לכל אחד מאיתנו יש תנוחה מועדפת לשינה - מישהו נטוע על המיטה כמו כוכב, ומישהו הופך לתוך הניצן של העובר. מיקום הגוף בלילה משפיע מאוד על הבריאות שלנו. לא מפתיע, בחלום, אדם מבלה כשליש מחייו. בלילה אנחנו נשארים כמעט קבועים ופונים במשך כמה פעמים. בהקשר זה, התנוחה שבה ישנת, משפיעה על בריאותם של היום - ייתכן שיש כאב בגוף או להקטין את הלחץ. שקול שלוש הוראות עיקריות שבהן הוא אדם במהלך השינה.
על הגב
אז רק כ -10% מהאנשים ישנים. אם אתה מרגיש לגבי אותם, מזל טוב - יש לך הרבה פחות סיכוי לסבול מכאב וגב צוואר. לישון בעמדה זו שימושי עבור עמוד השדרה, כאדם טמון בדיוק, ללא מתעקל. שינה בתנוחה זו לעתים קרובות פחות חווים כאבי ראש ומערכת העיכול עובד טוב יותר. לדברי מומחים, אלה שישנים על הגב גדלים לאט יותר, כי הפנים לא מזועזע בגלל הכרית.
עם זאת, נשים בהריון צריך להימנע תנוחה זו - זה יכול לגרום לחץ חזק על הגב ועל אי נוחות. הפוסט "כוכב" פוסט אינו מתאים לאנשים הסובלים Apnea - מחלה, שבו נשימה נעצר במהלך השינה במשך כמה שניות. בעמדה זו, דרכי הנשימה מצומצמת, לשון ובדים רכים מונעים את הנשימה הנפוצה ונשיפה.
רק 10% מהאנשים ישנים על הגב
צילום: unsplash.com.
בצד
בדרך כלל, קשישים, כמו גם אלה הסובלים משקל עודף, הם לעתים קרובות שרים. במצב זה, שום דבר לא מעכב לנשום, ולכן היציבה מתאימה לאפנה של המטופל, כמו גם זוגות נשואים שבהם אחד השותפים נוחר. לדברי מומחים, לישון בצד מקלים כאב במפרקים וגב התחתון במחלות כרוניות, כגון, למשל, פיברומיאלגיה. כמו כן, הוא האמין כי מתגלגל מצד אחד לתורם עם זרימת הדם משופרת, אשר יכול להיות שימושי לאנשים עם לחץ גבוה ואלה הסובלים ממחלות לב וכלי דם אחרים. שינה בתנוחת הגרעין מחזקת את בריאות המעי, מערכת העיכול היא תפקוד טוב יותר - את הסיכון של צרבת, עצירות ו bloating מצטמצם.
מן החסרונות: הכתף עשויה להיות חולה בתפקיד זה, אשר נלחץ לתוך המזרן מתחת למשקל הגוף שלך, ואת הצוואר. בנוסף, תהליך של מראה קמטים הוא מואץ, מאז הפנים מונח על הכרית. וחלקם יש יד מצוירת, אשר כוחות אותם להתעורר באמצע הלילה ובכך לשלול מנוחה מלאה.
שוכב בצד, אנשים כמעט לא נוחר
צילום: unsplash.com.
על הקיבה
יציבה זו לשינה היא לא די טבעי לאדם, אבל זה יכול להיות שימושי לבריאות. אתה תהיה מופתע, אבל אלה שישנים על הבטן הם נשימה קלה יותר. אבל מומחים עדיין מומלץ להתגלגל בצד או בחזרה. העובדה היא כי המיקום הלא טבעי של הגוף מחזק את הלחץ על המפרקים, את אי הנוחות בצוואר ובחזרה - המשקל העיקרי של הגוף נופל עליהם. ברחבה על הבטן, לשמור על הצוואר ואת עמוד השדרה ברמה אחת זה בלתי אפשרי. מומחה על סנה ד"ר מיכאל בריו בחומר השמש אומרת: "כאשר אתה ישן על הבטן שלך, הצוואר שלך הוא פרוס 90 מעלות לגבי הגוף. בגלל הכרית, זה מעל עמוד השדרה. כל זה מוביל ישירות לכאבים במחלקה צוואר הרחם ולהרגיש אי נוחות. שינה על הבטן מעוררת את העקמומיות של עמוד השדרה, כי בלילה, הגב הוא כפוף מאוד. זה מעמיד לחץ על הגב התחתון וכתוצאה מכך גורם גם כאב. " בנוסף, לחיצה על הפנים אל הכרית, אתה מעורר את הופעתה של קמטים חדשים.