות, זה טוב אם אתה עובר 10,000 מדרגות ביום, אבל אם אתם אוכלים בורגרים ב 500 קלוריות, בעיות בריאות לא יימנעו.
הרופאים ממליצים לנוע ככל האפשר. אבל שום דבר נורא הוא שאין לך זמן לקבל את הדולר המומלץ ליום, לא. העיקר הוא שאתה שואף לזה. ואם אתה מבין את התזונה ולעשות תרגיל פשוט, הרווחה שלך ישתפר באופן משמעותי. פרופסור למרכז האמריקאי ללימודי ביו-רפואין פנינגטון קתרין טורד נעל כלל כלל פשוט: "נסו להעביר יותר מהרגיל, ופעל עיקרון זה כל הזמן".