שנה בוקר. ראשון. לא לקום מהמיטה מיד כשהתעוררתי. ראשית, לעשות את התרגיל של Capalabhati, כלומר "טיהור המוח". לרגע, לעשות נשיפה קצרה חדה דרך האף על ידי סוג של טיגון. במהלך תרגיל כזה, רירית האף מגורה. וזה מגרה את המוח. נוירונים מוטרדים ומתעוררים. בנוסף, שרירי הבטן הקשים להגביר את זרימת הדם לראש. שְׁנִיָה. תסתכל על המנורה בעיניים עצומות. אם בימי קדם, אנשים התעוררו עם הזריחה ואת האור השקוע שלהם, עכשיו הכל שונה לחלוטין. אנשים מודרניים בעיקר לחיות בדירות, שם השמש כמעט לא גלוי. לכן, רק תסתכל על המנורה הבהירה עם עיניים עצומות. במקביל, קולטני אור של העין יהיה מעורב, ואתה במהירות להתעורר. שְׁלִישִׁי. לאכול את מה שנקרא "אלופי ארוחת בוקר". זה צריך להיות הרבה חלבון. לדוגמה, חביתה חלבון, עוף מבושל או בשר pate. חלבון מגביר את חילוף החומרים של 15-20 אחוזים. וזה מחייב אותך באנרגיה במשך כל היום.
לשבת על הדיאטה. מומלץ לראות את דיאטה הסתיו. לשם כך, להפעיל את המוצרים הבאים לתזונה. כוסמת - מוצר זה עשיר במגנזיום. בחלק אחד של buchin מבושל (200 גרם) שיעור יומי. אבל מגנזיום הוא הכרחי לפעולה רגילה של מערכות עצבניות וחיסונית. דג ים עשיר ביוד. כפי שאתה יודע, יוד תומך בעבודה של בלוטת התריס. אבל היא שמייצרת הורמונים שהופכים אותנו לכוחות נמרצים, מהנים ומלווים. בצל ושום. מוצרים אלה מכילים מספר רב של שמנים אתריים ופלבונואידים חיטויים. הם עוזרים לנו להתמודד עם הצטננות. אבל ככל שאנו תומכים יותר, כך טוב יותר את המדינה שלנו.
קח מקלחת מנוגדת. הקפד לקחת מקלחת מנוגדת במהלך היום לפחות פעם אחת. השינוי בטמפרטורת המים הוא מעצבן את קולטני העור, זרימת הדם משתפרת, את זרם הדם לראש ובלב לגדול. זה משפר את הרווחה. בנוסף, המקלחת ניגודית ניתנת. כמובן, לא כולם יוכלו לקחת נשמה מנוגדת. אתה יכול להתחיל לפחות מהרגליים.
לגמרי להתכונן לישון. בסתיו, חשוב לקבל מספיק לישון טוב, כי בחלום הגוף משוחזר. וכדי לישון טוב, אתה צריך לבצע את הכללים הבאים. ראשון. האזן למוסיקה מרגיעה במשך 45 דקות לפני השינה. מחקרים של פסיכולוגים אמריקאים הראו כי זה יעזור להירדם מהר יותר ולראות חלומות רגועים. נראה שזה ארוך מאוד. אבל מוסיקה יכולה להיכלל כרקע במהלך הבישול לישון. שְׁנִיָה. סובב את האזעקה אל הצד הנגדי ממך. לדברי הלימודים של הרופאים האמריקאים, המראה של השעונים מגרה את המוח ואינו מאפשר להירגע בלילה. העובדה היא כי בלילה אנחנו לפעמים מתעוררים, אם כי הם לא זוכרים את זה. במקביל, אנו יכולים לראות שעון מעורר שממריץ את המוח. שְׁלִישִׁי. אור ארומה לפני השינה. כדי להירגע ולהירגע, שמנים של ורדים, ברגמוט ומליסה מתאימים. רביעי. התקן אור לילה נויר. אחרי הכל, אם אתה הולך בלילה בשירותים, אז האור הבהיר יכול להעיר אותך.